Теоретичен материал по физическа култура за подготовка на ученици за олимпиада. Теоретично физическо възпитание Теоретично физическо възпитание

Тема

Кол

часа

Календар

условия

Историята на произхода на различни спортове.

1 клас

през годината

Как човек се научи да бъде силен и сръчен.

Септември

„Как се роди Световният празник“

Легенди и митове на Древна Гърция.

ноември

Развитието на физическата култура в Древния Изток, Гърция, Рим.

януари

Пътуване през Sportland.

Март

Светът на спорта.

Може

Здравото дете е здраво общество.

2 клас

през годината

Слънцето, въздухът и водата са нашите най-добри приятели.

Септември

Теория за теста по темата "Физическа култура" 9-11 клас

Концепцията за физическа култура, спорт, физическо възпитание.

В съответствие с държавния образователен стандарт на висш професионално образованиеот 1994 г. физическата култура е обявена за задължителна дисциплина от хуманитарния образователен цикъл.

Физическа култура Тя е част от общата култура на обществото. Има духовни, материални ценности. Използва специални средства, методи, насочени към физическото усъвършенстване на човек.

Основата на физическата култура е целесъобразната двигателна активност под формата на физически упражнения, която позволява да се формират необходимите умения, умения, физически способности, да се оптимизира здравословното състояние и ефективността.

Физическата култура е представена от комбинация от материални и духовни ценности.

Материалните ценности включват спортни съоръжения, инвентар, специално оборудване, спортно оборудване, медицинска помощ.

Духовните ценности включват информация, произведения на изкуството, спорт, игри, комплекси от упражнения, етични стандарти, които регулират човешкото поведение в процеса на спортни дейности.

Резултатът от дейността по физическа култура е физическа годност и степен на усъвършенстване на двигателните умения, високо ниво на развитие на жизненост, спортни постижения, морално и етично развитие.

спорт - това е част от физическата култура, истинска състезателна дейност, специална подготовка за нея, насочена към постигане на най-високи спортни резултати.

В момента има повече от 20 спорта. Те се делят на циклични (плуване, ски), комплексно координационни (фигурно пързаляне, гимнастика), скоростно-силови (вдигане на тежести, колоездене), спортни игри (волейбол, футбол, хокей), бойни изкуства (фехтовка, борба, бокс), всички -около (триатлон, седмобой), спортове с абстрактно-логически характер (шах).

Физическо възпитание - вид обучение, чието съдържание е обучение, движение, възпитание на физически качества, овладяване на специални знания и формиране на съзнателна потребност от физическо възпитание. Това е педагогически процес, насочен към формиране на двигателни умения и развитие на специфични способности (издръжливост, координация, сила).

Средствата за физическо възпитание са физическите упражнения.

Физически упражнения - това са двигателни действия, извършвани за придобиване и усъвършенстване на физически качества, умения и способности.

Физическо развитие, физическо усъвършенстване, физическа подготовка и физическа активност на човека.

Физическо развитие - това е биологичен процес на формиране, промени в естествените морфологични и функционални свойства на тялото по време на живота. Те включват дължина, телесно тегло, жизнен капацитет, сила, скорост, издръжливост, гъвкавост, ловкост.

Физическото развитие може да се повлияе от физически упражнения, рационално хранене, режим на труд и почивка.

Физическото развитие се определя от законите на наследствеността, които трябва да се вземат предвид като фактори, които благоприятстват или, напротив, пречат на физическото усъвършенстване.

Процесът на физическо развитие се подчинява на закона за възрастовата градация.

Физическото развитие е свързано със закона за единството на организма и околната среда. Зависи от условията на живот на човека. Условията на живот включват социални условия: условия на живот, работа, образование, материална подкрепа. Всичко това се отразява на физическото състояние на човека и определя неговото развитие.

Физическото развитие е тясно свързано със здравето.

физическо съвършенство - това е исторически определен идеал за физическо развитие и физическа годност на човек, който оптимално отговаря на изискванията на живота.

Показатели за физически перфектен човек:

Добро здраве, което дава възможност на човек безболезнено и бързо да се адаптира към различни условия на живот, работа и живот.

Висока обща физическа работоспособност, позволяваща постигане на значителни специални резултати.

Пропорционално развита физика, правилна стойка.

Всестранно и хармонично развити физически качества.

Притежаване на рационална техника на основни жизнени движения, както и способността за бързо овладяване на нови двигателни действия.

Физическо възпитание: притежаване на специални знания и умения за ефективно използване на физическите способности в живота, работата и спорта.

На съвременния етап от развитието на обществото основните критерии за физическо съвършенство са нормите и изискванията на държавните програми в комбинация със стандартите на единна спортна класификация.

Срок физическа тренировка подчертава приложната ориентация на физическото възпитание към трудова или друга дейност.

Разграничете общата и специалната физическа подготовка.

обща физическа подготовка насочени към повишаване нивото на физическо развитие.

е специализиран процес, който допринася за успеха на определена дейност, поставяйки специални изисквания към двигателните способности на човека.

Резултатът от физическото обучение е готовността, която отразява постигнатото изпълнение на формираните двигателни умения и способности.

Физическата култура като част от общата култура на човека и обществото.

Физическа култура - част .

Понятието здраве. фактори, които го определят. Връзката между физическото и психическото здраве.

Здраве Това е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие.

Човешко здраве е динамичен процес на адаптиране към околната среда.

Критерии за оценка на здравето:

Нивото на физическо представяне и развитие на този етап.

Наличието на хронични заболявания и физически дефекти.

Социално благополучие, способност за адаптиране към променящите се условия на живот, поддържане на стабилност под въздействието на неблагоприятни фактори на околната среда.

Степента на здравословно и физическо развитие е едно от условията за качеството на работната сила.

Физическото и психическото здраве трябва да се разглежда като процес, който се променя през целия живот на човека.

Има три нива на здравна стойност:

Биологичен - първоначално здраве и максимална адаптация на организма.

Социално – здравето като мярка за социална активност.

Психологически – здравето като отрицание на болестта.

Здравословен начин на живот и неговите компоненти. Ролята на физическата култура във формирането на здравословен начин на живот.

Световната здравна организация изведе данни, че здравето зависи от 50-55% от начина на живот на човека, 20-25% от наследствеността, 20-25% от околната среда и 10% от работата на националната здравна система.

Общите линии на формиране и насърчаване на здравето са здравословен начин на живот.

Основните елементи на здравословния начин на живот: спазване на режима на работа и почивка, хранене и сън, хигиенни изисквания, организиране на подходящ режим на физическа активност, отказ от лоши навици, култура на междуличностно общуване и поведение в екип, култура на сексуално поведение .

Социални и биологични фактори. Тяхното влияние върху физическото развитие на човек. Въздействието на факторите на околната среда върху тялото.

Етапи на формиране на физическа култура:

Формиращ: от раждането до 18 години.

Стабилизиране на физическата култура: от 18 до 25 години.

25-40 години.

40-60 години. Разпадане на биологични функции.

Над 60 години. Стабилизиране на геронтологичните промени (процеси на стареене).

Физическата култура като средство за борба с хиподинамията и хипокинезията.

Хипокинезия (гр. хипопотам- намаляване, кинеза - движение) е липса на физическа активност. За нормалното функциониране на организма и запазването на човешкото здраве в съвременните условия на живот е необходима известна допълнителна доза физическа активност. Най-адекватният израз на произведената мускулна работа е количеството изразходвана енергия. По-достъпни показатели за двигателна активност за всеки човек са броят на стъпките. Минималният необходим обем е 10 хиляди стъпки на ден (1 стъпка - 60-70 см), т.е. 6-7 км.

Хипокинезията е опасна, защото в началото човек не само не забелязва нейното вредно въздействие върху здравето си, но дори се чувства комфортно. Въпреки това, незабавно, първо започват да се появяват неостри функционални нарушения, а след това и устойчиви прояви. Това е хипотермия.

Хиподинамия (гр. хипопотам- намаляване, динамичен - движение) - набор от негативни морфофункционални промени в човешкото тяло поради хипокинезия - хронична липса на мускулно натоварване, отслабено тяло. Липсата на достатъчна доза ежедневни мускулни движения създава особени неестествени условия за живот на човешкото тяло, влияе неблагоприятно на метаболизма, структурата и функциите на всички тъкани и органи. Настъпват атрофични промени в мускулите, настъпва деминерализация на костите и се нарушава регулацията на физиологичните системи. Така например снабдяването на тялото с кислород е добре координирана система (координирани функции на белите дробове, кръвта, сърдечно-съдовата система, тъканите и клетките). Хиподинамията разстройва тази система, нарушавайки всяка от нейните съставни части и тяхното взаимодействие. В резултат на това се развива кислороден дефицит на тялото, хипоксия.

Мускулната, сърдечно-съдовата система, функционалното състояние на мозъка и сетивните системи са особено засегнати от хипоксия. В резултат на това се наблюдава намаляване на резервния капацитет и общите защитни сили на организма, увеличаване на риска от заболявания.

За състояние на физическо бездействие, характерна повишена умора, крайна нестабилност на настроението, отслабване на вниманието, нарушение на съня, загуба на способност за продължителен умствен или физически стрес. Човек се променя дори външно - има кухи гърди, прегърбване. Всички тези симптоми могат да се проявят в различна степен. При хронична липса на физическа активност се забавя развитието на младите и се ускорява стареенето на възрастните.

Най-ефективната алтернатива на хипокинезията и липсата на физическа активност в съвременните условия могат и трябва да бъдат различни физически упражнения.

Хипокинезията не само причинява хиподинамия, но и създава "порочен кръг на хипокинезия". Нарушенията, възникнали в тялото поради липса на мускулна активност, могат да бъдат допълнителна причина за принудителното ограничаване на двигателната активност, което влошава хипокинезията. Излизането на човек от този кръг изисква допълнително внимание към здравето му, подходящи знания, усилия и време.

Основните форми на физическа култура в Русия (основни, развлекателни, спортни).

В момента се разграничават следните типологични компоненти на физическата култура:

Основна физическа култура;

Спорт и туризъм (активните им двигателни видове);

Професионално-приложна физическа подготовка;

Оздравително-възстановителна физическа култура;

- "фонови видове" физическа култура.

Основна физическа култура . Тя включва тази основна част от физическата култура, която осигурява основно ниво на физическа годност на човек. Характеризира наличието на основния фонд от жизненоважни двигателни умения, заедно с нивото на общото разнообразно развитие на физическите способности, необходими в живота (сила, скорост, издръжливост, гъвкавост, сръчност).

Базовата физическа култура служи като основа за специализирани видове обучение (професионално-приложни, спортни).

На основна физическа култура, т.е. процесът на физическо възпитание във всички образователни институции също се основава на обща физическа подготовка.

Спорт и туризъм . Спортът е част от физическата култура, чрез която човек се стреми да разшири физическите и психическите граници на своите възможности. Състезателната дейност е отличителна черта на спорта от другите физически упражнения.спорт - неразделна част от физическата култура, средство и метод за физическо възпитание, основано на използването на състезателна дейност и подготовка за нея, по време на която се сравняват и оценяват потенциалните възможности на човек.

Понастоящем е обичайно да се разделя общото понятие "спорт" на масов спорт и спорт на най-високите постижения ("голям спорт").Масов спорт - занимаване с определени спортове или физически упражнения в различни състезателни форми с цел активен отдих, укрепване на здравето, повишаване на работоспособността и постигане на физическо усъвършенстване. Тези задачи съвпадат както с общата целева ориентация на физическата култура, така и с редица разпоредби на основната физическа култура.

Съществува обаче т.нар"голям спорт" , което по своята посока все повече се отдалечава от задачите на физическата култура. Спортът с най-високи постижения вече може да се разглежда като независима сфера на човешката дейност, където спортът се проявява и като професионална работа на спортисти, и като спектакъл, и като голям бизнес.

Туризъм - основен компонент на физическата култура. Активните видове туризъм (пешеходен, колоезден, воден) са ефективни физически упражнения, много често имащи не само оздравителен, спортен, но и професионално-приложен характер. В същото време има и търговски видове туризъм, които в по-голяма степен решават когнитивни проблеми и са по-малко свързани с физически упражнения и оздравителни натоварвания.

Професионално приложна физическа подготовка свързани с процеса на профилирано използване на физическа култура и спорт за подготовка за бъдеща професия.

Оздравителна и рехабилитационна физическа култура е използването на средства за физическа култура за лечение на заболявания, възстановяване на отделни функции на тялото, нарушени или загубени поради заболявания.

"Фонови" видове физическа култура : хигиенни (сутрешна гимнастика, туризъм); реактивен (активен отдих).

Основното средство за физическа култура за предотвратяване на нервно физическо и емоционално изтощение на учениците през учебната година.

Принципи на физическото възпитание.

Принцип - това са най-важните съществени разпоредби, които отразяват моделите на образованието, насочват дейностите на учителя и ученика към желаната цел с най-малко разходи за усилия и време.

Общите принципи са:

Принципът за насърчаване на цялостното и хармонично развитие на индивида.

Принципът на връзката на физическото възпитание с практиката.

Принципът на уелнес ориентация.

Общи методически принципи:

Принципът на съзнанието и активността.

Принципът на видимостта.

Принципът на достъпност и индивидуалност.

Специфични принципи на физическото възпитание:

Принципът на непрекъснатост на процеса на физическо възпитание.

Принципът на системно редуване на натоварване и почивка.

Влияе принципът на постепенно изграждане на обучението.

Принципът на адаптивно балансиране на динамиката на натоварването.

Принципът на цикличното изграждане на класове.

Принципът на възрастовата адекватност на направленията на физическото възпитание.

Формиране на лични качества в процеса на физическа култура и спорт.

Физическата култура на човек се характеризира с нивото на неговото образование в областта на физическата култура, оптималната физическа подготовка, която се отразява в здравословния начин на живот, във видовете и формите на активна физическа култура и спортни дейности.

Критериите, използвани за оценка на степента на формиране на физическата култура на човек, включват:

Степента на необходимост от физическа култура и начините за нейното задоволяване;

Интензивност на участието във физическа култура и спортни дейности (прекарано време, редовност);

Естеството на сложността и творческото ниво на тази дейност;

Изразяване на емоционално-волеви и морални прояви на този човек във физическа култура и спортни дейности (независимост, постоянство, усърдие, целенасоченост, самоконтрол, дисциплина, колективизъм, патриотизъм);

Проявата на самоорганизация, самообразование, самообразование и самоусъвършенстване във физическата култура;

Нивото на физическо съвършенство и отношението към него;

Притежаване на средства, методи, умения и способности, необходими за самостоятелно физическо усъвършенстване;

Последователност и дълбочина на усвояване на научни и практически знания по физическа култура за творческо използване в практиката на физическата култура и спорта;

Ширината на обхвата и редовността на използването на знания, умения, способности и опит от физическа култура и спортни дейности в организирането на здравословен начин на живот, в образователни и професионална дейност.

Обща и специална физическа подготовка, техните характеристики и разлики.

обща физическа подготовка е процесът на подобряване на двигателните физически качества, насочен към цялостното и хармонично физическо развитие на човек.

