Здравето е нашият дар. Ето защо е необходимо да го защитите и запазите от ранна детска възраст по всякакъв начин. Здравословният начин на живот за децата е основен фактор за физическото и морално развитиедете, неговото хармонично съществуване в обществото.
Основните компоненти на здравословния начин на живот са:
Дневният режим на детето се изгражда, като се вземат предвид неговата възраст и индивидуални качества. Важен е и образователният потенциал.
Правилно организираният дневен режим трябва да задоволява основните физиологични нужди на тялото (почивка, сън, хранене). Изпълнението на тези условия ще доведе до факта, че детето ще получи всичко необходими знанияи умения за здравна култура.
Хората се делят на сови и чучулиги, които трябва да се вземат предвид при определяне на дневния режим на детето.
Спазването на личната хигиена до голяма степен определя фактора за здравословен начин на живот. Децата трябва да бъдат научени от детството си да мият ръцете си със сапун преди хранене. Така ще избегнете евентуални инфекции и инфекции с чревни бактерии. Също така трябва да си вземете правило да миете зъбите си сутрин и вечер, за да ги укрепите и предпазите от кариес.
Оптималната температура на въздуха в апартамента, където живее детето, е +18 - +20 градуса. Хладният въздух има благоприятен ефект върху човешкото тяло, като го прави по-силен и по-здрав.
Чистотата в помещението е едно от важните условия за силен имунитет. Всички стаи трябва редовно да се почистват от прах. Правете мокро почистване няколко пъти седмично. Ограничете броя на вещите в стаята на детето, които активно събират прах. Те включват: меки играчки, килими, множество рафтове с библиотеки. При почистване на помещенията се препоръчва използването на прахосмукачки с нов дизайн с водни филтри.Те ефективно събират и най-малките прахови частици, наситени с битови алергени, гъбични микроспори и бактерии.
Отглеждайте растения и цветя в апартамента. Те перфектно почистват и филтрират въздуха. Каланхое, хлорофитум и обикновен бръшлян абсорбират вредните газове. Sansiviera отделя много кислород, ficus овлажнява въздуха.
Чистият въздух и ежедневните разходки имат благоприятен ефект върху тялото. Ходете при всяко време. Полезно е да сте на места, където има много зеленина, дървета и цветя. Трябва да се избягват шумни улици, замърсени с вредни изгорели газове на автомобили.
Сънят на чист въздух е много полезен за здравето на детето. Например на балкона, на отворен прозорец или в количка.
Спортният начин на живот води до укрепване и здравословно развитиедете. Физическото възпитание прави детето по-издръжливо и здраво. Физическите упражнения са полезни за укрепване на костите, мускулите и ставите. Полезен е и за контрол на теглото и изгаряне на допълнителни калории. В края на краищата съвременният начин на живот и недохранването не оказват много благоприятно влияние върху тялото на децата.
Има много специални секции, където детето може редовно да се занимава с любимия си спорт. Класовете по танци, аеробика и гимнастика развиват координацията на движенията, тренират всички мускулни групи, формират разтягане и гъвкавост. Водните спортове са показани за закаляване на тялото и укрепване на нервната система. Кънките на лед и ските са полезни за деца, които често боледуват или боледуват различни формибелодробни заболявания. зимни гледкиспортът повишава устойчивостта към инфекции, развива издръжливост и сила, ефективно влияе върху дейността на кръвоносните съдове и сърцето. Бойните изкуства (карате, бокс, кикбокс, джудо) психологически закаляват характера, учат ви да защитавате себе си и близките си.
Диетата на детето трябва да съдържа само натурални продукти, без химически добавки. Препоръчва се редовно да се яде постно месо, пресни плодове и зеленчуци, рибни ястияи млечни продукти. Балансираната и пълноценна храна има положителен ефект върху здравето на децата, като им позволява да растат и да се развиват нормално.
За новородените най-добрата храна е майчиното мляко. Има всичко полезни витаминии микроелементи, необходими за тялото на малък член на семейството. Диетата на мама също трябва да включва естествени, без консерванти и вредни веществапродукти. До 6-месечна възраст на детето не се препоръчва да се дават допълнителни допълващи храни. Когато дойде времето, самото бебе ще започне да проявява интерес към нови ястия. Първите допълващи храни обикновено са специални зърнени храни, зеленчукови и плодови пюрета, нискомаслени пилешки бульони.
Продуктите на пара имат повече полезни свойстваотколкото консерви. Чрез тях бебето ще получи максимална сумавитамини и микроелементи.
Трябва да се избягва прекомерното увиване на деца. Това може да причини прегряване, което е много по-опасно от хипотермия. Детето трябва да носи същото количество дрехи като възрастен. За предпазна мрежа можете да добавите друг допълнителен слой.
Докато е у дома, бебето може да бъде облечено с една жилетка. Ходенето голо също не е противопоказано. Самите деца предпочитат тази опция, защото дишат с кожата си и многобройни халати просто им пречат.
Обувките на детето трябва да бъдат естествени материали. Той ще стопли краката в студа, а в жегата - охлади и ще ви позволи да дишате. Когато бебето само се учи да ходи, трябва да си купите ортопедични обувки с твърда подметка.
Не забравяйте за естествените дрехи - памук, лен, вълна, незаменими материали за децата.
Редовното втвърдяване на детето повишава устойчивостта на тялото му към инфекции, укрепва имунната система и устойчивостта на температурни промени.
Втвърдяването може да се извърши по два начина:
Най-оптималните начини за закаляване с вода у дома са душ, обливане и избърсване с мокра кърпа. Трябва да започнете с температура на водата най-малко 35 градуса. След седмица индикаторът може да бъде намален с 2 градуса. Доведете постепенно до 22-24 градуса. През лятото трябва да плувате в чисти води. Като алтернатива може да се използва леген, пълен с топла вода, за да се плиска детето в слънчев ден. Закаляването с водни процедури има благоприятен ефект върху дейността на сърдечната и нервната системи, всички вътрешни органи, повишава устойчивостта на организма към заболявания.
Този тип втвърдяване се счита за най-безопасният. Може да се започне от 2-месечна възраст. Продължителността на приемането на въздушни бани е 10-15 минути, при температура не по-ниска от 20 градуса. Систематичните процедури ще постигнат най-добри резултати.
Емоционалното състояние на децата до голяма степен се определя от психологическата атмосфера в семейството. В бъдеще това ще се отрази и на здравето му. Основните причини за много детски болести са негативните емоции, тревогите и стреса, прекомерната работа и семейните проблеми.
Ако детето се чувства емоционално комфортно у дома, то ще бъде щастливо, спокойно и уверено. Положителните мисли подобряват хормоналния фон, укрепват имунната система. Детето има нужда от любов, разбиране и грижа. Много е важно винаги да подкрепяте децата си, да укрепвате техния морален и физически дух. Добрите думи, топлотата и одобрението са основните фактори на здравословния начин на живот на всяко дете.
Всички родители искат бебето им да расте силно, здраво и умно. Но това изисква малко усилия. Само ако спазвате всички правила за поддържане на здравословен начин на живот, можете да получите добър резултат. Те ще помогнат на вас и вашите деца да избегнете много проблеми в бъдеще.
Здравето е богатство, то е най-голямата ценност, която се дава на човек. Човек трябва да мисли за здравето не когато е загубен, а през целия живот, като се започне от ранна възраст.
За да сте здрави, трябва да знаете някои правила и да ги спазвате.
Природата е дарила хората с най-богати възможности, но те могат да бъдат реализирани само когато човек знае как да контролира тялото, ума, душата си.
Нашето тяло е истински механизъм, който работи според собствените си закони. Този механизъм работи безотказно, ако се поддържа чист и подреден.
Ако „механизмът“ не се грижи, той не се поддържа в най-добрия си вид, тогава много скоро ще изисква ремонт, бавно ще започне да се срутва.
Всеки знае, че здравето е първото богатство. И никакви скъпи вещи, ценни придобивки не могат да заменят здравето на човека. Как да се уверим, че всичко в тялото ни работи както трябва? Да сте здрави, красиви, щастливи?
Законите на природата изискват от нас определени усилия. За да бъде тялото здраво, правилното хранене е от голямо значение. Храненето трябва да бъде балансирано, редовно, умерено. „Бъдете умни по отношение на храната си. Не яжте, ако не сте гладни. Яжте бавно, дъвчете храната старателно. Пийте чиста вода”, учи ни руският писател и просветител княз Енгаличев.
Движението е живот. За да не се провали тялото, трябва да изпълнявате набор от физически упражнения всеки ден, за предпочитане на чист въздух. Укрепване на тялото плуване, колоездене, фитнес. Всеки спорт е наш помощник в борбата за здраве.
Водните процедури закаляват човешкия организъм. Повишава устойчивостта на организма към заболявания. Триене, къпане, вземане на иглолистни бани, баня - всичко това ще укрепи нервна система, сърцето и кръвоносните съдове.
Ако се разходите преди сън за поне петнадесет до двадесет минути, тогава тялото ще ви каже: „Благодаря“. Здрав, здрав сън - той е този, който дава пълна почивка на тялото. Запомни това!
Правилата за лична хигиена, както и правилата за движение, винаги трябва да се спазват безпрекословно и без забавяне.
Психическата енергия е в основата на нашия имунитет. Имунитетът е способността на организма да се съпротивлява на вредни външни въздействия. Научете се на спокойствие, самоконтрол, наслаждавайте се на живота.
Виждате ли, да си здрав е едновременно просто и трудно.
Всички родители искат децата им да растат силни и щастливи. За съжаление не всички съвременни деца могат да се похвалят с добро здраве. Педиатрите казват, че днешните деца боледуват по-често от връстниците си преди 10-15 години. И те също не се различават по физическа издръжливост. Защо се случва това? Средното дете седи много на уроци, компютър, малко се движи, яде нередовно и нерационално. Наличието на лоши навици при децата също влияе негативно. В резултат на всичко това, юношествоторазвиват хронични заболявания и хиподинамия. Здравословният начин на живот може да ви помогне да избегнете тези проблеми. За едно дете това е много важно, тъй като е в основата на неговото физическо благополучие в бъдеще.
Необходимо е да научите децата да се стремят да бъдат здрави от първите години от живота си. Децата трябва да изградят навик да мият ръцете си, да се къпят редовно, да си мият зъбите, да правят сутрешна гимнастика, да прекарват времето си на открито и да поддържат дрехите си чисти. Родителите учат детето на тези елементарни неща още преди да тръгне на училище. детска градина. С порастването на децата възпитателите и учителите се включват в грижата за тяхното здраве. Проектът за здравословен начин на живот съществува днес във всички местни образователни институции. За всяка възрастова група са разработени собствени програми. Въпреки факта, че са много от тях, те имат една цел - да запазят и укрепят физическото, психологическото и духовното здраве на детето, да го приучат към правилата за хигиена и самообслужване, да възпитат идеята, че може не е нищо по-ценно от отлично здраве.
Децата в детската градина трябва да започнат с обяснение какво е вредно и полезно за растящия организъм. Малките деца трябва да получат представа в достъпна форма за структурата на тялото си, характеристиките на тялото и да им възпитат умения за самохигиена. Дете в детска градина се учи да определя кога се разболява, да се оплаква от учителя или родителите. Много внимание се обръща на физическото развитие на децата в предучилищна възраст. Те не само се учат на необходимостта от ежедневни упражнения, но също така се обяснява защо е необходимо и как се отразява на човешкото тяло. Цялата работа с децата се провежда в игрова форма, защото така те най-добре усвояват знания и придобиват нови умения. Успешното изпълнение на програмата е възможно само при взаимодействие между възпитатели и родители на бебета.
Програмите за здравословен начин на живот в детската градина се състоят от няколко важни и тясно свързани области. Те включват превантивни и лечебни дейности, физическо развитие и здраве, психическо благополучие, правилно хранене и предотвратяване на наранявания.
Терапевтичната и превантивна работа в детските градини е да научи децата на дневния режим, на способността да определят тяхното благосъстояние, да спазват хигиенните изисквания. За да направите това, предучилищните институции създават удобен режим в групи, провеждат ежедневни разходки и хамалите обръщат внимание на втвърдяването на децата.
Физическото възпитание и подобряването на здравето на децата в предучилищна възраст включва сутрешни упражнения и упражнения след сън през деня, бягане, спортни игри, упражнения за пръсти. Децата и родителите се насърчават да спортуват заедно. Педагозите не само привикват своите отделения към физическа активност, но и им разказват за правилата за безопасно поведение по време на физическо възпитание.
За да се избегнат проблеми с психичното здраве на децата, през деня учителите организират за тях минути мълчание и музикални паузи. Това позволява на децата да се отпуснат, да облекчат нервното напрежение.
Здравословният начин на живот на детето е в тясна връзка с качеството на храната, която яде. За да му помогнат да расте здраво, образователните институции редовно популяризират ползите от балансираната диета.
Нивото на детски наранявания се увеличава всяка година. За да го намалят, възрастните провеждат разяснителни разговори с учениците как да избягват инциденти, как да се държат при пожар и др. За да се предотвратят автомобилни инциденти, децата от ранна възраст се учат да пресичат правилно пътното платно и да обясняват на ги последиците от нарушенията на правилата за движение по пътищата.
Проблемите на здравословния начин на живот на децата започват след постъпването им в училище. Детето, което прекрачи прага на класа, вече не се третира като бебе. Промяната на ежедневието, новите изисквания, уроците и други фактори оставят своя отпечатък върху учениците от началното училище. Най-често през този период децата имат храносмилателни разстройства, сколиоза, недостатъчна двигателна активност, зрителни увреждания, психични разстройства.
Проектите за насърчаване на здравето, предназначени за ученици от началното училище, служат на няколко важни цели. Първо, те са насочени към развиване на грижовно отношение към собственото си тяло в по-младото поколение. Второ, такива програми допринасят за адаптирането на децата в обществото, което в бъдеще ще им позволи да избегнат такива вредни навици като тютюнопушене, употреба на наркотици и алкохол. Реализирането на такива проекти в живота е възможно при тясното сътрудничество на преподавателския състав с родителите на учениците.
Преподаването на здравословен начин на живот на децата в началното училище се състои от няколко основни направления. Учителите внушават на учениците концепцията за ценността на благосъстоянието, че е много по-лесно да го поддържате, отколкото да го възстановите по-късно. Началната училищна възраст е най-доброто време за разширяване на знанията на децата за здравето. С тях се провеждат разговори и игри по теми, свързани с правилата за хигиена, необходимостта от спортуване, закаляване и рационално хранене.
През този период започва профилактиката на лошите навици на детето, която ще продължи през цялото време на обучението му. Той е научен да устои на негативното влияние на по-възрастните другари, да има собствена твърда позиция по отношение на фактори, които влияят негативно на здравето. Студентите са привлечени от различни видовеполезна работа, която ще им помогне да развият своите способности и впоследствие да се реализират в живота. Обръща се голямо внимание на учениците: те редовно провеждат сутрешни упражнения и уроци по физическо възпитание, а децата се насърчават да посещават спортни секции по всякакъв възможен начин. Програмата за здравословен начин на живот се състои в работа не само с ученици, но и с техните майки и бащи. На срещите педагозите обучават родителите по въпроси, свързани с участието им в спорта, правилното хранене, предотвратяване на вредни навици и др.
След завършване на основното училище основната посока на образователната работа с учениците остава здравословният начин на живот. 5 клас и всички следващи са времето, когато повечето деца са запознати със спорта и основите на рационалното хранене, имат силно негативно отношение към зависимостите. Задачата на учителите е да образоват учениците в по-подробна информация за здравословния начин на живот. За целта редовно се провеждат образователни разговори с децата за ползите от спорта и физическата активност, профилактиката на вирусни настинки, правилата за грижа за собственото тяло. Учителите продължават да работят срещу зависимостта на децата от алкохол, тютюн и наркотици. Проектът за здравословен начин на живот в средното и средното училище също включва сексуално образованиеученици според възрастта им. Подрастващите се запознават с основите на сексуалното поведение, различните полово предавани болести и начините за избягване на заразяването им.
Здравословният начин на живот за дете на всяка възраст е неразривно свързан със семейството му. Ако неговото непосредствено обкръжение (родители, баби и дядовци, по-големи братя и сестри) се занимават със спорт, грижат се за себе си, хранят се правилно, нямат зависимости, тогава ученикът ще види положителен пример пред себе си и ще бъде много по-лесно за да израсне като пълноценна личност, неподатлива на болести и лоши навици. В проблемни семейства, където възрастни злоупотребяват с алкохол, пушат, приемат наркотици, е малко вероятно да отгледат здрави деца. Важно е и с кого редовно общува детето. Децата често попадат под лошото влияние на другари, които имат зависимости. За да избегнат това, възрастните трябва внимателно да следят с кого са приятели техните потомци и да спрат комуникацията му със съмнителни хора.