Общата физическа подготовка допринася за повишаване на функционалните възможности, цялостната работоспособност, е основа за специална подготовка и постигане на високи резултати в избраната област на работа или спорт. Преди общата физическа подготовка могат да се поставят следните задачи:

Постигане на хармонично развитие на мускулатурата на тялото и съответната мускулна сила;

Придобийте обща издръжливост;

За увеличаване на скоростта на извършване на различни движения, общи скоростни способности;

Увеличаване на подвижността на основните стави, еластичността на мускулите;

Повишаване на сръчността в голямо разнообразие от (битови, трудови, спортни) действия, способността за координиране на прости и сложни движения;

Научете се да извършвате движения без излишен стрес, овладейте способността да се отпуснете.

Постигането на физическо съвършенство винаги е свързано с обща физическа подготовка, чиито специфични принципи и показатели се определят от реалните изисквания и условия на обществото на всеки исторически етап. Но те винаги имат изискване за високо ниво на здраве, общо представяне и развитие на основни физически качества.

Независимо от спортната специализация, най-важните мускулни групи, които определят нормалния живот на човек, трябва да бъдат добре развити. Това са следните мускулни групи: екстензори на гръбначния стълб, флексори на краката, екстензори на ръцете, голям гръден мускул. Необходимо условие за развитието на тези мускулни групи е предварителното укрепване на коремните мускули и лумбалната област.

В същото време трябва да се помни, че дори достатъчно висока обща физическа подготовка често не може да осигури успех в определена спортна дисциплина или в различни видове професионална работа. В някои случаи може да се изисква повишено развитие на издръжливост, в други - сила, т.е. необходимо е допълнително специализирано обучение.

Специална физическа подготовка е процесът на възпитание на физически качества, който осигурява преобладаващото развитие на онези двигателни способности, които са необходими за определена спортна дисциплина (спорт) или вид трудова дейност. Специалната физическа подготовка е много разнообразна по своята насоченост, но всички нейни видове могат да бъдат сведени до две групи:

а. спортна подготовка (обучение) е целесъобразното използване на знания, средства, методи и условия, което ви позволява да повлияете пряко върху физическото развитие на спортиста и да осигурите необходимата степен на неговата готовност за спортни постижения.

b. Професионално приложна физическа подготовка - това е целенасоченото използване на средствата за физическа култура и спорт за подготовка на човек за избраната от него професия.

Мотиви за самостоятелни физически упражнения. Динамика на учебното съдържание и натовареността в зависимост от възрастта.

Мотивацията е най-важният фактор за осигуряване на постоянни редовни независими упражнения. Тя е тази, която осигурява необходимата и неразривна верига от действия: мотивация - интерес - знания - редовни класове - ефективност.

Мотивацията може да бъде различна:

За подобряване на здравето;

Коригиране на недостатъците във физическото развитие и телосложението;

За подобряване на тяхната функционалност;

За психофизическа подготовка за бъдеща професионална дейност, за овладяване на жизнени условия и умения;

За дейности на открито.

Формите на самостоятелни физически упражнения се определят от техните цели и задачи. Има четири форми на самообучение: сутрешна хигиенна гимнастика, включена в дневния режим сутрин след събуждане от сън; упражнения през деня, изпълнявани между обучението или работата, предотвратяващи умората и спомагащи за поддържане на висока работоспособност; самостоятелни обучения, провеждани индивидуално или в група; успоредни тренировки, изпълнявани ежедневно през целия ден. Последните включват изкачване по ескалатора в метрото или разходка, която замества пътуването в градския транспорт.

Средствата за самообучение са именно физически упражнения от различни посоки. Най-достъпни от тях са ходене и бягане, плуване, художествена гимнастика, атлетическа гимнастика, ходене и каране на ски, спорт и игри на открито, туризъм.

Планирането на самостоятелни физически упражнения е свързано с наличието на свободно време. Един от основните принципи на физическото възпитание обаче е системността, т.е. постоянство и редовност на класовете. Без спазване на този принцип не трябва да се очаква ефективността на класовете.

Организацията на всеки урок от различни посоки може да се различава значително по честота и продължителност. Обикновено се предвиждат 2-7 урока седмично по 0,5-1,5 часа. Упражнението по-малко от два пъти седмично не е ефективно. Най-доброто време за тренировка е втората половина на деня, но не по-рано от 2 часа след хранене или не по-късно от час преди лягане.

Най-голям лечебен ефект дават заниманията на открито по всяко време на годината.

Масовият спорт и спортът на най-високите постижения. Техните цели, цели и различия.

Масовият спорт и спортът на най-високите постижения имат една оригинална основа. Понастоящем обаче тези независимо развиващи се социални явления имат значителни различия в своите цели и задачи.

Целта на масовия спорт е подобряване на здравето, подобряване на физическото развитие, функционална годност и активна почивка. Това се дължи на решаването на редица специфични задачи: повишаване на функционалността на отделните системи на тялото, коригиране на физическото развитие и телосложение, повишаване на общата и професионална работоспособност, овладяване на жизненоважни умения и способности, приятно и полезно прекарване на свободното време. , за постигане на физическо съвършенство.

Задачите на масовия спорт до голяма степен повтарят задачите на физическата култура, но се реализират чрез спортната ориентация на редовните класове и тренировки.

Целта на големия спорт е коренно различна от целта на масовия спорт. Това е постигането на възможно най-високи спортни резултати или победи в големи спортни състезания, а вече и в комерсиални спортни форуми. За постигане на целта в големия спорт се разработват поетапни планове за дългосрочно обучение и съответните задачи. На всеки етап от подготовката тези задачи определят необходимото ниво на постигане на функционалните възможности на спортистите, тяхното владеене на техники и тактики в избрания от тях спорт. Всичко това трябва да се реализира в конкретен висок спортен резултат.

Успоредно с нарастването на спортните постижения в големия спорт, психофизическото натоварване на спортистите, времето, прекарано в тренировки и състезания, неизбежно нараства. Всичко това доведе до факта, че функционирането на един спортист в съвременния спорт с най-високи постижения изисква от него професионално отношение към тази дейност. Много спортисти в областта на големия спорт стават професионалисти.

Медицински контрол по време на физическо възпитание, неговата цел. Критерии за физическо развитие и физическа годност.

Медицинският контрол е неразделна част от системата за физическо възпитание и спортна подготовка.

Основните задачи на медицинския контрол са да се гарантира правилността и високата ефективност на всички физически културни и спортни събития, широкото използване на физическата култура и спорта в интерес на цялостното развитие, запазване и укрепване на здравето на участващите. Медицинският контрол е насочен към изследване на здравословното състояние, физическото развитие, физическата годност на занимаващите се и въздействието върху тях на физическите упражнения и спорта. Тя дава възможност за своевременно откриване на отклонения в здравословното състояние и планиране на тренировъчни натоварвания, без да се застрашава здравето на участващите.

Правилната организация на физическото възпитание осигурява системно медицинско наблюдение в процеса на обучение.

Медицинският контрол се извършва в следните форми:

Редовни медицински прегледи на занимаващите се с физическа култура и спорт (първични, повторни, допълнителни);

Медико-педагогически наблюдения на ученици по време на занятия и състезания;

Санитарно-хигиенен контрол върху местата и условията за провеждане на занятия и спортни състезания;

Профилактика на спортни травми и заболеваемост;

Медицинско обслужване на масови оздравителни, физкултурни и спортни мероприятия.

Самоконтрол. Основни методи. Дневник за самоконтрол на спортиста.

Самоконтролът е система от мерки, насочени към изследване на ефекта от физическата активност върху собственото тяло.

Методи за самоконтрол: субективни и обективни.

Субективен метод: сън, апетит, благосъстояние (сутрин, вечер, след тренировка).

Обективен метод:

Пулс (в покой, по време на тренировка, след тренировка). Разликата трябва да бъде не повече от 12 удара в минута.

Измерване на кръвно налягане (нормално 120/80).

Скорост на дишане.

Витален капацитет на белите дробове (за жени около 2,5 литра, за мъже - 4,5 литра, за спортисти - 6 литра)

Белодробна вентилация, максимална кислородна консумация (измерена със специално оборудване).

Измерване на обиколка на талия, ханш и др. По обиколката на гръдния кош можете да определите обема на белите дробове (измерете в покой, докато дишате).

Основните форми на промишлена физическа култура.

Форми на професионално приложна физическа подготовка:

Индустриалната гимнастика се състои от 10-12 упражнения с продължителност 10-15 минути. Провежда се в началото на работния ден.

Физическо прекъсване. На всеки 3-3,5 часа 5-7 упражнения с продължителност 5 минути.

Физкултминутка. Колкото е необходимо. Състои се от 1-2 упражнения с продължителност 1 минута.

След трудово възстановяване - занимания в здравни центрове, басейни и др.

Първа помощ при наранявания при физическо възпитание и спорт.

КОНЦЕПЦИЯТА ЗА РАНА, СПИРАНЕ НА КРЪВЕНЕ, ПРЕВЪРЗВАНЕ

В зависимост от причините за раната се различават: прободни рани, нанесени с остър предмет; порезни рани, причинени от режещ предмет; нарязани рани, нанесени с брадва; разкъсани рани, когато раната е като откъснато парче кожа или друга тъкан; натъртени рани, получени от удар с тъп предмет, при удар или падане; огнестрелни рани. Раните могат да бъдат повърхностни, когато горният слой на кожата е повреден (ожулване, малък разрез) и много дълбоки, когато е повреден не само горният слой на кожата, но и дълбоко разположените тъкани, мускули и кости. Особено опасни са раните, проникващи в гърдите, коремната кухина, черепа, тъй като това може да увреди всеки жизненоважен вътрешен орган. Микробите могат да проникнат в тялото през рана. Освен това при нараняване кръвоносните съдове (артерии, вени или капиляри) се увреждат и се придружава от кървене. В зависимост от това кои съдове са увредени, кървенето е слабо или много обилно, животозастрашаващо. Правете разлика между артериално кървене, което възниква при увреждане на артерия, венозно кървене при увреждане на вена и капилярно кървене при увреждане на капиляри. Фелдшерът, който оказва първа помощ на ранено лице, трябва първо да определи вида на кървенето, да го спре и да постави стерилна превръзка, за да предпази раната от инфекция. Артериалното кървене се определя от червения цвят на кръвта, която се изхвърля от раната в пулсираща струя, понякога под формата на фонтан. Това е животозастрашаващо, особено ако е увредена голяма артерия, тъй като раненият може да загуби голямо количество кръв за кратък период от време. В тези случаи, преди поставяне на превръзка, трябва незабавно да се вземат мерки за спиране на кървенето. Загубата на 1/3 от цялата кръв е животозастрашаваща. Венозното кървене се определя от тъмночервения, черешов цвят на кръвта, която изтича от раната в непрекъсната струя, но бавно, спокойно, без сътресения. Това кървене може да бъде обилно, но като правило прилагането на притискаща превръзка и придаването на повдигната позиция на засегнатата част на тялото е достатъчно, за да го спре. При капилярно кървене кръвта тече по цялата повърхност на раната, като от гъба. Обикновено такова кървене не е силно и в повечето случаи е достатъчно да се приложи обикновена превръзка, за да се спре. В допълнение към външното кървене има вътрешни, при които кръвта, изтичаща от повреден съд или орган, се натрупва в някаква вътрешна кухина на човек. Вътрешният кръвоизлив се разпознава по внезапно побледняване на лицето, побеляване и студенина на ръцете и краката и ускорен пулс. Появяват се световъртеж, шум в ушите, студена пот, след това настъпва шоково състояние. При първите признаци на вътрешно кървене раненият трябва незабавно (с необходимите грижи) да бъде откаран в лечебно заведение. Предоставяйки помощ и взаимопомощ при кървене, използвайте следните методи за спирането му: натискане с пръст на артерията над раната; с помощта на гумен или платнен турникет, както и усукване; прилагане на превръзка под налягане.

Желаната артерия трябва да се притисне с пръсти към близко разположена кост. За да направите това, трябва да знаете местоположението на желаната артерия и да можете бързо да я намерите чрез пулсация, да усетите с пръстите си, че артерията лежи върху костта, към която трябва да се притисне, ако е необходимо. Трябва да се има предвид, че натискът с пръст е само временна мярка, която ви позволява незабавно да спрете загубата на кръв. След известно време пръстите на помагащия се уморяват и жертвата изпитва болка в местата на натискане. Следователно, за да се спре загубата на кръв, е необходимо да се прибегне до по-надежден начин за спиране на кървенето чрез прилагане на турникет или усукване. Това ще позволи на пострадалия да бъде транспортиран до най-близкото медицинско заведение. Турникетът е специална гумена тръба или лента с кука в единия край и примка в другия. Турникетът може да бъде изработен и от плат, широк 3 сантиметра и дълъг 1 метър, оборудван с катарама и пристягащо устройство. Като усукване можете да използвате шал, усукан под формата на турникет, дебело въже и т.н. Турникетът или усукването трябва да се поставят върху дрехите (или върху няколко слоя превръзка) над раната и възможно най-близо до нея . След като приложите турникет и поставите пръчка или някакъв предмет в образувания пръстен, трябва да го завъртите, докато крайникът се свие и кървенето спре. Турникетът трябва да се вижда ясно, не трябва да се покрива с дрехи или превръзка. Турникетът трябва да се затегне само докато кървенето спре: прекомерното затягане увеличава ненужно болката и често наранява нервните стволове. Твърде разхлабеният турникет увеличава кървенето. Турникетът не трябва да се държи повече от 1,52 часа. През това време е необходимо да се достави жертвата в клиника или болница. Ако това не е възможно, тогава след 2 часа турникетът трябва да се разхлаби за няколко минути, докато натискате повредения съд с пръст, и след това да се приложи малко по-високо. При студено време е препоръчително да отпускате турникета на всеки час за кратко време. Трябва да се помни, че във всички случаи на прилагане на турникет или усукване, под превръзката се оставя бележка, указваща датата и часа на прилагане на турникета. Турникетът и усукването се прилагат само върху бедрото и рамото. След натискане на съда с пръст или налагане на турникет (усукване), раната трябва да се затвори с превръзка.

Правилно поставената превръзка спира кървенето и предпазва раната от микроби, като по този начин допринася за нейното бързо зарастване. За превръзки се използва индивидуална превръзка, а при липса на марлени салфетки или бинтове - памучна вата. Измийте ръцете си със сапун и алкохол преди нанасяне на превръзката. Кожата около раната се намазва с йод, унищожавайки микробите, които са върху кожата. След това те вземат индивидуална тоалетна торба (IPP), намират края на конеца, залепен между слоевете на хартиената обвивка, и я издърпват с рязко движение, разрязвайки черупката на две половини с конеца. Индустрията също така произвежда IPP във водоустойчива обвивка, изработена от гумирана тъкан. Такава черупка се разкъсва по протежение на ръба на опаковката. PPI се състои от два памучно-марлени тампона и превръзка. Едната подложка е пришита към края на превръзката, а другата е подвижна. Подложките се вземат, като се докосва с ръце само едната им страна и се налагат върху раната с недокоснатата от ръцете страна. В зависимост от размера на раната върху нея се налагат една или две подложки, така че раната да се затвори напълно. При липса на PPI се използват стерилни кърпички и бинтове. Ако ги няма, можете да използвате чисто изпрана носна кърпа или парче бяла, хигроскопична, тоест абсорбираща влага, материя. Върху салфетките се поставя превръзка, за да се задържат салфетките (обикновено се използва превръзка за това), а увредената част на тялото се превързва с кръгла превръзка. При липса на превръзка, която да държи салфетката, можете да я фиксирате с ленти от гипс.

НАБИВАНИЯ, РАЗТРИВАНИЯ, РАЗТЪРЖАНИЯ

Най-честият вид нараняване есинини . Те могат да бъдат получени при падане или удар с тъп предмет. При натъртвания целостта на кожата може да не е нарушена, но почти винаги има разкъсване на малки кръвоносни съдове на тъканите, в резултат на което се образуват хематоми - натрупване на кръв под кожата и в мускулите. По-често те се наричат ​​синини, синини. Те са много болезнени на допир. Първата помощ е да нанесете студен лосион върху мястото на синината и да поставите стегната превръзка. Нараняването на главата може да причини сътресение. В този случай е необходима почивка на легло.

разтягане или най-често се наблюдава скъсване на връзки на глезенната става при усукване на крака (спъване, падане, препъване, скок неловко и др.). Признаци на изкълчване са болка, подуване, синини и нарушена функция на стъпалото. В този случай трябва незабавно да приложите студен компрес и много стегната превръзка върху областта на ставата.

дислокация наречено изместване на ставните краища на костите, понякога с разкъсване на ставната торба. Признак на луксация е остра болка, подуване, промяна във формата на ставата и невъзможност за обичайни движения. Първата помощ при дислокации е насочена към намаляване на болката, което се постига чрез създаване на максимална почивка за увредената става. В никакъв случай не трябва да се опитвате да наместите луксацията сами без лекар. Неумелите действия могат да увредят костите, тъканите, сухожилията. Ако рамото е изкълчено, е необходимо да огънете ръката под прав ъгъл в лакътя и да я окачите на шал или да я превържете към тялото. Ако изкълчването е станало в лакътната става, без да се променя полученият ъгъл на ставата, превържете лакътя към тялото. При луксация в ставата на китката се налага стегната осморка на ставата и ръката се окачва на шал. Крак с луксация в тазобедрената става се превързва към здрав крак. Не забравяйте, че след оказване на първа помощ, пациентът трябва спешно да бъде отведен на лекар, тъй като дислокацията се намалява най-лесно в първите часове след нараняването.

ФРАКТУРИ НА КОСТИТЕ

Фрактурата е нарушение на целостта на костта. Основните признаци на фрактура са много силна болка, която се увеличава при опит за движение (невъзможно е да се изправите, ако кракът е счупен), неестествена промяна в позицията на крайника, неговата кривина в необичайно място. Разграничаване на отворени и затворени фрактури.

При затворена фрактура костта е счупена, но кожата не е повредена, при отворена фрактура има рана в областта на фрактурата. Първата помощ е да се осигури неподвижност на мястото на фрактурата. Това ще намали болката и ще предотврати изместването на костните остатъци. Неподвижността на мястото на фрактурата се постига чрез прилагане на различни видове специални шини, изработени от тел или шперплат, върху увреденото място. Въпреки това, всеки определено трябва да може сам да направи гуми, ако е необходимо, от импровизирани материали: дъски, шперплат, тръстика, тръстика, слама, клони или дървесна кора. Ако няма други предмети, можете да използвате ски, чадър и т.н. Преди да приложите шината, тя трябва да се моделира, тоест да се приспособи към височината и телосложението на жертвата. Това се прави на здрав крайник. Гумата трябва да бъде покрита (особено в местата на контакт с костни издатини) с мек материал с памучна вата, мъх, листа и др., След това увита с превръзка и приложена към увредения крайник. Основното правило при поставяне на шина е да се осигури неподвижност на поне две стави: едната над, другата под мястото на фрактурата. Същата помощ трябва да се окаже при съмнение за фрактура, както и при увреждане на ставите и обширни наранявания на меките тъкани на крайниците. При затворена фрактура гумите се поставят върху дрехите, а при отворена първо трябва да спрете кървенето, да поставите превръзка и след това да поставите шина.

ИЗКУСТВЕНО ДИШАНЕ И ЗАТВОРЕН МАСАЖ НА СЪРДЕЦЕ

Внезапното спиране на сърцето и дишането изисква незабавно внимание. 4-5 минути след спирането им се образува кислородна сграда и настъпват необратими промени в мозъчните клетки: може да бъде почти невъзможно да се спаси човек. Затова всеки трябва да овладее уменията за изкуствено дишане и закрит сърдечен масаж. Изкуствено дишане се прави, когато пострадалият не диша, масаж на сърцето, ако е спряло.

Изкуствено дишане според метода уста в уста е най-простият и ефективен. Извършва се по следния начин: жертвата се поставя по гръб, с лицето нагоре, под лопатките се поставя ролка от дрехи, главата се хвърля назад. Лицето се покрива с марля или носна кърпичка, носът се притиска. Човекът, който прави изкуствено дишане, поема дълбоко въздух, след което издухва силно въздух през марля или носна кърпа директно в устата на пострадалия (вдишване). Устните на лицето, което прави изкуствено дишане, трябва да бъдат плътно притиснати към устните на жертвата. Веднага след като гръдният кош на жертвата се разшири достатъчно след издухване, издухването трябва да се спре и гърдите ще се спуснат (издишайте). Правете 12-14 вдишвания в минута.

Преди да го направитезатворен сърдечен масаж , жертвата трябва да бъде поставена по гръб и поставена на лявата му страна. Поставете ръката на лявата си ръка върху долната част на гръдната кост малко над мечовидния процес (долната трета на гръдния кош). С дланта на дясната си ръка покрийте лявата си ръка и я притиснете към гръбначния стълб, за да предизвикате компресия на сърцето между гръдната кост и гръбначния стълб. В този случай гръдният кош трябва да бъде компресиран с 45 сантиметра. След всеки натиск върху гръдната кост е необходимо бързо да отстраните ръцете от гърдите на жертвата, като му дадете възможност да се изправи. Правете 50-60 компресии в минута. Ако изкуственото дишане уста в уста и затвореният сърдечен масаж се извършват едновременно, тогава на всеки 4-6 компресии на гръдния кош трябва да се поеме и издиша един път. Изкуственото дишане уста в уста и затвореният сърдечен масаж могат да се извършват от един или двама: в последния случай единият прави изкуствено дишане, а другият - близък масаж.

За всякакъв вид нараняване незабавно трябва да бъде извикан медицински специалист на мястото.

Форми на лечебна физическа култура (LFK). Лечебна гимнастика, масаж, сауна.

Лечебен фитнес - вид физическа култура, насочена към възстановяване на тялото след наранявания и заболявания.

Форми на тренировъчна терапия:

Физиотерапия.

Дозирано ходене (поне 500 м.).

Дозирано изкачване (пътека).

Близо до туризъм (2-3 дни).

Класове по симулатори и блокови устройства.

Масаж.

Самостоятелен масаж.

Масажни техники: поглаждане, триене, месене, вибрация, потупване. Всички техники се редуват с поглаждане.

Физическа култура и спорт. Техните ценности за съвременния човек и общество.

Физическата култура е органична част от човешката култура, независим вид дейност, чието значение в развитието на обществото е много разнообразно. Той има определено влияние не само върху многостранното формиране на човек като личност, но и върху развитието на семейните, индустриалните и съвременните социални отношения.Физическата култура е представена в обществото чрез комбинация от духовни и материални ценности . Първите включват подходяща информация, произведения на изкуството, създадени и създавани различни спортове, игри, комплекси и системи от физически упражнения, етични и морални норми, които регулират човешкото поведение в процеса на физическа култура и спортни дейности. Втората група включва създадени и постоянно подобряващи се спортни съоръжения, инвентар, оборудване, специално оборудване.

Формирането на физическата култура и нейното развитие до голяма степен се дължи на материалните условия на обществото.

Физическа култура - част общата култура на обществото, насочена към укрепване и подобряване на нивото на здравето, цялостното развитие на физическите способности на хората и тяхното използване в социалната практика и ежедневния живот на всеки човек .

Това явление от живота на съвременния човек на всеки етап от развитието на обществото винаги е имало и има дълбоки биологични корени, които хранят короната на дървото на активния живот на всеки човек. Движението (активната двигателна дейност) е един от основните компоненти на биологичната подкрепа за живота на човешкото тяло (клетки, тъкани, органи, физиологични системи).

В еволюционен план всички компоненти на човешкото тяло са се развили и усъвършенствали на базата на движението и следователно се нуждаят от него постоянно както за своето развитие, така и за поддържане на функционалните възможности на всеки човек. Слабият двигателен фон е опасен за човешкия живот, тъй като нарушава нормалния метаболизъм в организма, необходимия баланс между психическото и физическото натоварване. Ето защо имаше нужда от култура на използване на движението - тази основа на живота на човешкото тяло, т.е. развитие на цял комплекс от социални, биологични, физиологични, педагогически и други аспекти на знания за ефективното използване на движението за осигуряване на човешкия живот в съвременните постоянно променящи се условия.

Всички тези знания, отношението на всеки човек към своята реализация, отношението на обществото към това явление създадоха съвременната физическа култура.

По този начин в основата си съвременната физическа култура има целесъобразна двигателна активност под формата на разнообразни физически упражнения, които допринасят за биологичното развитие на млад организъм, ви позволяват да формирате необходимите умения, да развивате физически способности, да оптимизирате здравето, психическата стабилност и като цяло осигуряват висока производителност през целия живот.

В съвременните системи за физически упражнения, спорт, многобройни елементи от основните форми на човешка физическа активност в древността са ясно наблюдавани. Много съвременни системи за физически упражнения се коренят в религиозните, ритуални, традиционни действия на народите от древния свят. Свързани с укрепване и поддържане на работоспособността на човек или отделни системи на тялото му, както и със стабилизиране на умствените процеси.

В историческото развитие на някои спортове и различни системи от физически упражнения е ясно видима връзката им с условията на външната среда, със социално-икономическите фактори на труда, живота и отдиха на човек. Освен това много промени във вътрешната структура на всеки спорт зависят от напредъка на технологиите.

Връзката на физическото и интелектуалното развитие в процеса на израстване на специалист.

За нормалната дейност на мозъка той трябва да получава импулси от различни системи на тялото, половината от които са мускулите. Мускулните движения създават огромен брой нервни импулси, които поддържат мозъка в нормално състояние. Следователно умствената дейност е неотделима от общото състояние на двигателната активност.

Психофизиологичната същност на връзката между движенията и умствената дейност се характеризира със следните закономерности. В периода на интензивна умствена работа хората обикновено имат концентрирано изражение на лицето, стиснати устни и напрегнат врат. Мускулното напрежение е толкова по-силно, колкото по-трудна е задачата, която трябва да се реши. Импулсите, идващи от напрегнатите мускули към централната нервна система, стимулират дейността на мозъка, помагат му да поддържа желания тонус. Но ако този процес продължи дълго време и монотонно, тогава мозъчната кора свиква с тези стимули, процесът на инхибиране започва в тази част на мозъка и ефективността намалява. Активните движения "гасят" нервната възбуда и освобождават мускулите от излишното локално напрежение.

Установено е, че емоциите сигнализират за ползите или вредите от едно или друго явление за организма.

Оптимално дозираното мускулно натоварване повишава общия емоционален тонус, създава стабилно весело настроение, което служи като благоприятен фон за умствена дейност и важна профилактика срещу преумора. Принципът на активната почивка е в основата на организацията на възстановяването на работоспособността, а моделите за използване на средствата за физическа култура в регулирането на психо-емоционалното и функционалното състояние на човек се прилагат за доста напрегнато академична работастуденти.

Най-благоприятният ефект върху студентите, уморени от академична работа по време на изпити, се осигурява от упражнения с цикличен характер (плуване, ски) с умерена интензивност с пулс до 120-140 удара в минута. Този ефект е толкова по-висок, колкото повече мускулни групи участват в интензивна дейност. След изпита, за да се ускорят възстановителните процеси и да се облекчи нервното напрежение, е полезно да се изпълняват умерени циклични упражнения.

В същото време е установено, че мускулната активност, която причинява рязко обостряне на емоционалното състояние (състезания, отговорни спортни игри), води до инхибиране на умствената дейност. Освен това, когато участват в състезания по време на изпитния период, учениците най-често показват далеч от най-добрите резултати.

По този начин насочеността на занятията по време на изпитния период за по-голямата част от студентите трябва да има превантивен характер, а за студентите-спортисти трябва да има поддържащо ниво на физическа и спортно-техническа подготовка.

Сред различните форми на физическа активност на учениците, сутрешните упражнения са доста ефективни за ускорено включване в учебния и работния ден. Помага за мобилизиране на вегетативните функции, повишава ефективността на централната нервна система и създава определен емоционален фон.

Ефективен и достъпен вид физическа активност в университета е почивката за физическа култура. Той е предназначен да реши проблема с осигуряването на активен отдих на учениците и повишаване на тяхната ефективност по време на учебния ден.

Преходното обучение се състои в целенасоченото използване на всякакви възможности за получаване на допълнителна физическа подготовка по време на работния ден: частична замяна на пътуването с транспорт за ходене и изкачване и слизане с асансьора.

Специалист по двигателен режим. Методи за профилактика на професионалните заболявания.

Статистически доказано е, че здравият, физически здрав човек е по-малко податлив на злополуки и професионални наранявания поради добра реакция, достатъчни скоростно-силови възможности. Има по-висока устойчивост срещу болести, проникваща радиация и др.

Основната задача на превантивните физически упражнения е да повишат устойчивостта на организма към въздействието на неблагоприятните трудови фактори. Те включват: хипокинезия - ограничаване на броя и обхвата на движенията; монотонност, свързана с извършването на едни и същи операции, с непрекъсната концентрация на вниманието (именно в това състояние, подобно на полусън, се увеличава вероятността от нараняване); работна поза, която причинява редица неблагоприятни отклонения (заболяване на тазовите органи, кифоза, сколиоза, отслабване на коремните мускули); повишено нервно-емоционално напрежение на труда, вибрационна и морска болест, неблагоприятни санитарно-хигиенни условия (запрашеност, газове, лошо осветление).

За да се намалят тези неблагоприятни ефекти, в свободното време се провежда т. нар. превантивна гимнастика. Това е набор от упражнения, подбрани за предотвратяване на неблагоприятни последици в трудовия процес и намаляване на трудовия травматизъм. Броят на упражненията, скоростта на тяхното изпълнение, продължителността на комплекса във всеки случай са различни.

Здравословен начин на живот и бъдеща трудова дейност.

Здравословният начин на живот е типичните форми и начини на живот на човека, които укрепват и подобряват резервните възможности на организма, осигурявайки успешното изпълнение на индивидуални, социални и професионални функции.

Компонентите на здравословния начин на живот са:

Оптимален режим на работа и почивка. Добре организираният режим на труд и почивка, основан на редовността на протичането на биологичните процеси в организма, трябва да отчита по всякакъв начин уникалността на обективните условия на учебния труд и живот, както и индивидуалните характеристики и способността на човек да изпълнява различни видове работа. Най-добрите условия за протичане на физиологичните процеси в организма се създават с добре организиран начин на живот, като се спазва постоянна последователност от различни видове работа и почивка. С ежедневното повтаряне на обичайния начин на живот бързо се установява верига от условни рефлексни връзки. Това допринася за по-икономичното и по-бързо изпълнение на основните задачи. Установеният режим ще бъде по-реалистичен, ако индивидуалното му планиране се основава на неизбежната динамика на живота и възможното възникване на непредвидени обстоятелства.