Здравословният начин на живот за детето трябва да бъде норма. Еднаква отговорност за това носят родители, възпитатели и учители. Всеки човек трябва да разбере от детството си, че неговото благополучие зависи от него и трябва да положи всички усилия, за да остане силен възможно най-дълго. В това ще му помогнат групи за здравословен начин на живот, които днес са популярни сред хора от всяка възраст. Такива организации са вид клубове по интереси, където участниците се събират, за да получат информацията, която ги интересува, да провеждат съвместни обучения, да ходят на поход и т.н. Ако едно дете започне да посещава такава група, то определено ще расте здраво, тъй като ще бъде заобиколено от хора с еднакви мисли.
Всички сме чували за необходимостта от здравословен начин на живот, особено за децата. Но какво е включено в това понятие и как трябва да действат любящите родители, за да отгледат детето си здраво, да го научат от детството на правилния начин на живот?
Нашата азбука на здравословния начин на живот за деца ще разкаже за това.
Здравословният начин на живот на детето трябва да включва следните компоненти:
Изглежда, че в нашия списък няма нищо невероятно или свръхестествено, но в нашата страна почти една трета от първокласниците не могат да бъдат наречени здрави и до края гимназияброят на болните деца нараства до 70%. За днешния студент проблемите със стомаха, зрението и опорно-двигателния апарат не са необичайни.
Здравите деца са заслуга преди всичко на родителите. Храненето на децата на всяка възраст трябва да бъде възможно най-разнообразно. Не забравяйте за правилното количество протеини, съдържащи се в месото, рибата. Обърнете специално внимание на зеленчуците, плодовете и соковете, особено през студения сезон.
Много важна част от здравословния начин на живот е спортът, активният начин на живот. Добре е, ако детето ви е естествено подвижно, не го карайте за безпокойство. Преведете това свойство на символа; в положителна посока - запишете детето си на танци или в спортната секция. Но много по-често съвременните деца страдат от липса на физическа активност - ежедневни часове в училище, а у дома телевизор или компютър. Последствията от такова поведение ще изпреварят детето още в зряла възраст - наднормено тегло, артериална хипертония, атеросклероза. Списъкът може да бъде продължен доста дълго време и произходът му се крие точно в детството.
Родителите трябва да се погрижат за решаването на този проблем. В съвременните мегаполиси стадион, спортна площадка и просто място за игра на улицата не винаги са достъпни за дете. Децата нямат условия за спорт. Но привикването към физическа активност от раждането е напълно по силите на всеки родител, дори ако започнете просто с ежедневни упражнения. И когато детето тръгне на детска градина или училище, тази задача частично ще падне върху възпитателите и учителите.
Обърнете внимание и на процедурите за закаляване. Не е необходимо да принуждавате детето да плува или да се облива с ледена вода. За да започнете, извеждайте детето си навън възможно най-често. Обличайте се, без да ограничавате движенията му (особено в зимно време), за да може да тича свободно.
Родителите също имат отговорността да организират рационално времето след училище. Прекомерният натиск върху детето тук е неподходящ, но в същото време не му позволявайте да се отпусне, да изостави уроците или домакинската работа. Най-удобно е домашните да се пишат след обяд и разходка (за предпочитане поне час и половина). Започнете домашното си с по-лесни задачи. Интересувайте детето, когато се включи в работата, усложнете задачата. Ходенето преди лягане е част от здравословния начин на живот. Детето ще спи по-добре и ще получи повече енергия.
Обърнете внимание на емоционалното състояние на вашето дете. Психиката на детето е доста непредсказуема и понякога изхвърля "трикове", които след това се превръщат в проблеми с неврологията и физическото състояние като цяло. Не забравяйте, че няма нищо по-лошо за детето, когато родителите се карат и скандализират. Ако не можете да устоите на демонстрацията на връзката, в краен случай изпратете детето на разходка в двора или на гости. В никакъв случай не изливайте собствения си стрес и агресия върху него. Приятният психологически климат и топлите семейни отношения са огромен принос за здравето на вашето дете.
IN модерно обществоемоционалният стрес е страхотен дори за възрастен. Какво можем да кажем за малко дете? Количеството информация, която децата получават в училище по телевизията, непрекъснато нараства. Децата са бомбардирани с много учебни дисциплини. Но родителите искат толкова много, че детето също пееше, танцуваше и плуваше или знаеше перфектно английски език. Всичко това изисква допълнително време и усилия. Не очаквайте невъзможното от детето, спрете се на един-два кръга и го оставете да избере заниманията в бъдещия си живот. Вашата задача е да направите детето щастливо. И за това го научете да бъде здрав.
Обръщайте възможно най-много внимание на детето си, говорете за себе си, за живота си, дайте добър пример. Надяваме се, че ще можете да приложите нашата азбука на здравословния начин на живот за децата в полза на вашето дете. Не отделяйте здравословния начин на живот на детето от здравословния начин на живот на възрастен, защото здрав човек се отглежда само в здраво семейство.
Днес всички родители се грижат за укрепването на имунитета на детето си: закаляват се, често се разхождат и дори правят заедно солени вани за крака. Децата с отслабена имунна система боледуват по-често и по-продължително, по-трудно се адаптират към детската градина. Домът на съветите ще ви каже прости и ефективни начиниУкрепване на имунитета на вашето любимо бебе.
Имунитетът при дете започва да се формира още в утробата. Затова е много важно, че бъдеща майкаводеше здравословен начин на живот: хранеше се правилно, прекарваше повече време на открито, нямаше лоши навици. По-добре е да се отървете от лошите навици преди бременността. Но внушете на бебето основите на здравословния начин на живот, като започнете от раждането: не се увивайте, втвърдявайте, спазвайте режима, спазвайте правилното хранене, правете гимнастика. Така ще укрепите имунитета на детето.
1. Втвърдяване
Закаляването е един от най ефективни средстваповишаване на имунитета. Необходимо е да започнете да втвърдявате дете от раждането. Когато закалявате бебето, вие не само укрепвате здравето му, но и допринасяте за хармоничното му развитие.
2. Спазване на режима
За едно дете на всяка възраст рутината е много важна. Правилно формираният режим на почивка и сън има благоприятен ефект не само върху имунитета, но и върху емоционалното състояние на детето, върху неговото умствено развитие.
3
. Правилното хранене.
Никога не насилвайте детето да яде. Организмът на детето знае кога да яде. В идеалния случай родителите трябва да хранят детето, когато поиска. Много родители организират истински концерти с единствената цел да нахранят "гладното" си дете. Повярвайте ми, това е излишно!
Избягвайте „похапването“ между храненията. И ако много искате - дайте морков или ябълка. В диетата на детето трябва да има по-малко сладкиши (до 3 години е по-добре да замените сладките с естествена "захар" - стафиди, сушени кайсии, сини сливи, сушени банани, мед). В допълнение към сладкишите, до 3 години е препоръчително да не храните бебето с пържени и мазни, консервирани, пушени и солени храни.
Дайте повече на детето си да пие. Това може да бъде вода, компоти, плодови напитки, натурални сокове.
4. Хигиена
Уверете се, че в устата на детето не е останала храна, мийте зъбите си старателно два пъти на ден. От раждането можете да използвате почистващи кърпички за зъби, по-близо до годината, преминете към бебешка четка и паста за зъби, които можете да поглъщате. Кариесът също подкопава имунната система и провокира редовни настинки, а здравите зъби са ключът към здравето на целия организъм.
По-близо до три години детето трябва да бъде научено да изплаква устата и гърлото си сутрин и вечер (за предпочитане с хладка вода). И за профилактика на остри респираторни инфекции, дайте на децата отвари от билки: лайка, жълт кантарион, невен, шипка. Научете детето си да мие добре ръцете си след разходка и преди хранене.
Плуването е чудесен начин да подсилите имунната си система. През лятото - в открит водоем, през останалата част от годината - в басейн.
За да подобрите здравето на бебето, опитайте се да напуснете града през лятото и да се отпуснете на морето или в провинцията. По време на почивка детето трябва да прекарва възможно най-много време на чист въздух и да тича босо. Оставете го да играе в пясъчника. По правило в селото децата, които играят на улицата, тичат мръсни. Нека бъде. Това само ще укрепи имунната система.
Друг начин за повишаване на имунитета е масажът на ушите на детето. Този масаж ви позволява да активирате работата на целия организъм, да укрепите гърлото, носа и ларинкса. Тъй като ушните миди са вид рефлексна зона, която има контакт с много вътрешни органи.
Опитайте тези три прости упражнения:
1. Издърпайте надолу ушните миди.