Рационалното хранене е физиологично пълноценно приемане на храна от хората, като се вземат предвид пол, възраст, естество на работа и други фактори. Храненето трябва да се основава на следните принципи: постигане на енергиен баланс; установяване на правилно съотношение между основните хранителни вещества – белтъчини, мазнини, въглехидрати; баланс на минерали и витамини; ритъм на хранене.

Организация на съня. Сънят е вид психофизиологично състояние на човек, форма на инхибиране на централната нервна система. По време на сън нервните клетки си почиват и възстановяват работоспособността си. Същите процеси протичат и в други тъкани и органи. Сънят е основна и най-пълноценна форма на ежедневна почивка. Сънят трябва да бъде най-малко 7,5-9 часа.

Оптимална физическа активност. Един от най-важните фактори на здравословния начин на живот е системното използване на физическа активност в съответствие със здравословното състояние. Те могат да бъдат както организирани и самостоятелни физически упражнения и спорт, така и битова физическа активност.

Отказ от лоши навици. Здравословният начин на живот е несъвместим с лошите навици. Употребата на тютюн, алкохол, наркотици е сред най-важните рискови фактори за редица заболявания, които влияят неблагоприятно на човешкото здраве, и е напълно несъвместима с редовните упражнения и спорт.

Спазване на правилата за лична хигиена и втвърдяване. Личната хигиена включва: хигиена на тялото, хигиена на облеклото, хигиена на обувките. Закаляването може да бъде под формата на въздушно закаляване (студени бани, умерено студени, хладни, индиферентни, топли), водно и слънчево закаляване (светлинните лъчи подобряват протичането на биохимичните процеси, повишават имунобиологичната реактивност на организма; инфрачервените лъчи имат топлинен ефект; ултравиолетовите лъчи имат бактерицидни свойства) .

Култура на междуличностните отношения. Удовлетворението на човек в отношенията с хората е една от гаранциите за психическо, физическо, емоционално, интелектуално и социално благополучие и личностно развитие.

Физически качества - функционалните свойства на тялото, които определят двигателните възможности на човек. Физическите качества са: сила, бързина, ловкост, координационни способности, гъвкавост, издръжливост.

Сила - способността да се удължи външното съпротивление или да се противодейства чрез мускулно усилие. Властта е абсолютна и относителна.

Методи за силови тренировки:

Метод на максимално усилие. Изпълняват се упражнения с тежести до 90% от максималната. Правят се 3-5 серии по 1-3 повторения. Интервал на почивка 4-8 минути.

Метод на повторение. Грамаж 30-70% от максимума; 4-12 повторения; 3-6 еп. Интервал на почивка 2-4 минути.

Методът на динамично усилие включва използването на малки и средни тежести. 3-6 серии по 15-25 повторения. Интервал на почивка 2-4 минути.

Изометричният метод осигурява статично максимално напрежение с продължителност 4-6 секунди. Подхождайте 3-5 пъти с интервал на почивка от 30-60 секунди.

Бързина - способността да се изпълняват упражнения в най-кратки срокове.

Скоростта се състои от:

От проста двигателна реакция.

От скоростта на едно движение.

От честотата на движенията.

Методи за развитие на скоростта:

Състезателни специални упражнения, изпълнявани с максимална скорост. Многократно до пълно възстановяване.

Скоростно-силови упражнения.

Мобилни и спортни игри.

Издръжливост - способността да издържате на умора за дълго време. Издръжливостта бива обща и специална.

Обща издръжливост - това е издръжливост при продължителна работа с умерена интензивност, включително функционирането на целия мускулен апарат. Физиологичната основа на общата издръжливост е аеробният капацитет на тялото.

Специална издръжливост - това е издръжливост по отношение на определена дейност, избрана като предмет на специализация.

Методи за развитие на издръжливостта:

Балансирани упражнения.

Непрекъснато упражнение.

Повторете упражненията.

Променливи упражнения.

Ловкост - способността за бързо овладяване на нови движения, както и бързо реорганизиране на двигателната активност в съответствие с бързо променящата се среда.

Методи за развитие на ловкост:

Използването на необичайни изходни позиции.

Огледално упражнение.

Промяна в скоростта или темпото на движение.

Промяна на пространствените граници, в които се изпълняват упражненията.

Промяна на начина, по който тренирате.

Усложняване на упражнения с допълнителни движения.

Промяна на противодействията, участващи в групови упражнения или упражнения по двойки.

Изпълнение на познати движения в непознати досега комбинации.

Гъвкавост - способност за извършване на движения с максимална амплитуда. Гъвкавостта може да бъде активна или пасивна.

Активна гъвкавост - резултат от собствените им мускулни усилия.

Пасивна гъвкавост - прилагане на външни сили към движещи се части на тялото: партньорски усилия, тежести, гимнастически стени, блокови устройства.

Гъвкавостта зависи от:

от еластичността на мускулите и връзките;

от външна температура;

от наследствеността;

от времето на деня;

от умора, т.е. активната гъвкавост намалява, но пасивната се увеличава.

Методи за обучение на гъвкавост:

Упражнения за разтягане.

статични упражнения.

Махи.

Фиксирани упражнения (мост).

Упражнения за тренировка с тежести.

Федерална агенция за железопътен транспорт Уралски държавен университет по железопътен транспорт Катедра "Физическо възпитание"

СТУДЕНТ ПО ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА

Учебно помагало за студенти от всички специалности на редовно и задочно отделение

по дисциплина "Физическа култура"

Екатеринбургско издателство USUR 2012

BBK Ch 51 F50

F50 Физическа култура на ученик: учебник-метод. ръководство за студенти от всички специалности / [С. Л. Усолцева и др.] - Екатеринбург: Издателство на УрГУПС, 2012. - 235, с.

Учебното помагало разглежда основните понятия, средства, форми и методи на физическата култура. Материалът е представен в съответствие с изискванията на Държавния образователен стандарт.

Помагалото е предназначено за подготовка на студентите за теоретичен изпит по физическа култура и спорт.

Публикува се по решение на редакционно-издателския съвет на УСУПС

С. Л. Усолцева, д-р. пед. науки, доцент; А. В. Евсеев, д-р. пед. науки, професор; Б. В. Ашастин, д-р. биол. науки, доцент; Т. Ю. Степина, доцент; Н. А. Линкова, д-р. пед. науки, доцент; М. А. Кореганова, учител; С. Д. Мишнева, чл. учител; Саломатова Е.В., чл. учител; Е. В. Самарина, чл. учител; Е. В. Сергеев, чл. учител; Н. В. Потапова, чл. учител; Я. В. Чуб, чл. учител

Рецензенти: A. S. Rosenfeld, доктор по биол. наук, професор, RSPPU V. A. Nasedkin, Ph.D. пед. Науки, професор, USGU

© Уралски държавен университет по комуникации (UrGUPS), 2012 г

Въведение

Учебното помагало е написано в съответствие с изискванията на държавния образователен стандарт и програмата на курса "Физическо възпитание" за студенти от висши учебни заведения. При изготвянето на това ръководство бяха използвани различни източници, предимно учебници по тази дисциплина, както и научни трудове на водещи местни теоретици, учени

и опитни учители: А. Д. Новикова, Л. П. Матвеева, Ю. Курамшин, В. М. Зациорски, М. М. Боген, В. И. Лях и др.

Висшето професионално образование и неговият хуманитарен компонент - физическа култура - са насочени към приоритетното подобряване на личните способности, развитието на самообразователната и самообразователната функция на студента. Развитието на физическата култура на човека се основава на неговата активна творческа дейност.

Педагогическият процес на физическо възпитание осигурява теоретична, методическа, практическа и практическа ориентация на въздействието върху личността на ученика.

Целта на помагалото е да даде на учениците теоретична основафизическо възпитание и спорт, както и да научи как да прилага на практика основните му разпоредби в учебния процес и в ежедневието.

и Спортът днес е необходим на всеки образован човек.

Глава 1. ФИЗИЧЕСКОТО ВЪЗПИТАНИЕ В ЖИВОТА НА УЧЕНИКА

1.1. Основни понятия на теорията и методиката на физическата култура.

1.2. История на развитието на физическата култура.

1.3. Физическата култура на учениците.

1.4. Ценности на физическата култура и спорта.

1.1. Основни понятия на теорията и методиката на физическата култура

Изучаването на всяка академична дисциплина, като правило, започва с развитието на нейния концептуален апарат.

Концепцията е основната форма на човешкото мислене, която установява недвусмислено тълкуване на конкретен термин, като същевременно изразява най-значимите аспекти, свойства или характеристики на дефинирания обект (явление).

В теорията и методиката на физическото възпитание се използват понятия като "физическа култура", "неспециализирано физическо възпитание", "физическо възпитание", "физическо развитие", "физическа годност", "физическо състояние", "физически качества", се използват „физическа рекреация”, „физическа рехабилитация”, „двигателна активност” и др.

Концепциите действат като категории, в които се консолидират постиженията в различни области на науката и практиката, тяхното разбиране, плавност и прилагане в практически дейности е основата за успех в работата на специалист в областта на физическата култура.

По отношение на понятието "физическа култура" има няколко десетки дефиниции: "Социална дейност и нейните резултати при създаване на физическата готовност на хората за живот"; „Съзнателно целенасочено формиране и поддържане на физически, телесно-двигателни качества, необходими за здравословен пълнокръвен живот на човека”; „Творческа дейност за развитие и създаване на ценности в областта на физическото усъвършенстване на хората, както и нейните социално значими резултати“ и др. Въпреки това ще се съсредоточим върху следните понятия, свързани с физическата култура.

Физическа култура- вид култура, която е процес и резултат от човешката дейност, средство и начин за физическо усъвършенстване на хората за изпълнение на техните социални задължения. Това е сложно и многофункционално явление, което има своя структура, отразяваща неговите форми и съдържание, както и своя специфика на функциониране.

Структурата е съставът и структурата на системата (обект, субект). С други думи, броят на компонентите (елементи, части) и естеството на връзката между тях.

Неспециално (непрофесионално) физическо възпитание (НФВ) – процесът на формиране в човек на двигателни умения и способности, които не са дадени от природата, нивото на развитие на физическите качества, както и предаването на специални знания по физическо възпитание.образование - това е един от най-важните видове свръхестествени потребности на индивида и обществото. За разлика от специалното обучение, НФО може да се провежда и самостоятелно, често индивидуално. Това е органична част от образованието като цяло, специфичен вид физическа култура на човек, адекватна на нивото на общата култура на дадено лице. НФО формира сложен, органично взаимосвързан набор от информация, базиран на исторически ежедневен опит и научни данни. На етапа на средно и висше образование НПО е най-организираният и регулиран вид физическа култура.

Задачи на НФО: 1) обучение в двигателни действия; 2) формиране на специални знания.

Физическо възпитаниеима „вид физическа култура, процесът на формиране на потребността от физически упражнения за цялостното развитие на индивида, положително отношение към физическата култура, развитието на ценностни ориентации, вярвания, вкусове, навици, наклонности. Във физическото възпитание има две направления: обучение на двигателни действия и възпитание на физически качества.

Обучение по физическо възпитание действа като педагогически процес, подчинен на основните принципи на педагогиката, основан на даннибиомедицински,психологически и други науки.

Възпитаване на физически качества може да се формулира като процес на управление на развитието на физическите качества, целенасочено въздействие върху комплекса от естествени свойства на тялото, свързани с физическите качества на човек; стимулиране и регулиране на развитието им чрез нормализирани функционални

натоварвания, свързани с двигателната активност (физически упражнения), както и чрез оптимизиране на индивидуалния начин на живот и рационално използване на природните условия на околната среда.

Физически отдих- вид физическа култура: използване на упражнения, както и спорт в опростени форми за активен отдих на хората, удоволствие от този процес, забавление, преминаване от един вид дейност към друг, отвличане на вниманието от обичайните видове труд, домакинство, спорт , военни дейности. Именно този вид физическа култура става широко разпространена, което е особено важно в днешно време, в неблагоприятните икономически условия на живота на хората. Естеството на производството има едностранчиво и в същото време много сложно и много противоречиво влияние върху човека. Неблагоприятният ефект от труда върху човек може да се прояви във връзка с въздействието на производствената среда (газово замърсяване, шум, вибрации и др.), естеството на самия труд (тежък физически, монотонен), особеностите на работата поза, влиянието на метеорологичните, географските условия и други фактори. Всичко това се отразява неблагоприятно на психиката и благосъстоянието на хората, налага промяна в вида дейност, дейности на открито и релаксация.

Спортът е част от физическата култура, многостранен социален феномен, който допринася за подготовката на човек за трудова и друга дейност, задоволяване на духовните нужди на обществото, едно от важните средства за етично и естетическо възпитание.

Спортът всъщност е състезателна дейност, специфична форма на която е система от състезания, която исторически се е развила в областта на физическата култура като специална област за идентифициране и единно сравнение на човешките възможности. Спортните дейности са насочени към разкриване на резервни възможности и идентифициране на максималните нива на функциониране на човешкото тяло за определено време в процеса на двигателна активност. Състезателността, специализацията, фокусът върху най-високите постижения, развлечението са специфични характеристики на спорта като вид физическа култура.

Двигателна рехабилитация- вид физическа култура, целенасочен процес на използване на физически упражнения за възстановяване или компенсиране на частично или временно загубени двигателни способности, за лечение на наранявания и техните последствия. Този процес винаги се извършва комплексно (плюс масаж, вода, физиотерапия и др.).

Физическа тренировка– вид неспециализирано физическо възпитание: процесът на формиране на двигателни умения и развитие на физически способности (качества), необходими в конкретна професионална и спортна дейност. Има общ

и специална физическа подготовка. обща физическа подготовка(GP) е насочена към повишаване нивото на физическо развитие, широка двигателна годност като предпоставка за успех в различни дейности. Специалната физическа подготовка (СПТ) е специализиран процес, който допринася за постигане на успех в определена дейност (спорт и т.н.), която налага специални изисквания към двигателните способности на човек.

Физически фитнес- резултатът от физическото обучение, което осигурява развитието на физическите качества, формирането на двигателни умения и способности, повишаване на нивото на работоспособност и е насочено към физическото усъвършенстване на човек.

Физически способности- набор от двигателни, естествени и постигнати способности, с помощта на които е възможно да се извършват различни по структура и дозировка натоварвания, т.е. различни по обем и интензитет натоварвания.

Под физически качестваразбират вродените, най-ясно проявени морфологични и функционални качества на човек, изразени главно в неговата двигателна активност.

Физическо развитие- процес на промяна на формите и функциите на тялото или под въздействието на природни условия (хранене, работа, живот), или с целенасочено използване на специални физически упражнения. Това също е резултат от въздействието на тези средства и процеси, които могат да бъдат измерени в този конкретен момент (размер на тялото и неговите части, показатели за различни двигателни качества и способности, функционалност на системите на тялото). Физическото развитие може както да се контролира, така и

и спонтанен. Може да действа и като процес, и като състояние. Задачи на физическото развитие: 1) подобряване на физиката

ния (физически качества или способности, двигателни качества или способности); 2) подобряване на физическите качества (отнася се до работата на двигателните качества); 3) промоция на здравето.

физическо съвършенствосъчетава хармонично физическо развитие и цялостна двигателна подготовка. Това е исторически обусловен идеал за физическо развитие и физическа годност на човек, който оптимално отговаря на изискванията на живота. Най-важните специфични показатели за физически перфектния човек на нашето време са.

Теоретичен материал по темата физическа култура за подготовка на ученици за олимпиада.

Игри в древна олимпия

На територията на древна Гърция близо до село Олимпия се провеждат състезания на гръцки атлети, които влязоха в историята под името Олимпийски игри.

Най-ранните сведения за древни игри датират от 776 г. пр.н.е. д. Олимпийският фестивал се провеждал на всеки четири години в град Олимпия, където се намирал прочутият храм на Зевс и където били построени множество гимназии и палестри за физически упражнения, както и стадион с хиподрум. По време на Олимпийските игри в цяла Гърция е обявено свещено примирие. В древните олимпийски игри само мъже са се състезавали и са били зрители и само свободни гърци. Робите и чужденците нямаха право да играят. На първите олимпийски игри атлетите се състезаваха само в бягане.

на разстояние, което в сегашното измерване е 192,27 м. Това разстояние се нарича "стадион", от тази дума идва името "стадион".

По различно време програмата включваше бягане на различни разстояния, скокове на дължина, хвърляне на копие и диск, юмручни боеве с борба („панкратион“), състезания по петобой и конски колесници. Стартът на бягането беше даден по сигнал, а фалстартът беше наказан. Бегачите използваха специална плоча (balbis), за да поддържат краката си в началото. Всеки състезател бягаше на отделна писта, а за определяне на победителя бяха организирани предварителни и финални състезания.

Дългите скокове се извършваха по доста особен начин. Участниците в олимпийските игри тичаха както в наше време, но скачаха, държейки гири в ръцете си, чието тегло варираше от 1,5 до 4,5 кг. Гърците са хвърляли копие и диск с тегло от 3 до 5,7 кг. Смята се, че предшественикът на диска е бил плосък камък. За удобство при хвърляне на копие към дръжката беше прикрепена кожена примка (емма).

Националната популярност на Олимпийските игри, високите постижения, които спортистите показаха, се обясняваха с цялата система на живот, системата за физическо възпитание, която съществуваше в Древна Гърция.

Статуите на победителя в олимпийските игри, наречени "Олимпион", са монтирани в града, от който е родом, изображенията на шампиона са сечени върху монети и са съставени химни в негова чест.

Най-известните герои на древните олимпийски състезания са Леонид от остров Родос, който печели 12 пъти в бягане, Хермоген от Ксантус - 8 победи, Астилос от Кротон - 7 победи.

Игрите се ръководеха от "еланодики", които в същото време изпълняваха ролята

и треньори и съдии, а те бяха последвани от Олимпийския съвет. Редът на игрите се поддържаше от рабдохи - пръчковидни насекоми. На спортистите беше забранено да използват нечестни техники в битката, да нараняват, да се сговарят със съперници.

На олимпийските тържества поети рецитираха поезия, оратори изнасяха речи в чест на игрите. Програмата включваше и художествени състезания. В Олимпия са говорили такива видни фигури на културата като историка Херодот, философа Сократ, оратора Демостен, математика Питагор.

23 юни 1894 г. - исторически ден: Конгресът реши да проведе първите модерни олимпийски игри през 1896 г. в родината си - в гръцката столица Атина.

Олимпийски принципи, традиции, правила

Олимпийска харта основният закон на световното движение, своеобразна конституция на олимпийското движение, набор от основни закони, по които живее светът на съвременния олимпийски спорт. Той определя принципите на олимпизма, правилата за организиране и провеждане на олимпийските игри и структурата на олимпийското движение.

"олимпизъм"е житейска философия, която възвисява

и обединяване в балансирано цяло на добродетелите на тялото, волята и ума.

Олимпизмът, който съчетава спорта с културата и образованието, има за цел

към създаването на начин на живот, основан на радостта от усилията, на образователната стойност на добрия пример и на зачитането на универсалните основни етични принципи.

Целта на "олимпизма"е универсалното утвърждаване на спорта в услуга на хармоничното развитие на човека, за да допринесе за създаването на мирно общество, което се грижи за опазването на човешкото достойнство.

Концепцията на олимпиадата.Според Олимпийската харта терминът "олимпиада" означава период от четири последователни години, който започва в деня на откриването на летните олимпийски игри и завършва

с откриването на следващите летни олимпийски игри.

Олимпийски символ.Първите символи на съвременните олимпийски игри произхождат от древните олимпиади, като например лавровия венец, който увенчаваше победителите, или маслиновата клонка. Те бяха заменени от съвременния олимпийски символ. Представлява пет преплетени многоцветни или едноцветни ринга и представлява единството на петте континента и срещата на спортисти от цял ​​свят на Олимпийските игри. Преплетените пръстени са изобразени в следния ред: три пръстена отгоре (отляво надясно) - син, черен, червен и два отдолу - жълт и зелен.

« Отит A ItlliS Форций» Олимпийско мото.Олимпийското мото „По-бързо, по-високо, по-силно“ изразява стремежите на олимпийското движение. Автор на мотото беше свещеник Дидо, директор на един от колежите

във Франция. Той е един от първите, които оценяват благотворното влияние на спорта върху възпитанието на младите хора. олимпийска емблема.Олимпийската емблема е комбинация от пет пръстена с някакъв друг елемент. Например емблемата на МОК са олимпийските кръгове, съчетани с олимпийското мото „По-бързо, по-високо, по-силно“.

олимпийско знаме.Неговата идея, както много други в олимпийското движение, е предложена от Пиер дьо Кубертен. МОК го одобри през 1913 г. Беше решено знамето да се издигне на игрите през 1916 г. Първата световна война обаче попречи!

И знамето е наистина красиво: върху бяла сатенена кърпа с размери два на три метра олимпийският символ е пет многоцветни пръстена. Бялото поле на знамето допълва идеята за приятелство на всички народи на Земята без изключение.

олимпийски огън.Запалването на олимпийския огън е един от основните ритуали на тържествената церемония по откриването както на летните, така и на зимните олимпийски игри.

Идеята за олимпийския огън, роден от слънчевите лъчи близо до руините на храма на Зевс в Олимпия, и доставката му с факел до олимпийския стадион по време на откриването на игрите, е родена от Пиер де Кубертен през 1912г.

За първи път церемонията по запалването на олимпийския огън се проведе на Игрите на XI Олимпиада през 1928 г. в Амстердам и на Зимните игри през 1952 г. в Осло. Щафетата на олимпийския огън, първата от която пламва в Олимпия, се провежда за първи път през 1936 г.

Клетви на спортисти исъдии. Първият текст на олимпийската клетва на спортистите е предложен от Пиер дьо Кубертен през 1913 г. В наше време клетвата звучи така: „От името на всички спортисти обещавам, че ще участваме в тези игри, зачитайки и спазвайки правилата чрез които те се провеждат в истински спортен дух, за славата на спорта и за честта на техните отбори.”

Първата олимпийска клетва е положена на Олимпийските игри през 1920 г. Клетвата се полага от един от изключителни спортистистраната, в която се провеждат игрите.

Талисман на олимпийските игри.Традицията за изобретяване на талисмана на Олимпийските игри възникна не толкова отдавна. Спортистите и феновете са леко суеверни. Те полу на шега, полусериозно вярват в различни знаци, носят талисмани със себе си. Известно е например, че най-добрият футболен вратар на всички времена Лев Яшин запази първата си шапка в продължение на много десетилетия.

За първи път това се случи на Олимпийските игри в Мексико Сити - появи се талисман. Но не някой лично, а за всички, общи: да донесе щастие на всеки олимпиец, всеки фен.

Обикновено изображението на животно, което е популярно в страната домакин на Олимпийските игри, се обявява като талисман. Московска олимпиада - кафява мечка Миша.

Олимпийски награди.Специални награди се дават за спортни постижения на олимпийските игри. Сред тях, на първо място, медали и дипломи. Те се връчват във всеки брой на програмата - на победителя и призьорите: злато, сребро и бронз.

За третото място медалът е наистина бронзов, за второто - наистина сребърен. Но за първото място също сребро, но покрито с дебел слой злато (поне 6 грама)!

Кога се провеждат олимпийските игри?Хартата установява, че Олимпийските игри (понякога наричани летни) се провеждат през първата година от Олимпиадата. И така, четиригодишният период на XXII Олимпиада започва през 1980 г., така че Московските игри се провеждат през тази година.

Зимните олимпийски игри, започващи през 1994 г., се провеждат през втората календарна година след годината, в която започват Олимпийските игри. Следователно XVII зимни олимпийски игри в Лилехамер се провеждат през 1994 г., втората година след игрите в Барселона през 1992 г.

Продължителност на Олимпиадата и Зимната олимпиада

не трябва да надвишава шестнадесет дни, включително деня на церемонията по откриването. Ако няма състезания в събота или неделя, продължителността на Олимпийските игри ще бъде съответно удължена.

Къде се провеждат олимпийските игри.Изборът на града, в който се провеждат Олимпийските игри, е изключително право на Международния олимпийски комитет. Но кандидатурата на града трябва да бъде одобрена от Националния олимпийски комитет на страната му.

олимпийско село.Олимпийската харта предписва, че по време на Игрите спортисти, треньори, длъжностни лица и друг екипен персонал трябва да живеят на едно и също място. Организационният комитет трябва да им предостави олимпийското село. Разбира се, "село" е условно име.

Който участва в олимпийските игри.Участващи спортисти

в Олимпийските игри, трябва да спазва духа на честната игра, да не използва вещества или техники за борба, забранени от правилата на МОК

и международни спортни федерации. Това е, на първо място,

Олимпийска програма.Хартата установява, че състезанията на Олимпийските игри се провеждат само в така наречените олимпийски спортове.

Обхватът на олимпийските игри.Хартата установява, че програмата на Олимпийските игри (наричани по-долу Игрите) трябва да включва най-малко 15 олимпийски спорта. Този изискван минимум важи за програмата на Зимните олимпийски игри.

За да не расте мащабът на Олимпийските игри до безкрайност,

в някои спортове международните спортни федерации организират квалификационни състезания преди игрите или определят по друг начин допустимия брой участници в олимпийските игри.

Брой участници от една страна в индивидуални състезания

не трябва да надвишава три. Изключение се прави за някои зимни спортове, като например ски бягане.

Кой е домакин на олимпийските игри.Олимпийските игри се провеждат под ръководството на Международния олимпийски комитет.

Международните федерации назначават арбитри, съдии, времеизмервачи

и апелативни журита във всеки спорт. Именно те провеждат олимпийските състезания и определят победителите.

олимпийски сгради.За олимпийски състезания трябва да се осигурят най-модерни, най-съвременни спортни съоръжения, стадиони, спортни дворци, канали за състезания.

гребане, стрелбища, писти и дистанции за състезания на земя.

Олимпийско движение едно от най-значимите международни социални движения. Обединява десетки международни и хиляди национални организации в почти двеста страни по света.

Целта на олимпийското движение насърчаване на мира и приятелството между всички народи чрез обучението на младежта чрез спорт

в олимпийски дух – в дух на взаимно разбирателство, приятелство, солидарност и честна игра.

Международен олимпийски комитет

МОК е международна неправителствена организация. Срокът на дейността му не е ограничен. Секретариатът на МОК е постоянно разположен в Лозана (Швейцария).

Ролята на Международния олимпийски комитет е да ръководи олимпийското движение и да развива олимпизма в съответствие с

с Олимпийската харта.

Членството в Международния олимпийски комитет е индивидуално. МОК сам избира своите членове.

История на параолимпийските спортове: формиране, събития, факти.
(По материали на IPC)

Параолимпийският спорт води началото си от 1880 г. Въпреки това, едва разработването през 1945 г. на нов режим на лечение за хора с увреждания на гръбначния мозък води до развитието на световно спортно движение за хора с увреждания, известно днес като Параолимпийското движение. След Втората световна война спортът за хора с увреждания направи крачка напред, което беше значително улеснено от работата на Лудвиг Гутман, немски лекар, който избяга в Англия през 1936 г. от нацизма. Той одобри спорта като средство за физическа, психологическа и социална рехабилитация на хора с увреждания с гръбначни травми. Сър Лудвиг Гутман от болницата Стоук Мандевил (Англия) промени фундаментално теорията и практиката на рехабилитацията, със специален акцент върху спорта. През 2003 г. IPC прие визия, която отразява основната цел на параолимпийското движение: да предостави на параолимпийските спортисти всички условия за постигане на спортно майсторство, вдъхновяване и удоволствие на света.

Основи на олимпийските знания Възникването на физическата култура в първобитната комунална система

Основата на цялата примитивна физическа култура като част от общата култура беше трудът, който имаше колективен характер. Примитивният труд, въпреки своята примитивност, изискваше определено умение, сръчност. Голяма издръжливост и физическа сила, способност за лов, риболов, изкопаване на корени. Затова възрастните отначало учеха децата да скачат, плуват, да хвърлят камъни, а по-късно - дартс, копия, да се катерят по дърветата.

С усъвършенстването на формите на домакинството и изобретяването на нови инструменти се обогатяват и средствата за физическо възпитание. Така,

С изобретяването на лъка и стрелите (XII - VI хил. пр. н. е.) се появяват и упражненията по стрелба с лък. С опитомяването на животните (бик, кон) се раждат игрите с бик и конната езда. Игрите са били най-старата форма на организация на физическото възпитание. За първи път G.V. пише за произхода на игрите. Плеханов. В своите игри децата се опитаха да възпроизведат работата на родителите си.
Физическа култура в древна Гърция

Основната част от населението на древна Гърция, състояща се от роби,

който нямаше никакви човешки права, беше лишен от възможността да се занимава с физическа култура. Физическата култура придоби класов характер. Най-характерни в това отношение са начините за формиране на системата за физическо възпитание в Спарта и Атина.

Терминът "спартанско образование" все още е широко известен. Възпитателите на децата бяха старши спартанци. Малко внимание се обръщаше на умственото възпитание на младите спартанци. Много време беше посветено на танци и пеене на хорови песни. В Спарта физическото възпитание се разпространява и

върху момичетата.

Във възпитанието на младежите голямо място заемат упражненията по хвърляне на диск и копие, борба и юмручни боеве, бягане и скачане, лов на диви животни и военни игри, които развиват смелост и съобразителност.

Благодарение на добре поставеното физическо възпитание

и перфектна военна организация, спартанците създават силна армия от хоплити (тежковъоръжена пехота), която се счита за най-добрата в Гърция и дълго време е непобедима. Спартанските атлети участваха в много олимпийски игри и често излизаха победители.

В атинската система за първи път е направен опит за съчетаване на умствено, физическо, нравствено и естетическо възпитание.