Хванете ушната си мида с два пръста. Издърпайте го надолу и след това го освободете. Това "упражнение" е удобно за изпълнение с две уши наведнъж. Повторете го 5 пъти.
2. Увеличете гъвкавостта на ушите
С малкия си пръст огънете ушите напред, като ги притиснете към главата и ги спуснете рязко, така че да се усети памук в ушите. Повторете упражнението 5 пъти.
3. Извиваме трагуса
Поставете палеца си в ухото и с показалеца натиснете трагуса към него (издатината на ушната мида, разположена отпред). Стиснете го леко и го завъртете във всички посоки за 20 секунди.
Преди да правите упражнения с бебето, направете ги сами. Децата много обичат да повтарят след възрастни и определено ще искат да правят гимнастика за ушите с вас.
В допълнение към масаж на ушите, можете да изпълнявате упражнение за укрепване на сводовете на фаринкса: помолете бебето да достигне брадичката с върха на езика и го задръжте за 3-10 секунди. Можете да организирате състезание - кой ще издържи по-дълго (но не се увличайте). При това упражнение езикът и фарингеалната арка са напрегнати и следователно се подобряват кръвния и лимфния поток.
Укрепване на бронхопулмоналната системаиграта „kingkong“ ще позволи: за това трябва леко да се потупате по гърдите с юмруци, докато издишвате, произнасяйки звуците „a“, „o“, „u“.
Както можете да видите, укрепването на имунната система е доста просто. Разбира се, това няма да изключи настинки по време на епидемии от ТОРС и грип, особено при контакт с болни деца. Но вашите подготвени деца ще се възстановяват бързо и ще понасят по-леко болестите.
И накрая, малко съвети как да облекчите SARS или да защитите бебето си при контакт с пациенти. Направете на вашето дете защитно колие от кутия Kinder изненада. В кутията с гореща игла за плетене пробийте дупчици по целия периметър, прокарайте връв през две от тях и сложете вътре ситно нарязан чесън. Миризмата на чесън ще убие бактериите, също така улеснява дишането на бебето при хрема.
Здраве за вас и вашите деца!
Всеки иска да живее живота си щастливо завинаги. Но правим ли всичко за това? Ако анализираме „всяка стъпка“ от нашия типичен ден, тогава най-вероятно всичко не е точно както бихме искали.
Здравословен начин на живот на човек - казвайки тази фраза, ние не винаги мислим какво наистина се крие зад тези думи.
И така, какво е здравословен начин на живот? Като цяло здравословният начин на живот включва набор от мерки за подобряване на здравето, които осигуряват укрепване на физическото и моралното здраве на човека и повишават моралната и физическата работоспособност.
По-конкретно, здравословният начин на живот включва:
Колкото и съвършена да е медицината, тя не може да спаси всеки човек от всички болести. Човек е творец на собственото си здраве, за което трябва да се бори. Човешкото здраве е повече от 50% зависимо от sp; начин на живот. От ранна възраст е необходимо да се води активен, здравословен начин на живот, да се втвърдява, да се занимава с физическо възпитание и спорт, да се спазват правилата за лична хигиена - с една дума, да се постигне истинска хармония на здравето по разумни начини.
Здравето е самият живот с неговите радости, тревоги, творчески подем. Нито един нормален човек в света не иска да бъде болен, всеки иска да бъде здрав, но огромното мнозинство от хората правят точно обратното: доброволно или не, те безмислено пилеят здравето си, вярвайки, че то е неизчерпаемо. В младостта излишната сила често компенсира грижите за здравето; изглежда, че целият живот все още предстои и тялото ще издържи всяко натоварване. Стойността на здравето се познава, след като бъде изгубено. Освен това има хиляди начини да унищожите здравето и хиляди болести да го разрушите. Не се опитвайте да замените грижата за собственото си здраве с лечение, по-добре е да култивирате правилни и здравословни навици в себе си всеки ден, което ще ви помогне да поддържате здравето си в продължение на много години.
Здравословният сън, балансираното хранене, физическата активност и облекчаването на стреса ефективно влияят на възстановителните процеси в организма. Подобрете производителността и подобрете качеството на живот.
В живота на всеки човек има слабости, които трябва да бъдат преодолени. Унищожаването на всичко негативно не е отхвърляне на себе си, а преодоляване на лошото в себе си, освобождаване на място във вътрешния свят за интензивно развитие на положителните качества. Животът продължава и човек трябва да види какво е остаряло в неговия духовен багаж, което му пречи да продължи напред, което трябва да бъде изоставено. Има пороци, които се наказват със загуба на здраве. Например, някои хора компенсират липсата на положителни емоции чрез храната, като правило, те имат нарушен баланс на положителни и отрицателни емоции и усещания. Храната понякога компенсира нуждата от самоутвърждаване, признание, еротично удоволствие. Пристрастяването към обилната храна е скъпо: сред пълните няма столетници, сърцето, черният дроб и стомахът им често отказват.
Друг порок е пушенето. Започват да пушат от копнеж, от желание да отслабнат, да подражават на някого, да заприличат на възрастни. Причините са много, но изходът обикновено е един и същ - астма, стомашна язва, нарушена дейност на сърдечно-съдовата система. Икономисти са изчислили, че за 20 години цената на пушенето дори на най-евтините цигари е равна на цената на добра кола. И така, заедно с една цигара, нашата житейска мечта се превръща в дим.
Причините за алкохолизма са подобни. Но в същото време нервната система се проваля в още по-голяма степен, контролните функции на психиката се губят, тя се разрушава.
Как да преодолеем подобни пороци? Първо и най-важно - просветете се, четете книги, статии, гледайте телевизионни предавания, които насърчават здравословния начин на живот. Тогава трябва да преминете към полезни хобита, за да се отървете от лошите навици и да бъдете постоянно заети с интересни неща. В същото време е необходимо да се изключи всяка провокация на лоши навици. И накрая, необходимо е да се премахнат причините, които пораждат неудовлетвореност от живота.
Вместо да седите с часове пред телевизора, да ядете хамбургери и да плачете за хроничния си лош късмет, по-добре се влюбете. И ако няма такъв човек наблизо, тогава се влюбете в здравословния живот, работата, спорта, книгите, танците и т.н.
Живейте радостно и ентусиазирано, тогава всичко негативно, както и болестите, ще ви напуснат. Смехът е здравето на душата. Умението да погледнеш на себе си отстрани и с известна доза ирония да се отнасяш към неуспехите си спасява от невроза. Тази способност обаче не е вродена, тя се възпитава. Прекалената сериозност във всички въпроси вреди, подозрението ни настройва срещу целия свят, свадливостта и ожесточеността настройват околните срещу нас, арогантността създава празнота около нас. Шегата, способността да посрещаме неприятностите с хумор, усмивката привличат добри хора към нас и са в основата на изкуството на взаимоотношенията.
Научете се да се наслаждавате на живота - хубаво време, среща с интересен човек, успех в работата. Научете се да бъдете щастливи всеки ден. Всъщност толкова малко е необходимо за щастието - здравето на близките, интересна работа, Добри приятелии мирно небе отгоре. Щастието е нашето вътрешно състояние. Навикът да се настройвате за положително възприемане на живота дава добро настроениеа оттам и здраве.
Всеки от нас е в състояние да култивира способността да се наслаждава на живота. А повод за радост винаги има. Помня! Здравето е празник, който е винаги с вас!
Така че, приятели, давайте! Към нов здравословен живот!
Здравословният начин на живот (HLS) е начин на живот на индивида с цел предотвратяване на заболявания и укрепване на здравето ... Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на други аспекти на човешкия живот, постигането на активно дълголетие и пълното внедряване на социални функции. Актуалността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, увеличаването на техногенните, екологичните, психологическите, политическите и военните рискове, които провокират негативни промени в здравословно състояние.
Световната здравна организация (СЗО) дефинира здравето като „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест“. Комплексната оценка на здравословното състояние на децата се състои от оценка на нивата и хармонията на физическото и нервно-психическото развитие на детето; степента на устойчивост на организма към неблагоприятни фактори; функционално състояние на основните системи на тялото; наличието или отсъствието на хронични заболявания (включително вродена патология).
Въз основа на това децата могат да бъдат причислени към определени здравни групи според класификацията на Велтищев Ю.Е., 1994:
1 група - Здрави деца под общо медицинско наблюдение.
А. Деца, развити според възрастта, от семейства без "рискови фактори". Може да има отделни стигми, които не изискват корекция.
Б. Деца с варианти на нормата и непатологични навици.
В. Подгрупа на внимание - здрави деца с повишен генетичен, семеен, социален, екологичен риск.