От 7 до 16-годишна възраст младият атинян посещава публична или частна музика

и училище по гимнастика. *

В гимнастическото училище, което момчетата започват да посещават на 13-годишна възраст, се провежда физическо възпитание. Децата в продължение на две или три години се занимаваха с бягане, скачане, борба, плуване, хвърляне на копие и диск. След навършване на 16 години децата на най-богатите родители постъпвали в т. нар. гимназии, където наред с физическите упражнения се изучавали философия, политика и литература.

Като цяло системата за физическо възпитание, развила се по време на разцвета на древногръцкото общество, се нарича гимнастика. Състоеше се от три раздела:

Раздел I - палестрика (от думите "бледо" - борба). Основното му съдържание беше гръцкият петобой - пет вида физически упражнения: бягане, скачане, хвърляне на копие и диск, борба. Палестрия включва също панкратион (комбинация от бой с юмручни боеве), плуване, юмручни боеве, конна езда, стрелба с лък, езда на колесница, игри

Раздел II - orchestika - се състои основно от танцови упражнения, изпълнявани на музика.

III раздел - игри с пръчка, колело, щека и топка и други детски игри на открито.

Древните гърци разграничават два метода за използване и прилагане на физически упражнения: гимнастика или общо физическо развитие,

и агонистика - специална подготовка за изяви в състезания

Характеристики на физическото възпитание в древен Рим

През VIII - VI век. пр.н.е. Територията на Древен Рим е била обитавана от голям брой племена, живеещи в племенен строй.

Богатството се натрупва постепенно в индивидите

и стратификация в класове.Физическото възпитание се различава от методите, които са характерни за древна Гърция. Много внимание се отделяше на физическата подготовка само при обучението на войниците.

Основни термини и понятия за физическа култура и спорт

Целта на въвеждането на различни спортове в училищната програма по физическо възпитание е всестранно физическо развитие.

Под физическите (моторни) качества на човекразбират съвкупността от биологични и психически свойства на човек, изразяващи неговата физическа готовност за извършване на активна двигателна дейност.

Сила- това е способността за преодоляване на външно съпротивление или противодействие поради мускулни усилия (напрежения).

Абсолютна власт - това е способността на участващите да покажат максимално мускулно напрежение, преодолявайки външно съпротивление или противодействайки му.

Относителна сила- това е силата, която практикуващият може да покаже спрямо собственото си тегло, т.е. съотношението на абсолютната сила към телесното тегло.

Бързина – е способността за извършване на двигателни действия

в рамките на минималния период от време за тези условия.

Гъвкавост– това е способността да се извършват движения с по-голяма амплитуда.

издръжливост -това е способността да се устои на физическата умора по време на мускулна дейност, например да се бяга дълго време

без намаляване на скоростта.

Обща издръжливосте част от общата физическа подготовка на спортиста (GPP). Служи за развиване на специална издръжливост.

Специална издръжливост- способността на спортиста да изпълнява определена работа дълго време за определено време, предвидено от изискванията на избрания спорт.

Ловкост- способността за бързо и здраво овладяване на нови, трудни за координиране движения (способни са да се учат бързо) и способността за бързо реорганизиране на двигателната активност в съответствие с внезапна промяна в ситуацията.

Физическа култура- вид човешка култура, процесът и резултатът от човешката дейност, насочена към постигане на физическо усъвършенстване на човек, набор от материални (спортни съоръжения, спортно оборудване, медицинско обслужване и др.) И духовни ценности (информация, различни спорт, етични стандарти на поведение на спортиста).

Физическа култура на личността- това е постигнатото ниво на физическо съвършенство на човек, неговите лични качества, степента на използване от него на специални знания, умения, способности и физически качества, придобити в процеса на физически упражнения в ежедневието.

Физическо съвършенство (най-високото ниво на физическа култура)- исторически определено ниво на здраве и цялостно развитие на физическите способности на хората, които отговарят на изискванията на човешката дейност в условията на производство, военно дело и други области на социалния труд, осигуряващи висока човешка работоспособност в продължение на много години.

Спорт -Това е специфичен вид дейност, специално организиран процес, насочен към идентифициране на ограничаващите възможности на човек в условията на спортни състезания.

Целта на физическата култура- възпитанието на здрав, хармонично развит човек.

Физическата култура на обществото включва компоненти - спорт, физическо възпитание (възпитание), физическа рекреация (предназначена за активен (двигателен) отдих и развлечение) и физическа рехабилитация (възстановяване на частично или временно загубени двигателни способности на човека).

Цел в спортапостигане на най-висок резултат, развитие на резервните възможности на организма. Здравето в спорта е само едно от условията по пътя към успеха (често спортистът трябва да плати за лаврите на победител със здравето си).

Физически упражнения- това са двигателни действия, използвани за физическо усъвършенстване на човек.

Физическо възпитаниее педагогически процес

да придобият запас от жизненоважни двигателни умения и способности,

за многостранно развитие на физическите способности, за подобряване на формите на тялото (стойка, развитие на гърдите, мускулите).

Физическо развитие- процесът на промяна на естествената морфология

и функционални параметри на човешкото тяло през целия му живот.

Поза- това е обичайната поза на човек, в изправено положение, седнало и при ходене.

Физическа тренировка -процесът на формиране на двигателни умения и развитието на физическите качества, необходими в определена дейност (професионална, военна, спортна).

На тържествената церемония по откриването на игрите, две клетви:

от името на състезателите и от името на съдиите.

Фигуристът Николай Панин-Коломенкинстава първият руски олимпийски шампион по фигурно пързаляне (1908).

Първият олимпийски шампион в историята на съветския спортстава дискохвъргачката Нина Пономарева (Ромашкова) - 1952г

Най-титулуваният спортист на планетата -Американският плувец Майкъл Фелпс десетократноолимпийски шампион по плуване).

Американецът Карл Луис деветкратен олимпийски шампион

(лека атлетика - 100 м, 200 м, скок дължина).

Лариса Латинина е най-титулуваният спортист у нас!

Тя е собственик на 18 олимпийски награди: 9 златни, 5 сребърни и 4 бронзови.

Гимнастиците Виктор Чукарин, Борис Шахлин и Николай Андрианов имат по 7 златни медала.

Лидия Скобликова (кънки) и Любов Егорова (ски бягане) взеха по 6 златни.

Гимнастичките Полина Астахова и Нели Ким и скиорката Лариса Лазутина спечелиха 5 златни медала.

Модерни олимпийски игритова е световен празник на младостта, физическото съвършенство, красотата, арена, на която човек отново и отново потвърждава, че няма граници за неговите възможности.

Олимпийските игри са състезания между спортисти

в индивидуални или отборни спортове,не между държави. Те обединяват спортисти, избрани от НОК за тази цел, чиито заявки са приети от МОК и които се състезават под техническото ръководство на съответния МФ (така пише в хартата).

Появи се движението за честна игра (в превод от английски - „честна, честна игра“).Честната игра е набор от принципи, към които трябва да се придържат спортисти, треньори, фенове и всички, които участват в спорта.

За почтеност Комисията за феърплей награждава:

Трофей на Пиер дьо Кубертен за благороден жест,

„Трофеят Пиер дьо Кубертен за благородство през цялата спортна кариера.“

Сега тези награди се присъждат у нас от НОК на Русия.

Професионален спорт- това е предприемаческа дейност, чиято цел е да задоволи интересите на професионални спортни организации, спортисти, които са избрали спорта за своя професия, и зрители (FZ "За физическата култура и спорта в Руската федерация" от 29 април 1999 г. ).

Регулира се:

продължителност на изпълнение;

броя на повторенията;

промяна в скоростта на изпълнение;

намаляване или увеличаване на интервалите на почивка между упражненията;

промяна в теглото на черупките;

промяна в силата на прилаганите усилия.

Физическо развитиее процес на формиране

и последващи промени през индивидуалния живот на естествените морфо-функционални свойства на човешкото тяло.

двигателна активност- това е целенасочена проява на двигателна активност на хората, с помощта на която се решават двигателни задачи.

Физическа дейносте броят на извършените движения

за определен период от време (ден, седмица, месец, година).

Общата физическа активност на децата с постъпване в училище спада почти с 50%и намалява от младши към старши класове.

Техника на упражнение- е най-рационалният, ефективен начин за решаване на поставената двигателна задача.

Vis- това е положението на тялото върху снаряда, при което раменете са под точките на захващане.

Акцент- това е положението на тялото върху снаряда (или пода), при което раменете са над опорната точка.

Моторни умения- това е ниво на овладяване на двигателно действие, при което контролът на движенията се осъществява с активната роля на мисленето.

двигателно умение – това е такава степен на овладяване на действието, при която контролът на движенията става автоматично, т.е. не се изисква специално внимание към тях.

Здраве -е състояние на пълно физическо, психологическо

и социално благополучие, а не просто липсата на болест или недъг.

(от устава на Световната здравна организация)

Здравее преди всичко процесът на поддържане и развитие на умствени и физиологични качества, оптимална работоспособност и социална активност с максимална продължителност на живота.

Здравословен начин на животе процесът, чрез който човек се съобразява с определени норми, правила и ограничения в ежедневието, допринасяйки за запазване на здравето, оптимална адаптация на организма към условията на околната среда, високо ниво на ефективност в образователни и професионални дейности.

Лична хигиена- това е спазването на основните принципи и правила на тази наука от всеки човек в процеса на неговия индивидуален живот (ежедневие, хигиена на храната, облеклото, жилище, полезен отдих, комбинация от работа и почивка и др.)

Втвърдяване -Това е система от мерки, насочени към повишаване на устойчивостта на организма към различни влияния на външната среда.

Съвременни спортни и здравни системи:

Атлетическа гимнастика – система от физически упражнения

с тежести (гири, щанга, тренажори), развиващи сила в комбинация

с постиженията на хармонична, красива физика.

Художествена гимнастика– изпълнение на традиционни гимнастически упражнения в съчетание с елементи на танц под музика.

Оформяне- система за подобряване, корекция на женската фигура чрез упражнения, диета, масаж и др. Целта е насочено аналитично въздействие върху мускулите и подкожната мастна тъкан на занимаващите се с цел индивидуално оформяне и корекция на релефа на тялото.

бодибилдинг или бодибилдинг- система от физически упражнения

с различни тежести (гири, щанги и др.), което има за цел развиване на мускулите.

Класическа здравословна аеробика- комплекси от упражнения от спортен и гимнастически стил, изпълнявани непрекъснато под музикален саундтрак в танцов стил.

Аква аеробикае система от физически упражнения във вода, изпълнявани на музика, съчетаващи елементи от плуване, гимнастика, стречинг, силови упражнения.

Фитнес- Това е система за оздравителна физическа култура плюс балансирано хранене и здравословен начин на живот.

самоконтрол- редовно наблюдение от страна на спортист и спортисти на тяхното здраве, физическо развитие и благосъстояние по време на физическо възпитание и спорт (записани в дневника за наблюдение - благосъстояние, сърдечна честота, кръвно налягане, сън ...).

Основни правила за самообучение:

От просто към сложно;

От известното към неизвестното; - от развити към неразвити;

Редовност на занятията (3-4 пъти седмично);

Увеличаването на физическата активност в класната стая е постепенно.

Говорейки за правилата за самоконтрол, трябва да се отбележи:

Всички измервания трябва да се правят по едно и също време, при едни и същи условия.

Записвайте цялата информация в дневник.

Достатъчно за пълнене 2 пъти седмично.

Помня!

Най-доброто време за тренировка е между 10:00 и 13:00 и 16:00 до 20:00;

Препоръчително е да се прави поне три пъти седмично.

HR (сърдечна честота) -важен обективен показател за работата на сърдечно-съдовата система.

Смята се, че ако след тренировка пулсът:

120-130 удара в минута - това е умерено натоварване;

140-160 удара в минута е средното натоварване;

170-190 удара в минута е високо натоварване.

Редовните упражнения могат да подобрят физическото ви представяне. Най-ефективните класове в OFP. Основните упражнения са упражнения за развитие на сила и издръжливост. Занятията трябва да продължават най-малко 30 минути, три пъти седмично, с пулс 60-80% от максимума (120-160 bpm).

За да се постигне тренировъчен ефект, е необходимо да се занимавате например с ходене поне 40 минути, четири пъти седмично със сърдечна честота 60% или повече от максималната честота.

С увеличаването на вашето фитнес ниво тялото ви ще се възстановява по-бързо след всяка сесия, така че времето за възстановяване може да се използва като мярка за вашето фитнес ниво.

ОПРЕДЕЛЕНИЯ

за тестове на олимпиада по предмет "Физическо възпитание"

1 . Адаптивна физическа култура -това е вид (област) физическа култура на човек със здравословни проблеми, включително лице с увреждания, и общество.

2. Автогенен тренинг -това е саморегулиране на психическото състояние, насочено към отпускане на всички мускули, облекчаване на нервното напрежение, успокояване и нормализиране на функциите на тялото с помощта на специални формули за самохипноза.

3. Адаптация -адаптиране на тялото, неговите функционални системи, органи и тъкани към условията на съществуване.

4.Авитаминоза- специфично метаболитно нарушение в - в, причинено от дълготрайна липса (дефицит) на който и да е витамин в организма

5. Анаболи -химикали, които стимулират протеиновия синтез в тъканите на тялото и увеличават мускулната маса, ускорявайки възстановяването на тялото.

6. Аеробен метаболизъм -процес на гниене и окисление хранителни веществас участието на кислород.

7. Обхват на движение -обхватът на движение на отделни части на тялото една спрямо друга или на цялото тяло спрямо снаряда.

8. Атлетическа гимнастика (културизъм)е система от физически упражнения с тежести, насочени към цялостна силова тренировка и подобряване на тялото чрез развитие на мускулите.

9. Аеробика -система от циклични упражнения, които изискват проява на издръжливост и допринасят за подобряване на функционалните възможности на сърдечно-съдовата и дихателната система.

10. Акробатика -система от физически упражнения, свързани с изпълнението на въртене на тялото в различни равнини с и без опора и поддържане на баланс от един спортист, двама или групи.

11. Бягане -това е метод на ускорено движение, при който се редуват фазите на единична опора и полет, т.е. опората с един крак на земята се редува с фазата на полет (с фаза без опора).

12. Блокиране -техническа техника на защита във волейбола, с помощта на която се блокира пътя към топката, летяща след атакуващия удар на противника.

13. Биоритми -циклични промени в биологичните процеси, протичащи в организма, които не зависят от външни условия.

14. Витамини- Това са биологично активни органични съединения, необходими за нормалното функциониране на организма.

15. Вис -позицията на практикуващия върху снаряда, при която раменете му са под точките за захват.

16. Възстановяване -състояние на тялото, което възниква по време на работа и се активира особено след нейното завършване и се състои в постепенен преход на променените функции към първоначалното състояние, обикновено през фазата на суперкомпенсация.

17. Работа в -състояние, което възниква в началния период на работа, когато има преход на функциите на тялото и обмен от нивото на почивка до нивото, необходимо за извършване на тази работа.

18. Нападане -позиция с изпънат и сгънат опорен крак, другият крак е изправен, торсът е вертикален.

19. Вид спорт- това е вид дейност, която е обект на съперничество и исторически се е оформила като начин за идентифициране и сравняване на човешките способности.

20. Хипокинезия - недостатъчна физическа активност на тялото.

21. Хиподинамия - набор от негативни морфо-функционални промени в тялото поради недостатъчна двигателна активност (атрофични промени в мускулите, деминерализация на костите и др.).

22. Хипервитаминоза- възниква при прекомерен прием на витамини.

23. Хиповитаминоза- липса на витамини в организма.

24. хипоксия - кислороден глад, който възниква при липса на кислород във вдишвания въздух или в кръвта.

25. Групиране -позицията на практикуващия, при която свитите в коленете крака се придърпват към гърдите с ръце, а ръцете хващат коленете.

26. Дъх -комплекс от физиологични процеси, които осигуряват консумацията на кислород и отделянето на въглероден диоксид от жив организъм.

27. Моторно изживяване -обемът на двигателните действия, овладени от човек, и начините за тяхното изпълнение.

28. Дисциплина – ссъзнателно подчиняване на поведението на социалните правила.

29. Двигателни действия- това е движение (преместване на тялото и връзките му), извършвано с определена цел.

30 . Физическа дейносте броят на движенията, извършени за период от време (ден, седмица, месец, година)

31. Допинг -това са забранени фармакологични препарати и процедури, използвани за стимулиране на физическата и умствена работоспособност и по този начин за постигане на висок спортен резултат.

32. Делфин -метод на спортно плуване, който възниква като вид бруст.

33. VC (жизнен капацитет на белите дробове) -максималното количество въздух, което човек може да издиша след максимално вдишване.

34. Здравословен начин на живот -процесът на спазване на определени норми, правила и ограничения в ежедневието на човек, допринасящи за запазване на здравето, оптимална адаптация на тялото към условията на околната среда, високо ниво на ефективност в образователни и професионални дейности. (това е начин на човешки живот, насочен към поддържане и подобряване на здравето на хората).

35. Закаляване- това е повишаване на устойчивостта на организма към влиянието на външни фактори при използване на природните сили на природата.

36. Имунитет -имунитет на тялото към инфекциозни заболявания.

37. Индивидуално -човек като субект на отношения и съзнателна дейност, способен на самопознание и саморазвитие.

38. Салто -въртеливо движение през главата с последователно докосване на опорната повърхност от отделни части на тялото

39. Циркулярм метод на организация на дейносттаучастващи, осигуряващи последователно изпълнение на поредица от задачи, дозирани индивидуално на базата на максималния тест.

40. Любителски спорт- многостранно масово спортно движение в общата система за физическо възпитание на гражданите, което позволява да се подобрят техните спортни умения и да се постигнат най-високи резултати в различни спортове.

41. Личност -човек като субект на отношения и съзнателна дейност, със стабилна система от социално значими характеристики, които характеризират индивида като член на обществото или общността.

42. Белодробна вентилацияе обемът въздух, който преминава през белите дробове за минута.

43. Масаж- ефективно средство за възстановяване и повишаване на ефективността на тялото, подобряване на неговите функционални качества.

44. Максимална консумация на кислород (MPC) -Най-голямото количество кислород, което тялото може да изразходва за минута при изключително напрегната работа.

45. Масов спорт- част от физическата култура, която е масово спортно движение, което насърчава развитието на физическата култура сред населението, за да привлече хората към физически упражнения и да идентифицира талантливи спортисти в различни спортове.

46. ​​​​Урок по моторна плътност -Това е времето, прекарано само в изпълнение на упражненията.

47. Методически принципи на физическото възпитаниеразбират основните методически закономерности на педагогическия процес, изразяващи основните изисквания за изграждането, съдържанието и организацията на учебния и обучителния процес.

48. Методика на физическото възпитание- начин за постигане на целта, определен начин подредена дейност. Основните методи са условно разделени на три групи: вербални, нагледни и практически.

49. Методология -система от средства и методи, насочени към постигане на определени резултати.

50. Мускули - антагонисти -мускули, които действат едновременно (или последователно) в две противоположни посоки.

51. Мускули - синергисти -мускули, които извършват едно специфично движение заедно.

52. Миозит- възпаление на мускулите

53. Макс - ссвободно движение на тялото около оста на въртене.

54. Постоянство -желанието за постигане на планираната цел, енергично, активно преодоляване на препятствията по пътя към постигане на целта.

55. Национален спорт- част от физическата култура, исторически формирана под формата на състезателна дейност и представляваща вид физически упражнения и народни игри с оригинални правила и методи за организиране на физическа активност.

56. Нарушаване на позата- Това са леки отклонения в позицията на гръбначния стълб.

57. Удар напред -техническа атака във волейбола, която се състои в прекъсване на топката с една ръка от страната на противника над горния ръб на мрежата.

58. Олимпийска хартае сборник от уставни документи на МОК, които формулират целите и задачите на съвременното олимпийско движение, принципите на олимпизма, набор от закони и правила, които ръководят участниците в олимпийското движение.

59. Олимпизъме житейска философия, която издига и обединява добродетелите на тялото, волята и ума в балансирано цяло.

60. Почивайте- това е състояние на покой или енергична дейност, водещо до възстановяване на силите и работоспособността. (активни и пасивни).

61. Обикновенинтервал на почивка - пълно възстановяване на работоспособността до първоначалното ниво.

62. Тежеститова е външно съпротивление на движение (тегло, щанга), усложняващо упражнението, допринасящо за увеличаване на мускулното усилие.

63. Обучение -организиран, систематичен процес, насочен към придобиване на определени знания, умения и способности, под ръководството на учители.

64. Начин на живот особености на ежедневието на хората в специфични социално-икономически условия.

65. метаболизъм (метаболизъм)- това е сложен, постоянно протичащ, самоизпълняващ се и саморегулиращ се биохимичен и енергиен процес, свързан с приема на различни хранителни вещества в тялото от околната среда, осигуряващ постоянството на химичния състав и вътрешните параметри на тялото, неговите жизненоважни активност, развитие и растеж, размножаване, способност за движение и адаптиране към променящите се условия на околната среда.

66. Основната борса еминималното количество енергия, изразходвано от тялото за поддържане на основно ниво на жизнена активност.

67. Ортостатичен тест -преместване на тялото от хоризонтално във вертикално положение за изследване на реакциите на тялото и ортостатичната стабилност.

68. Обща физическа годносте състояние на човек, което се придобива в резултат на физическо обучение и се характеризира с висока физическа работоспособност, добро развитие на физическите качества, разностранен двигателен опит.

69. Олимпийско движение- това е съвместна дейност на хора, извършвана в полза на укрепването на мира и приятелството между народите в духа на взаимно разбирателство, уважение и доверие, предназначена активно да насърчава хуманистичното възпитание на народите върху идеалите на спорта.

70. Общата плътност на урока -включва време за разясняване на упражненията, преминаване от едно спортно оборудване към друго и др.

71. Скачанее начин за преодоляване на разстояние и препятствия (вертикални и хоризонтални) с помощта на подчертана фаза на полет след оттласкване с крака.

72. Възход преход от висене към акцент или от по-ниско положение към по-високо.

73. Завъртете -въртеливо движение на тяло около вертикална или надлъжна ос.

74. Гъстота на заемане -е мярка за ефективността на използването на времето за обучение, дефинирана като съотношението на времето, прекарано в упражнения, към общото време на сесията.

75. Прекомерна работа -Това е състояние на тялото, характеризиращо се със значително увеличаване на продължителността на възстановяване след тренировка в комбинация с негативни психични симптоми.

76. Подготвителна медицинска група- група, която се формира от ученици с незначителни отклонения във физическото развитие и здравословното състояние, както и недостатъчна подготовка.

77. Плоски стъпала -пропускане на сводовете на стъпалото.

78. Състояние преди стартиране -Това е психическото състояние на спортиста, което възниква непосредствено преди участие в състезания.

79. Скачане -способността да се извършва скок с голяма височина на OCMT или със значителен обхват без бягане.

80. Претрениране -патологично състояние на обучаемия, характеризиращо се със значително намаляване на нивото на физическа работоспособност, негативни симптоми от функционален характер, съчетани с психическа депресия.

81. Професионално приложна физическа подготовка – сспециализиран вид физическо възпитание, осъществявано в съответствие с изискванията и особеностите на професията.

82. Регламент на състезанието -това е основният документ на конкурса, който ръководи основното жури и който осигурява всички аспекти на организацията на конкурса.

83. Решителност - сспособността да се вземат разумни и устойчиви решения своевременно, без ненужно забавяне да се пристъпи към тяхното изпълнение.

84. Художествена гимнастика -това е вид оздравителна гимнастика, чието основно съдържание е разпределение на открито, бягане, скачане и танцови елементи, изпълнявани на музика, главно по поточен метод (почти без прекъсвания, паузи и спирания за обяснение на упражненията).

85. Дневен режим- това е рационалното разпределение на всички видове дейности и отдих през деня, автоматизмът на жизнените процеси, които се повтарят от ден на ден.

86. Разнообразие (хетерохронизъм) -различни функции и качества достигат своето максимално развитие в различните възрасти.

87. Рефлекси -това са реакциите на тялото, които възникват при дразнене на рецепторите със задължителното участие на нервната система (основният механизъм на централната нервна система).

88. Съпротива -стабилност, устойчивост на организма към външни фактори.

89. Спортна униформа -адаптивно състояние, се счита за крайната фаза на адаптацията на тялото към екстремно ограничаваща работа с проявлението на фазата на максимална производителност с най-висока функционална тренировка.

90. Спортна подготовка- Това е основната форма на подготовка на състезателите.

91. Системата на физическото възпитание еначин на социална практика, нейните основи, обединени в стройна структура.

92. Спорт -част от физическата култура, която е специфична форма на състезателна дейност, подготовка на спортисти за участие в състезания.

93. Спорт на най-високите постижения -област на спорта, която осигурява постигането на високи спортни резултати, поставяне на рекорди.

94. Спортна класификация -система от спортни звания, категории и категории, които определят нивото на умения в отделните спортове, както и нивото на квалификация на треньори, спортисти, инструктори, методисти и съдии.

95. Разтягане -система от статични упражнения, които развиват гъвкавостта и повишават еластичността на мускулите

96. Спортна дисциплина -това е неразделна част от спорт, който се различава от другите съставни дисциплини по формата или съдържанието на състезателна дейност.

97. Специализация - аконцентрирано владеене на елементите на всяка спортна дисциплина.

98. Сколиоза -Това е странично изкривяване на гръбначния стълб.

99. Благосъстояние -субективно усещане за състоянието на здравето, физическата и духовната сила.

100. стрес -състояния на психическо напрежение, възникващи под въздействието на силни стимули.

101. Специална медицинска група- група, която се състои от ученици с отклонения в здравословното състояние, при които повишената физическа активност е противопоказана.

102. Самоконтрол -това е система за наблюдение на състоянието на здравето, физическото развитие, физическата работоспособност и техните промени под въздействието на физическата култура и спорта.

103. Самоконтрол- това са редовни независими наблюдения на участниците в състоянието на тяхното здраве, физическото развитие, ефекта върху тялото на физическите упражнения и спорта.

104. Специална физическа подготовка -процес, насочен към възпитание на физ. качества, съобразени с изискванията на спецификата на даден спорт и особеностите на състезателната дейност.

105. Спортна травма- това е въздействието върху човешкото тяло на външен фактор, нарушение на целостта и функционалното състояние на тъканите и органите и нормалното протичане на физиологичните процеси по време на тренировка.

106 .Смелост - жготовността на човек да върви към постигане на целта, въпреки опасностите, нарушаване на личното благополучие, преодоляване на несгоди, страдание, лишения.

107. Социализация -процесът на усвояване на система от знания, норми и ценности на физическата култура от човек, допринасящ за функционирането му като пълноправен член на обществото (Формирането на човек като личност в процеса на физическа култура и спорт). .

108. Рецесия -бърз преход от опора към висене.

109. Спортна подготовка- състояние на спортист, придобито в резултат на обучение, което позволява постигане на определени резултати в състезателната дейност.

110. Спортна категория -критерият за специалната подготовка на спортиста, нивото на неговото спортно майсторство.

111. Ппериоди на онтогенезата, в рамките на които се осигуряват най-значимите темпове на развитие на определени човешки способности, формират се особено благоприятни предпоставки за формирането на определени умения и способности.

112. Технически и приложни спортове- част от физическата култура, която изисква специално обучение на спортист за състезания с използване на технически средства.

113. Фитнес- това е състояние на тялото, характеризиращо се с прогресивни функционални промени, настъпили под влияние на повторението на двигателните действия.

114. Тренировкае процесът на изпълнение на физически упражнения с цел подобряване на качеството на състезателната дейност.

115. Тест -измерване или тест, извършен за определяне на състоянието, процесите, свойствата или способностите на дадено лице.

116. Физика -това е целостта на морфологичните и функционални характеристики на организма, наследени и придобити под въздействието на околната среда.

117. Тактика -организиране на индивидуални и колективни действия, за взаимодействие на отборни играчи по определен план, което им позволява успешно да се бият срещу противник по време на състезанието.

118. Упражнение физическо циклично – това е упражнение, състоящо се от движения, непрекъснато повтарящи се за известен период от време.

119. Упражнение физическо ацикличное упражнение, състоящо се от неповтарящи се движения.

120. Сутрешни упражнения (зареждане)е набор от физически упражнения, които осигуряват постепенен преход от сън към бодърстване.

121. Урочни форми- това са занятия, провеждани от учител (обучител) със сравнително постоянен състав на обучаващата група от ученици за строго определено време на специално определено място в съответствие с изискванията на педагогическите закони за обучение и възпитание.

122. Физическа годност- разбира нивото на развитие на основните физически качества (сила, гъвкавост и др.) за овладяване на нови движения.

123. Физическа тренировка- физическо възпитание, насочено към подготовка на човек за определен вид дейност с ясно изразена приложна посока (това е процес, който осигурява подобряването на двигателните способности, необходими в живота).

124. Физическо представяне- е способността на човек да извършва голямо количество физическа работа при дадено ниво на ефективност за определен период от време.

125. Физическо развитие – процесът на формиране, формиране и последващи промени по време на индивидуалния живот на естествените морфо-функционални свойства на организма.

126. Физическа културае част от човешката култура, свързана с физическото и духовното развитие на човек, имаща свои собствени културни ценности под формата на знания, двигателни действия и физически упражнения. (Процесията е резултат от човешка дейност, насочена към постигане на физическо усъвършенстване на индивида).

127. Физическа културае неразделна част от културата, която е набор от духовни и материални ценности, създадени и използвани от обществото с цел физическо развитие на човек, укрепване на здравето му, подобряване на двигателните способности, които допринасят за хармоничното развитие на индивида.

128. Физическата култура на индивида -постигнатото ниво на физическо усъвършенстване на дадено лице и степента на използване на придобитите качества, умения и специални знания в ежедневието

129. Физическа култура на личносттае съвкупност от човешки свойства, които се придобиват в процеса на физически упражнения и се изразяват в активното желание на човек за цялостно и хармонично подобряване на тялото, укрепване на здравето и водене на здравословен начин на живот.

130. Физическо възпитание – спедагогически процес, насочен към обучение на движения, възпитание на физически качества, възпитание на морални и волеви качества и овладяване на специални знания по физическо възпитание . (Педагогически процес, насочен към придобиване на запас от жизненоважни двигателни умения и способности, към многостранното развитие на физическите способности, към подобряване на формата на тялото).