2 група - Здрави деца, с функционални и морфологични отклонения, изискващи повишено внимание, експертни консултации.
А. Подгрупа на краткосрочно медицинско наблюдение (по-малко от 6 месеца), например реконвалесценти след хирургични интервенции, наранявания, пневмония и други инфекции, остри заболявания, изискващи хоспитализация, както и деца с начални прояви на рахит, недохранване, анемия . Деца, нуждаещи се от общоздравни дейности.
Б. Подгрупа на дългосрочно медицинско наблюдение. Деца с отклонения, които могат да бъдат коригирани (умерено късогледство, страбизъм, плоскостъпие, неправилна захапка, начален зъбен кариес, енуреза и др.).
Б. Подгрупа на постоянно медицинско наблюдение. Деца от състояния и семейства с повишен медицински риск, с гранични състояния, леки нарушения на стойката и разширения щитовидната жлезав предпубертета, функционални сърдечни шумове, минимална мозъчна дисфункция, деца с прояви на диатеза, субфебрилно състояние, което има независима диагностична стойност.
3-та група - Деца с трайни отклонения в здравословното състояние, потвърдени от диагнозата на хронично заболяване, но в стадий на компенсация. Те изискват ограничаване на физическия и емоционален стрес, редовно наблюдение от специалисти и специални функционални изследвания.
А. Деца с прогностично благоприятни заболявания (кандидати за II група) - хроничен тонзилит, соматогенно изоставане в растежа, речта, вегетативна дистония.
Б. Деца с прогностично смущаващи заболявания: компенсирани вродени малформации, неврози, синдроми на повишена химична, радиационна чувствителност, алергични заболявания.
Б. Деца с леки прояви на наследствени заболявания.
4-та група - Деца с хронични заболявания и вродени малформации с периодична функционална декомпенсация.
А. Деца с придобити заболявания, изискващи повторни хоспитализации: рецидивиращи заболявания, като бронхиална астма.
Б. Деца с наследствена и вродена патология, изискващи продължително (постоянно) лечение: хемофилия, адреногенитален синдром, фенилкетонурия, хипотиреоидизъм.
В. Деца с трайно, но непълно увреждане.
5-та група - Деца с увреждания.
А. Деца с рак.
Б. Деца, страдащи от заболявания със сериозна прогноза. Деца на хемодиализа. Б. Деца с увреждания, изискващи постоянни грижи и използване на медицински технологии.
Ако по-рано се предполагаше, че здравословното състояние на детето се определя главно от физиологичните параметри на тялото, днес тази идея е значително преработена. Доказано е, че подобряването на състоянието на детето е възможно в случаите, когато лечението е оправдано не само от клинични показания, но и отчита особеностите на социалната ситуация на развитие и перспективите за живот.
Понятията „качество на живот“ и „здраве“ не са синоними. Понятието „качество на живот“ е по-широко от понятията „здраве“ и „болест“. По този начин децата и техните родители могат да възприемат наличието на болестта и ограничението на функциите по напълно различни начини, в зависимост от социалния и културен статус на семейството. Емоции като мъка, безпокойство, безпокойство, гняв – естествени и реални реакции на нежелани ефекти, свързани с болестта, не винаги и не е задължително да отразяват нивото на качеството на живот, свързано със заболяването на детето.
През 1993 г. СЗО дефинира понятието "качество на живот" като "възприятието на индивида за неговото място в живота в контекста на културните традиции и ценности на обществото, в което живее, и във връзка с неговите цели, очаквания , стандарти и опит." Изследването на качеството на живот на детето позволява да се интегрират психологически и социални компоненти в оценката на здравословното състояние на детето и дава възможност за количествен подход за измерване на нивото на здраве. Вземат се предвид и такива лични моменти като отношението на пациента към здравето му, неговото културно ниво, влиянието на семейството, връстниците, училището; отчитат се икономическите характеристики на семейството, способността да се осигури образование на детето. Също така е много важно оценката на качеството на живот да позволи да се оптимизира грижата на родителите за това конкретно дете, да се оптимизира предоставянето на медицинска и психологическа помощ.
Изследването на качеството на живот, свързано със здравето на детето, включва спазването на следните важни принципи:
Изследването на качеството на живот трябва да обърне специално внимание на социалните аспекти, които са пряко свързани с подобряването на здравето на детето.
Структурата на здравословната дейност е от голямо значение за здравето на възрастен. Обобщавайки редица класификации, Ю. П. Лисицин включва 4 категории в начина на живот и здравословния живот:
икономически - "стандарт на живот",
социологически - "качество на живот",
психологически - "начин на живот",
социално-икономически - "начин на живот".
Когато първите две категории са равни, здравето на хората е по-зависимо от стила и начина на живот. Хиляди поколения предци са живели в тясна връзка с природата, в синхрон с природните ритми. Сега хората живеят в ритъма на производствения цикъл. Преди това човек е бил наясно, че самият той трябва да се грижи за възстановяването на здравето. IN напоследъквсичко беше оставено на грижите на държавата, медицината.
Как здравето е свързано с нивото на неговата култура? В края на краищата хората с различно ниво на култура се разболяват. Въпреки това, запазването и възпроизвеждането на здравето е в пряка зависимост от нивото на култура. То се определя не само от сбора на валеологичните знания, но и от сбора на моралните навици. Модерен човекзнае повече от предците си, използва услугите на научната медицина и в същото време страда от толкова много заболявания и често болести, за предотвратяването на които е достатъчно да водите здравословен живот, да не преяждате, да не пушите, да не злоупотребявайте с алкохол и спазвайте двигателен режим. При изучаването на този въпрос В. П. Озеров посочва, че знанията за здравословния живот при болни хора са повърхностни, не се различават по дълбочина и практическо приложение в уменията и способностите.
Често загрижеността за материалното богатство, кариерата, успеха може да надделее над загрижеността за собственото здраве. Мотивацията за здравословен начин на живот е много важна за поддържане на здравето. Това не означава, че хората не разбират важността на здравето, но, за съжаление, повечето хора осъзнават неговата стойност едва когато то е сериозно застрашено или е до голяма степен загубено.
Общата истина: ако детето няма здраве, няма да има развитие! Здравето е дар, който не бива да се пилее, а да се съхранява и увеличава – от най-ранна възраст на човека.
Здравословният начин на живот е важен фактор за поддържане на здравето и навременното, хармонично развитие на детето.Ако искате вашето бебе да расте здраво и силно, тогава обърнете внимание на следните 8 условия за здравословен начин на живот на децата.Като ги изпълнявате , можете да избегнете много проблеми със здравето на детето.
Максимално излагане на чист въздух. Възползвайте се максимално от времето си на открито, независимо от времето. Разхождайте се по богато озеленени площади и паркове, избягвайте замърсените улици. Организирайте съня на детето на чист въздух - в количка, на балкон, до отворен прозорец.
Проветрявайте стаята, в която живеете – колкото се може по-често, вземете много стайни цветя, защото те почистват и филтрират въздуха в помещението. Chlorophytum може да пречисти въздуха в къщата от вредни газове. Растения с подобни свойства: монстера, обикновен бръшлян, аспержи, бяла млечка, каланхое, спатифилум. И sansiviera е в състояние да отделя кислород в запис за къщно растениеколичество. Cyperus и Ficus - не само ни дават кислород, но и правят въздуха по-влажен.
Уверете се, че детето ви е възможно най-активно, особено докато ходи. Оставете детето не само да лежи или да седи в количката, но и да се движи колкото е възможно повече: да пълзи (можете да поставите одеяло), да ходи, да се катери по турникетите и пързалките.
Изследванията доказват, че колкото по-ниска е температурата на въздуха в помещението, в което се намира човек, толкова по-здрав и по-силен е неговият организъм! Оптималната температура е около +18 - +20°. Може би дори по-ниско!
Важно е да поддържате стаята чиста, по-често правете мокро почистване - премахвайте праха. Препоръчително е да премахнете всички така наречени "прахоуловители" от стаята: килими, рафтове за книги и възможно най-малко меки играчки. Освен това използването на прахосмукачка със стар дизайн при почистване също е вредно за имунната система: като многократно прокарва въздуха през себе си, такава прахосмукачка събира само големи и по-малко опасни отпадъци за дихателните органи, а на изхода въздухът потокът е наситен с прахови микрочастици, които съдържат битови алергени във високи концентрации, бактерии и гъбични микроспори. Спасете прахосмукачки с аквафилтър
Прегряването за дете е много по-опасно от хипотермията. Избягвайте да повивате прекалено много детето си. Възприемете прост принцип: бебето трябва да има толкова слоя дрехи, колкото възрастен, ако се съмнявате, тогава плюс още един слой. Ако бебето е у дома, тогава е препоръчително да го държите голо по-често или в една жилетка. В крайна сметка детето диша през кожата и затова много деца се опитват да се съблекат сами, веднага щом се научат да го правят.
Когато детето започне да ходи, в началото лекарите-ортопеди препоръчват да носи ортопедични обувки с твърда подметка - за правилното формиране на стъпалото. Но ако стъпалото вече е оформено, тогава по всякакъв начин насърчавайте ходенето на пода боси.
Купувайте дрехи и обувки от естествени материи: памук, лен, био памук, вълна и кожа. Естествените материи позволяват на кожата да диша, дават топлината и енергията си, когато е горещо - в такива дрехи се чувствате по-хладни, а на студено - по-топло.
здравословно храненеза малко дете това е преди всичко естествено кърмене. Разбира се, майката също трябва да следи собствената си диета, тъй като има много информация за това. Хранене на бебето без ограничения на ограниченията: нито по време, нито по място, нито по количество - хранене при поискване.
Не давайте на бебето зърна и залъгалки – изкуствени заместители на майчините гърди. Не въвеждайте допълнителни храни до шестмесечна възраст. Говорете с вашия педиатър за допълващи храни. „Интересът към храната“ е индикатор, че е време за въвеждане на допълнителни храни: това е, когато самото дете изразява желание да опита различни храни и ги дърпа в устата си.
Неподсладените храни трябва да бъдат първата храна зеленчуково пюреили каша. Не се увличайте по консервите - все пак това е консервирана, както се казва, мъртва храна.
Би било идеално, ако това са зеленчуци от вашата собствена градина, градината на доверени хора (без използването на химически торове), задушени, в еъргрил. Така детето ще получи най-много витамини и ползи. След готвене и ядене - не трябва да минат повече от 3 часа - в идеалния случай. Но, разбира се, можете да съхранявате тази храна в хладилника в плътно затворен съд (или по-добре във вакуумен контейнер).
Закаляване с вода - укрепва имунната система, повишава устойчивостта на организма към температурни крайности. Освен това има положителен ефект върху функционирането на вътрешните органи, нервната и сърдечно-съдовата система, повишава устойчивостта на кожата към инфекции.
Психологическата атмосфера в семейството пряко влияе върху емоционалното състояние на детето, а след това върху здравето му като цяло. Отрицателните емоции, изпитвани от детето, постоянно водят до стрес, който от своя страна води до заболяване. Науката за психосоматиката убедително ни доказа, че основните причини за различни заболявания са многобройните ежедневни стресове, прекомерна работа, проблеми в семейния живот и др.
Обградете детето с Любов, разбиране, одобрение – малкият човек има нужда от тях за здраве, както и от въздух и слънчева светлина! Казват: здрав дух в здраво тяло. И обратното – със здрав дух ще има и здраво тяло. Затова укрепвайте духа на вашето бебе с ласки, мили думи и телесна топлина.
Оказва се, че постоянното казване и мислене: „Детето ми не е здраво! Бебето ми често боледува” - само привличаме неприятности върху главите си. Дори да е така, приемете го спокойно и естествено. Точно както нашият мозък ни кара да дишаме, така той може да дава команди на имунната система. Насочете силата на мислите си в полза на вашите трохи! Майка и малко дете имат едно енергийно-информационно поле за двама и всичко, което казвате и мислите, се отразява директно в него...
Опитайте се да произнасяте положително заредени фрази възможно най-често: „Аз и детето ми сме абсолютно здрави! Имаме силен и непробиваем имунитет” – е, или нещо подобно според вас, кое е по-подходящо за вас. Може да приемете това с недоверие или сарказъм, но има реални исторически факти и изследвания, които многократно потвърждават ефективността на този метод. Например: през миналия век лекарят Емил Куи постави експеримент: той помоли пациентите си да повтарят проста фраза възможно най-често: „Всеки ден, ден след ден, се чувствам все по-добре и по-добре.“ И тези, които се съгласиха да направят това - наистина, в преобладаващото мнозинство се възстановиха много по-бързо от тези, които отказаха.
От своя страна, радостните емоции и смехът имат положителен ефект върху хормоналния фон на тялото като цяло и в резултат на това укрепват имунната система. Смейте се по-често, смейте се с цялото семейство и разсмивайте детето!
Желаем на вас и вашето бебе всичко най-добро и най-важното - добро здраве!
Здравословен начин на живот- начинът на живот на индивида с цел предотвратяване на заболявания и укрепване на здравето. Здравословният начин на живот е концепция за човешки живот, насочена към подобряване и поддържане на здравето чрез правилно хранене, физическа тренировка, морал и отказ от лоши навици.
Представители на философското и социологическото направление (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Милщейн, В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален аспект, съставна частживота на обществото като цяло.
В психолого-педагогическата посока (Г. П. Аксьонов, В. К. Балсевич, М. Я. Виленски, Р. Дитълс, И. О. Мартинюк, Л. С. Кобелянская и др.) „Здравословният начин на живот“ се разглежда от гледна точка на съзнанието, човешката психология, мотивация. Има и други гледни точки (например биомедицински), но между тях няма рязка граница, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - подобряване на здравето на индивида.
Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти от човешкия живот, постигането на активно дълголетие и пълноценното изпълнение на социалните функции.
Актуалността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, увеличаването на техногенните, екологичните, психологическите, политическите и военните рискове, които провокират негативни промени в здравословно състояние.
Има и други гледни точки за здравословния начин на живот: „здравословният начин на живот е система от разумно човешко поведение (умереност във всичко, оптимален двигателен режим, закаляване, правилно хранене, рационален начин на живот и отказ от лоши навици) на основа на морални, религиозни и национални традиции, които осигуряват на човек физическо, психическо, духовно и социално благополучие в реална среда и активно дълголетие в земния живот, разрешен от Господ.
Елементи на здравословния начин на живот
Здравословният начин на живот е активно участие в трудови, социални, семейни, битови, развлекателни форми на човешкия живот.
В тясно биологичен смисъл говорим за физиологичните адаптивни способности на човека към влияния външна средаи промени в състоянието на вътрешната среда. Авторите, които пишат по тази тема, включват различни компоненти в здравословния начин на живот, но повечето от тях се считат за основни:
възпитание от ранна детска възраст на здравословни навици и умения;
околна среда: безопасна и благоприятна за живеене, познания за въздействието на околните предмети върху здравето;
отказ от лоши навици: самоотравяне с легални лекарства (алкоиди, тютюнева отрова) и незаконни.
хранене: умерено, съответстващо на физиологичните характеристики на конкретен човек, осъзнаване на качеството на използваните продукти;
движения: физически активен живот, включително специални физически упражнения(например гимнастика), като се вземат предвид възрастта и физиологичните характеристики;
хигиена на тялото: спазване на правилата за лична и обществена хигиена, умения за оказване на първа помощ;
втвърдяване;
На физиологичното състояние на човек голямо влияниепредава неговото психо-емоционално състояние, което от своя страна зависи от психическите му нагласи. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти на здравословния начин на живот:
емоционално благополучие: умствена хигиена, способност за справяне със собствените емоции, трудни ситуации;
интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация за оптимални действия при нови обстоятелства;
духовно благополучие: способност за поставяне и стремеж към наистина значими, градивни житейски цели, оптимизъм.
Формирането на здравословен начин на живот, който насърчава човешкото здраве, се извършва на три нива:
социални: пропаганда в медиите, популяризиране;
инфраструктурни: специфични условия в основните сфери на живот (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни (спортни) институции, контрол на околната среда;
личен: система от ценностни ориентации на човек, стандартизация на ежедневието.
10 съвета за здравословен начин на живот
Има 10 съвета, разработени от международна група лекари, диетолози и психолози, които са в основата на здравословния начин на живот. Следвайки ги, можем да удължим и направим живота си по-приятен.
1 съвет:решаване на кръстословици чужди езици, правейки изчисления в ума, тренираме мозъка. По този начин процесът на свързана с възрастта деградация на умствените способности се забавя; активизира се работата на сърцето, кръвоносната система и метаболизма.
2 съвет:работа - важен елементздравословен начин на живот. Намерете работа, която ви подхожда и ви прави щастливи. Според учените това ще ви помогне да изглеждате по-млади.
3 съвета:не яж твърде много. Вместо обичайните 2500 калории, управлявайте 1500. Това допринася за поддържането на активността на клетките, тяхното разтоварване. Освен това не изпадайте в крайности и яжте твърде малко.
4 съвет:Менюто трябва да е съобразено с възрастта. Черен дроб и ядки ще помогнат на 30-годишните жени да забавят появата на първите бръчки. Селенът, съдържащ се в бъбреците и сиренето, е полезен за мъже над 40 години, помага за облекчаване на стреса. След 50 магнезият е необходим, за да поддържа сърцето във форма, а калцийът е здрав за костите, а рибата ще помогне за защита на сърцето и кръвоносните съдове.
5 съвет:имайте собствено мнение за всичко. Осъзнатият живот ще ви помогне да изпадате в депресия и претоварване възможно най-малко.
7 съвет:по-добре е да спите в хладно помещение (при температура 17-18 градуса), това помага да се запази младостта. Факт е, че метаболизмът в тялото и проявата на свързаните с възрастта характеристики също зависят от температурата на околната среда.
8 съвет:движете се по-често. Учените са доказали, че дори осем минути упражнения на ден удължават живота.
9 съвет:поглезете се периодично. Въпреки препоръките за здравословен начин на живот, понякога си позволявайте вкусно лакомство.
10 съвет:Не винаги потискайте гнева си. Различни заболявания, дори злокачествени тумори, са по-податливи на хора, които постоянно се карат, вместо да кажат какво ги разстройва, а понякога и да се карат.
Оптималната работа и достатъчната почивка също оказват влияние върху нашето здраве. Интензивната дейност, не само физическа, но и умствена, има добър ефект върху нервната система, укрепва сърцето, кръвоносните съдове и тялото като цяло. Има определен закон на труда, който е известен на мнозина. Хората, занимаващи се с физически труд, се нуждаят от почивка, която няма да бъде свързана с физическа активност и е по-добре, ако психическият стрес се извършва по време на почивката. За хората, чиято работа е свързана с умствена дейност, е полезно да се занимават с физическа работа по време на почивка.
Движение и чист въздух
Активността на открито е жизненоважна за детето. Ако нямате градина, занесете я до най-близката детска площадка или парк. Най-добре е то да си играе с други деца – дори това да ви се струва небезопасно.
Всяко време е добро
Оставете детето си да играе навън при всяко време. През лятото не забравяйте да защитите кожата си от слънцето. Дори при лошо време бебето трябва да играе на открито поне 1-2 часа. Между другото, за децата няма лошо време. Те обичат да се въргалят в локви или разтопен сняг, гледайки как блести на слънце. С подходящо облекло нито влагата, нито дъждът, нито студът ще навредят на здравето на детето. Основното е, че след разходка той облича сухи дрехи, сухи чорапи и обувки.
Децата обичат водата
Децата обичат да се плискат във водата и да плуват. През по-топлите дни поставете басейн за гребане или достатъчно голям съд с вода във вашата градина или балкон, ако имате такъв. Студената вода от чешмата бързо ще се нагрее на слънце. Освен това можете да се разходите с детето си до езерото. Но трябва да следим да не се къпе в студено време и да се подсушава добре след къпане. Когато играете във водата, е важно да подновявате слънцезащитния крем възможно най-често, за да не получи детето слънчево изгаряне. Използвайте слънцезащитен крем с най-висок защитен фактор.
Дълбок сън
Спокойният сън в достатъчни количества е от съществено значение за здравето на детето. Все пак трябва да се има предвид, че нуждите от сън са чисто индивидуални и могат да варират при различните деца.
Режим на сън
Подобно на възрастните, децата свикват с рутината, така че е по-лесно за детето да заспи, ако е свикнало с определено време за лягане. Отпускането в подходящия момент ви помага да заспите бързо.
Спокойна атмосфераУверете се, че краят на деня е спокоен. Компютърни игрии гледането на телевизия са лоши за нервите на детето и често могат да причинят кошмари. Затова преди лягане е по-добре да прочетете на глас на детето си, да изпеете песен или да поговорите с него за случилото се през деня.
Детето има нужда от рутина
Някои родители смятат, че строгият режим ограничава детето. Но нуждите на родителите и децата често се различават. Родителите смятат някои неща за първостепенни, децата други. Детето има нужда от строг режим, за да възприема и обработва новата информация, която получава през деня.
Опасности в домакинството
В домакинството на детето има много опасности, на които възрастните не обръщат внимание, тъй като всеки ден се сблъскват с уреди, битова химия и пр. Дори родителите да разберат, че нещо е опасно за детето и да се опитат да вземат някакви предпазни мерки, те може да не вземат предвид изобретателността на бебето, което иска да вземе и изследва нов обект за него.
Основни източници на опасност
Основните източници на опасност за децата в домакинството са битовата химия, електроуредите и електрическите контакти. Детето може да се изгори тежко, като събори тиган от печката или хване нажежен котлон.
Игрите като училище за живот за дете
Творческата игра е много важна. Благодарение на тях бебето може да се ориентира в живота, да научи нормите на поведение и да осъзнава своите преживявания. Колкото по-освободено е детето в игрите си, толкова по-добре!
Импровизация и фантазия
Удивително е какво могат да сътворят децата с кърпичка, няколко пръчици или камъчета. Понякога детето може да създаде цял измислен свят, който ще ви удиви и ще ви помогне да разберете по-добре детето си. Кубчетата, панделките, шишарките и т.н. са много по-интересни за детето, отколкото куклата Барби или други „перфектни“ играчки (но ако детето ви мечтае за такава играчка, не трябва да му отказвате). Всичко, което е готово, всичко, което е перфектно, всичко, което може да се използва само по определен начин, ограничава въображението на вашето дете и няма да може да го заинтересува дълго време. Дете в предучилищна възраст трябва да гледа телевизия възможно най-малко и да седи на компютъра, тъй като това забавя въображението му и развива стереотипно мислене.
Ролевите игри като начин за обработка и усвояване на нова информация
Така наречените "ролеви игри" са много важни за детето, тъй като му помагат да се справи с много проблеми. Децата играят това, което е важно за тях и се опитват да задоволят желания, които в действителност са потиснати. Така например те могат да подражават на мама или татко – да се карат или наказват „децата си“. Детето може да се справи със ситуации в играта, с които съзнанието му не може да се справи в реалността; ситуации, в които е изпаднал в беда. IN ролева играедно дете може да излезе победител от такава ситуация. Също така в играта детето може да освободи своя копнеж, болка, преживян шок, ревност към братче или сестриче или страх, породен от преживена автомобилна катастрофа. Не трябва да се намесвате или прекъсвате такива игри, защото за детето това е важно и по правило ефективен методизбавление от преживяното и изстраданото.
Пример за родител
Бебето на първо място предучилищна възраст, много фокусиран върху примера на родителите. Повечето от нещата той научава чрез вродената способност да имитира. Това ви дава възможност като родител да развиете здравословни навици у детето си, като хигиена или здравословно хранене.
Комуникационни умения
Детето трябва да се научи да изгражда отношения с другите хора. Много е важно да не говорите лошо за непознати пред детето си. Във всяко семейство има конфликти, най-често между мама и татко. Опитайте се да гарантирате, че детето не трябва да слуша вашите скандали с повишен тон. Той не разбира какво става и се плаши. Обикновено децата се страхуват, че те са виновни за кавгата на родителите си или че искат да ги изоставят.
Признайте грешките
Обяснете на детето, че възрастните могат да се карат, но в това няма нищо ужасно, защото винаги можете да говорите и да се помирите. Много е важно да обясните на бебето, че понякога има напрежение в една връзка. То вече го усеща, но без вашето обяснение ще се обърка, а това може да доведе до физическа реакция от страна на тялото му, изразяваща се например в повръщане, диария, нощно напикаване и др.
За разлика от това, за по-големите деца е много важно някой ден да присъстват по време на кавга, защото по този начин те могат да научат как да разрешават конфликти и какви възможности има за помирение.
Здравословен начин на живот на човек - казвайки тази фраза, рядко се замисляме какво наистина се крие зад тези думи. И така, какво е здравословен начин на живот? Като цяло здравословният начин на живот включва набор от мерки за подобряване на здравето, които осигуряват укрепване на физическото и моралното здраве на човека и повишават моралната и физическата работоспособност. По-конкретно, здравословният начин на живот включва:
При липса на физическа активност е невъзможно да се говори за здравословен начин на живот на човек. Липсата на движение се отразява много зле на здравето: метаболизмът се забавя, натрупват се наднормено теглоразвиват заболявания на сърдечно-съдовата система, диабет и други заболявания. Движете се повече. Специални часове по физическо възпитание, независимо редовно повторение на упражненията, сутрешна тренировка, физическо възпитание, туризъм - изберете каквото ви харесва. Бъдете „против” липсата на физическа активност, но винаги бъдете „за” здравословния начин на живот. Един от най-важните фактори, които влияят върху здравословния начин на живот, е работата. Той не само дава необходимото напрежение на мускулите, но позволява на човек да получи морално удовлетворение от работата на ръцете си, способността да създава, работата възпитава целенасочеността, отговорността на човека. И следователно човек винаги е в страхотно настроение. Но за да водите здравословен начин на живот, имате нужда от желание - желанието винаги да останете млади, здрави, красиви. Така трудът често се превръща в основата на моралното и физическото здраве на човека. Едно от важните условия, които създават здравословен начин на живот, е хигиената. Хигиената включва редовни водни процедури, както и спазване на правилата за сън и работа. Всички ни учат в детството, че е необходимо да се мием и да мием зъбите си сутрин, че е най-добре да спим в добре проветриво помещение или на отворен прозорец, че е необходимо да носим специални дрехи за работа. Всички знаем много добре какво трябва да се прави и защо, а здравословният начин на живот не изисква нищо повече от вас.
Друг термин, който ще ви постави наравно с онези, които са „за“ здравословен начин на живот, е правилното хранене. Храната трябва да отговаря на няколко изисквания: да осигурява на организма достатъчно енергия, хранителни вещества, витамини и микроелементи. Храненето не трябва да бъде прекомерно, тогава излишъкът ще се съхранява "в резерв". Също така не трябва да има недостиг на храна, в противен случай благосъстоянието на човека ще се влоши, скоростта на мислене, работоспособността ще намалее и имунитетът ще намалее. Ето защо е важно, като поддържате здравословен начин на живот, да спазвате правилата за хранене.
Друго нещо, на което трябва да обърнете внимание, когато обмисляте здравословния си начин на живот, е отказът от лошите навици. Алкохолът, пушенето и още повече наркотиците носят твърде малко удоволствие в сравнение с усещането да си здрав, млад и силен човек. Ако сте в редиците на борците за здравословен начин на живот, прогонете всичко, което може да ви навреди!
И, разбира се, какъв здравословен начин на живот без втвърдяване! С него можете значително да укрепите имунитета си и следователно да избегнете злокачественото влияние на много заболявания върху вашето здраве. Втвърдяването също ще удължи работоспособността, яснотата на мисленето и способността да се наслаждавате на живота в продължение на много години.
Така че, следвайки тези прости точки, можете да кажете за себе си, че водите здравословен начин на живот. Но здрав ли си? Да дефинираме. Определено сте здрави, ако:
Избор: Аразова Светлана Александровна
KhMAO, Сургут, MBOU средно училище "Progymnasium"
(админ) Арина Скоромная
Здравословен начин на живот на децата Правилно хранене на децата.
Правилното хранене за дете не се различава много от правилното хранене за възрастен по отношение на набор от полезни за тялото продукти, но има и фундаментални разлики. Най-важното от които е растежът на млад организъм. За разлика от възрастен, детето се нуждае от повече хранителни вещества. Освен това трябва да имате предвид бързия метаболизъм при децата. Това се дължи както на растящото тяло, така и на високата подвижност на децата в сравнение с възрастните. Обикновено детето трябва да има бърз метаболизъм. Ето защо правилното хранене на детето предвижда наличието на повече висококалорични храни и храни с висок гликемичен индекс. Не трябва да приветствате употребата на сладкиши от гастрономически произход (бисквити, сладкиши и др.) От деца, защото те могат да нарушат метаболизма, хормоналните нива и да развият заболявания като затлъстяване и диабет. Но сладките продукти от естествен произход ще донесат само ползи (мед, плодове, плодове, сушени плодове). Също така е важно да се отбележи, че мастните клетки се формират предимно през първите години от живота, така че в много отношения бъдещото състояние на тялото ще зависи от храненето в детството.
Детското тяло е много чувствително и умно. По правило тялото на детето знае точно каква храна и в кой момент има нужда от нея, трябва внимателно да се вслушвате в нуждите на детето и, ако е възможно, да сервирате това, което поиска. Разбира се, съвременната гастрономия силно обърква правилните вектори и тук е важно да не се смесват нуждите на тялото на детето с неговите капризи. Детският организъм е по-чувствителен и затова е важно по възможност да му давате прясно приготвена храна, ястия, престояли повече от два дни в хладилника. храносмилателната системане е най-добрият вариант.
Също така една изключително важна тема, която искам да откроя, е насилието в храненето на децата. Навикът да се карат децата да ядат е твърде твърдо установен. Всъщност регулаторните механизми в детския организъм са много по-съвършени, здравият детски организъм рядко изразходва излишното и ненужното. Възрастните трябва да разберат това и да не принуждават детето да яде повече от необходимото или това, което детето не иска да яде.
Правилното хранене на децата, за разлика от възрастните, не трябва да се ограничава. Тоест, можете да зададете определен режим на хранене, но този режим трябва да бъде препоръчителен, а не задължителен. Детето трябва да има избор. Освен това, когато човек няма чувство на глад и е принуден да яде, това никога не е от полза и провокира стомашно-чревни заболявания в бъдеще.
Важно е да се отбележи, че за децата, които прекарват времето си в детски заведения (детска градина, училище) е особено важно да обърнат внимание на наличието на всички основни витаминив диетата. Най-добре е да приемате мултивитаминен комплекс в периода на пребиваване с голям брой други деца и с големи активни натоварвания.
Детето се нуждае от хранене не само за здраво и красиво тяло, но и за развитието на интелекта. От хранителните вещества трябва да се наблегне специално на ненаситените мастни киселини, от минералите и витамините това са калций, цинк, магнезий, сяра, мед, фосфор, йод, желязо, витамин Е, витамини от група В, витамин С.
Важно е да разберете, че никакви препоръки, да не говорим за принуда, няма да помогнат да научите детето да се храни правилно, ако неговата среда и хората, от които той взема пример, изобщо не ядат правилно. Основното нещо е правилният пример в семейството. Ако в семейството се възприеме здравословен начин на живот, много вероятно е детето да тръгне по този път, дори ако се наблюдават други примери в училище и сред приятели. Основният вектор на живота все още се създава в родителския дом. Ако искате децата ви да са здрави и силни, бъдете и вие такива.
Топ 10 най полезни продуктиза деца:
1. По право на първо място е чистата питейна вода, която нормализира метаболизма и всички функции на тялото.
2. Мляко и млечни продукти. Млечните продукти съдържат протеини, мазнини, въглехидрати, всички видове витамини, калций, фосфор и много други минерали.
3. Зърнени храни. Зърнените култури са източник на енергия за детския организъм. Например пшеницата е богата на витамини A, B, C, D, E, наситени мастни киселини. Елдата, например, е много питателна поради високото съдържание на растителни протеини и с право се счита за една от най-диетичните храни. Благодарение на свойствата си, овесът дори се използва за профилактика и лечение на някои заболявания.
4 яйца. Те съдържат 12 витамина, както и почти всички минерали и аминокиселини. Жълтъкът съдържа витамини А, В, D, Е, минерали, микроелементи, фосфатиди.
5. Месо. Основен продукт за здравето на децата. На първо място, това е източник на протеини и желязо. На малко детепо-добре е да започнете да давате по-малко алергенни меса като пуешко и заешко месо. По-късно вече можете да готвите телешко, телешко, пилешко.
6. Риба. Рибата е богата на протеини, витамини А, В2, В12, D, РР, калций, магнезий, цинк, фосфор и полиненаситени мазнини. За деца най-подходящи са нискомаслените сортове риба.
7. Зеленчуци. Мощен източник на витамини и минерали. Но не по-малко важно е високото съдържание на фибри, без които пълноценното храносмилане на храната е невъзможно. Ако искате да готвите зеленчуци, тогава е по-добре да го направите за двойка, така че витамините ще бъдат запазени колкото е възможно повече.
8. Плодове. Подобно на зеленчуците, те са богати на витамини, фибри, микроелементи и други полезни вещества. Всеки плод има свой уникален комплект полезни вещества, така че не се спирайте на един или два вида плодове, опитайте се да разнообразите диетата на детето си с различни плодове.
9. Ядки. Ядките съдържат ненаситени мастни киселини, необходими за правилния метаболизъм. Най-добре е в диетата на децата да се включат лешници, орехи и кедрови ядки.
10. Сушени плодове. Разнообразие от сушени плодове е полезно за дете с високо съдържание на витамини, киселини, минерали и други вещества.
Не забравяйте да вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото на вашето дете и възможните алергични реакции.