131. Физическо възпитание педагогически процес, насочен към формирането на здраво, физически и духовно перфектно, морално стабилно младо поколение, укрепване на здравето, повишаване на ефективността, творческо дълголетие и удължаване на човешкия живот.

132. Физкултурно движениее съвместна дейност на хора за използване и повишаване на ценностите на физическата култура.

133. Физкултурно (физкултурно и спортно) движение- форма на обществено движение, което насърчава повишаване на нивото на физическа култура на населението, целенасочената дейност на държавни и обществени организации, граждани за развитието на физическата култура и спорта.

134. Физическо възпитание- системно овладяване от човек на рационални начини за управление на движенията му, придобиване на необходимия фонд от двигателни умения и знания, свързани с тях.

135. Phys. минути и физ паузи- това са краткотрайни сесии на физически упражнения, въведени в ежедневието, главно като активна почивка за поддържане на работоспособността на човек.

136. Форма на занятиее начин за организиране и управление на учебния процес.

137. Фронтален -метод на организациядейности на учениците, когато всички изпълняват една и съща задача.

138. Функционален тесте процедура, по време на която се изпълнява стандартна задача с последващо регистриране на нивото на функционални промени, за да се определи състоянието на тялото или някоя от неговите системи.

139. Форма на физическо упражнение -начини за извършване на двигателни действия, с помощта на които двигателната задача се решава с относително по-голяма ефективност.

140. Физическо съвършенство -се отнася до идеалното здраве. Хармонично физическо. развитие, добре развити двигателни функции, цялостна физ. готовност.

141. физинтегрална схемасъвършенство- процесът на физическо възпитание и възпитание, изразяващ висока степен на развитие на индивидуалните физически способности. отговарящи на изискванията на живота.

142. Ходене- това е метод на придвижване, при който се поддържа постоянна опора на земята с един или два крака

143. Хват - сметод за задържане на спортно оборудване, предмет в процеса на изпълнение на упражнение.

144. Целта на олимпизма- поставят спорта в услуга на хармоничното развитие на човека, като допринасят за създаването на мирно общество, което се грижи за зачитането на човешкото достойнство.

145. Оформяне -Това е система от предимно силови упражнения за жени, насочени към оформяне на тялото и подобряване на функционалното състояние на тялото.

146. Енергиен баланс -съотношението на количеството енергия, доставяно с храната, и енергията, изразходвана от тялото.

147. Ядро -в леката атлетика снаряд, чието хвърляне се извършва след „скока“.

Основните причини за наранявания по време на физическо възпитание.

Основните причини за нараняване по време на упражнения в повечето случаи са свързани с неправилна организация на класовете. Причините за това могат да бъдат незадоволително състояние на работното място, дефектно оборудване и инвентар, неблагоприятни климатични условия, неподходящи обувки или облекло, липса на застраховка.

и самоосигуряване, недостатъчна подготовка и принудително (прекомерно) натоварване, ниска култура на поведение на участващите, липса на медицинско наблюдение и нарушаване на медицинските изисквания.

Какво е здравословен начин на живот и как го прилагате?

Здравословният начин на живот трябва да се разглежда като активен

и целенасочена форма на поведение, която осигурява запазването

и дългосрочно поддържане на психическо и физическо здраве. Понятието "здравословен начин на живот" включва: спазване на рационален дневен режим, редуване на работа и почивка; спазване на правилата за лична хигиена, втвърдяване; балансирана диета; оптимална физическа активност (упражнения и спорт). Двигателната активност е естествена потребност на човека от движение. Броят на движенията, които човек прави през всеки период от време, е обемът на двигателната активност. Учените са установили: ако нуждата от движение не е удовлетворена, тогава възниква хиподинамия (недостатъчна физическа активност). Има отрицателен ефект

върху дейността на всички органи и системи на тялото, върху физическата и умствена работоспособност. Систематичното упражняване на разнообразни физически упражнения, които засягат различни мускулни групи, има положителен ефект върху всички системи на тялото и по този начин допринася за укрепване на здравето, профилактика на различни заболявания. Комбинацията от физически упражнения със закаляване повишава защитните функции на организма. Семейните традиции са от голямо значение за поддържането на здравословен начин на живот. Ако това не е във вашето семейство, тогава вие сами трябва да се грижите за здравето си и да включите близките си във физически упражнения.

Правила за изпълнение на сутрешни упражнения (съставете набор от упражнения за сутрешни упражнения).

Сутрешната гимнастика (зареждане) се извършва ежедневно у дома (при отворен прозорец) или на чист въздух. Комплексите от упражнения, като правило, се изучават в часовете по физическо възпитание под ръководството на учител. Ежедневните сутрешни упражнения възпитават навик за системни упражнения. Състои се от общоразвиващи упражнения, които могат да се изпълняват

без предмети или с предмети (гумени бинтове, дъмбели, разширители, въжета за скачане). Приблизителна продължителност на курса:

за ученици от 1-4 клас - 8-10 минути, за ученици от 5-9 клас - 11-15 минути. Сутрешните упражнения се извършват в определена последователност: първо, отпиване, което подобрява дишането

и кръвообращението, след това упражнения за мускулите на ръцете и раменния пояс, торса и краката. След това се изпълняват бягане и скачане, които имат положителен ефект върху метаболитните процеси в организма. Сутрешната гимнастика завършва с упражнения, които нормализират дейността на дихателните и кръвоносните органи.

Какви задачи решава ежедневието и какво трябва да се вземе предвид при планирането му?

От голямо значение за пълноценния живот на човек е определена рутина или ежедневие: правилното редуване на трудовата дейност с физически упражнения, с игри, при редовно хранене и почивка. Спазването на рационалния режим на деня помага за повишаване на умствената и физическата работоспособност. Това се случва, защото при спазване на дневния режим се развива определен ритъм на функциониране на тялото, благодарение на който човек може да извършва различни видове дейности с най-голяма ефективност. При съставянето на дневен режим е необходимо да се вземат предвид условията на живот на човек и неговите индивидуални характеристики. Поради тези причини не е препоръчително да се установява единен дневен режим за всички. Въпреки това, основните компоненти на ежедневието трябва да бъдат същите - те са изброени първи. Установен е дневният режим на учениците

като се вземат предвид възрастта, техните индивидуални особености, както и условията,

където учат и живеят. Постоянното спазване на дневния режим е от голямо възпитателно значение.

Значението на правилната поза в човешкия живот. Формирането му (изпълнете няколко упражнения за формиране на правилната стойка).

Неправилната стойка нарушава позицията на вътрешните органи на гръдния кош и коремната кухина (с намаляване на тяхната функция) и допринася за ранната поява на остеохондроза. Учениците с лоша поза, като правило, имат отслабена мускулно-скелетна система и мускули, нееластични връзки, намалена амортизационна способност. долни крайниции най-важното гръбначния стълб. Специално подбраните физически упражнения са ефективно средство за предотвратяване на постурални нарушения: прегърбване, асиметрия на раменете и лопатките, както и сколиоза (заболявания на гръбначния стълб, причинени от слабост на мускулите на гърба и продължителен престой

във физиологично неудобни позиции). Препоръчително е да се редуват натоварванията, свързани със седене, с интензивни физически упражнения: специални упражнения за мускулите на гърба, корема, раменния пояс, крайниците.

Какви са особеностите на конструкцията и съдържанието на самостоятелните часове по обща физическа подготовка?

Общата физическа подготовка укрепва здравето, подобрява функционирането на всички органи и системи на човешкото тяло, развива основните двигателни качества (бързина, издръжливост, гъвкавост, сила, сръчност) и допринася за натрупването на двигателен опит.

и познаване на техните двигателни способности. самоподготовка

върху общата физическа подготовка осигуряват дългосрочно запазване на физическата и умствената работоспособност, създават условия за високопродуктивен труд. Самообучението на учениците се извършва в процеса на извънкласна и извънучилищна работа

по физическа култура и спорт. Основните му средства са общоразвиващи упражнения, включително гимнастика (за мускулите на главата, ръцете, краката, торса, на гимнастическото оборудване), лека атлетика (ходене, бягане, скачане, хвърляне), както и различни игри на открито и спорт, плуване , ходене на ски и др.

Изисквания за безопасност преди гимнастика.

Преди да започнете гимнастика, трябва:

Облечете спортен костюм и спортни обувки с неплъзгащи се подметки;

Избършете гърлото на напречната греда със суха кърпа и почистете с шкурка;

Проверете надеждността на закрепването на напречната греда, опорите на гимнастическата "коза" и "кон", закрепването на заключващите винтове на щангите;

Поставете гимнастически постелки на местата за скокове от снарядите, така че повърхността им да е равна.

Общото физическо обучение, заедно със специалното обучение, представлява единен процес, организиран с цел цялостно физическо възпитание и подготовка на учениците за работа.

Изисквания за безопасност при състезания по баскетбол, футбол, волейбол (по избор).

До участие в спортни състезания се допускат само ученици от основната медицинска група, които са преминали допълнителен медицински преглед в навечерието на състезанието и са запознати с мерките за сигурност. Присъствието на лекар или медицинска сестра на състезанието е задължително. Трябва да има аптечка, оборудвана с необходимите лекарства и превързочни материали за оказване на първа помощ. Баскетбол. Най-типичните наранявания: дислокации, фрактури на ръката и пръстите, разкъсвания на ахилесовото сухожилие, увреждане на коленните и глезенните стави. За да избегнете нараняване, трябва да следвате следните указания:

Състезанията да се провеждат на спортни площадки и в зали със стандартни размери, отговарящи на изискванията на правилата на играта;

Всички участници трябва да бъдат спортно облечени;

Преди играта трябва да премахнете всички бижута (гривни, обеци, пръстени и др.). Ноктите на ръцете трябва да бъдат къси. Очилата трябва да бъдат закрепени с еластична лента и да имат рамка с рогови рамки;

По време на играта трябва стриктно да се спазва дисциплината, да се спазват изискванията и инструкциите на съдията, учителя, треньора, капитана на отбора;

Играта трябва да се играе на сух корт;

Всички остри и стърчащи предмети трябва да бъдат покрити с рогозки и защитени;

Не само състезателните, но и тренировъчните игри трябва да се провеждат в съответствие с правилата.

Изисквания за безопасност по време на лека атлетика.

От съображения за безопасност трябва да се провежда лека атлетика

при спазване на следните изисквания:

Бягането на стадиона трябва да се извършва само в посока, обратна на часовниковата стрелка;

Като завършваща лента използвайте само лесно разкъсани тъкани, вълнени конци. Забранено е използването на капронови, найлонови тъкани и конци;

С групов старт за къси разстояния трябва да бягате само по собствената си писта. Пътеката трябва да е поне 15м

за финалната линия;

За да избегнете сблъсъци, избягвайте внезапни спирания, докато бягате;

Не скачайте върху неравна, рохкава и хлъзгава земя,

не кацайте, когато скачате на ръце;

Преди да хвърлите, вижте дали има хора в сектора за хвърляне;

Не хвърляйте без разрешението на учителя;

Не оставяйте снарядите без надзор;

Не заставайте отдясно на хвърлящия (при хвърляне с лява ръка - наляво);

Не бъдете в зоната на хвърляне;

Не вземайте снаряди за хвърляне без разрешение на учителя;

Не давайте един на друг снаряд за хвърляне;

Забранено е едновременното провеждане на несъвместими спортове (например футбол и хвърляне, футбол и бягане).

Какви признаци на различна степен на умора познавате и какво трябва да направите, когато се появят?

Обичайно е да се разграничават два вида умора: умствена и физическа. Психичното се характеризира с намаляване на производителността на интелектуалния труд, увреждане на паметта, затруднено концентриране; физически - намаляване на физическата работоспособност, намаляване на мускулната сила, влошаване на координацията на движенията.

Лека умора:

здравословни оплаквания;

Дишането се учести, но равномерно;

Умерено изпотяване и леко зачервяване на кожата;

По време на урока се поддържа правилната координация на движенията;

След часовете добро настроение, усещане за бодрост.

Значителна умора (преумора I степен):

Значително зачервяване на кожата;

Голямо изпотяване;

Оплаквания от умора, болки в мускулите и ставите;

При изпълнение на упражнения, известна липса на координация;

Възстановяването на дишането и сърдечната честота е бавно.

Рязко преумора (преумора II степен):

Нарушаване на координацията на движенията;

Оплаквания от мускулни болки, главоболие, понякога гадене и повръщане;

Плитко дишане през устата;

Рязко зачервяване или избелване на кожата;

Депресивно състояние.

За да не се уморявате, е необходимо правилното дозиране на натоварванията, редуването на упражнения, свързани с напрежение и релаксация, и благоприятен емоционален фон.

Понятието "умора" е тясно свързано с понятието "издръжливост". Основното условие за развитието на издръжливост е работата до умора. Ако човек винаги спира да спортува повече

преди да се появи умора, той няма да стане издръжлив. Следователно малко умора е допустимо и необходимо.

Какво определя гъвкавостта на човешкото тяло, какви упражнения се препоръчват за развитието на гъвкавостта?

Гъвкавостта е способността на човек да извършва двигателни действия с голям обхват на движение.

Интензивно повишава гъвкавостта при деца на възраст от 6 до 11 години, като при момчетата показателите за гъвкавост са по-ниски, отколкото при момичетата. Въпреки това, със систематично обучение можете да постигнете добри резултати в развитието на това качество дори на 12-15 години.

Правете разлика между пасивна и активна гъвкавост. Пасивна гъвкавост - способността да се постигне най-голям обхват на движение под въздействието на външни сили (с помощта на партньор и др.). Активната гъвкавост е способността на човек да постигне необходимия обхват на движение поради напрежението на съответните собствени мускули.

Проявата на гъвкавост зависи от еластичността на връзките и мускулите, както и от температурата на околната среда. Упражненията за развитие на гъвкавостта могат да започнат само след като всички мускули са се затоплили добре. Колкото по-топъл е въздухът в стаята или времето навън, толкова по-малко време се отделя за загряване.

Какви техники за самоконтрол знаете? Разкажете за един от тях и извършете (ортостатичен или функционален тест или антропометрични измервания).

За да бъдат полезни физическите упражнения, трябва да наблюдавате състоянието на тялото си, да контролирате благосъстоянието си. Най-простият показател за благосъстояние е сърдечната честота (HR) или пулсът.

Общи изисквания за безопасност при туристически походи.

По време на туристическите преходи има трудности и дори опасности. Някои от тях са свързани с реални препятствия – преминаване през проходи, блата, бързеи, други зависят от промените на времето и са епизодични или сезонни, но най-многобройни са третите, които възникват в резултат на неправилно поведение на туристите. Травмите на трудни участъци от пътеката са свързани с недостатъчна обща физическа и техническа подготовка на туриста. Най-често срещаните наранявания при туризъм са натъртвания, навяхвания, охлузвания и обриви на краката от пелена, изгаряния. За да предотвратите триене на краката, трябва предварително да вземете обувки и да ги носите добре. На поход трябва редовно да следите чистотата на краката си,

а по време на движение задължително носете вълнени чорапи. идвам

за бивак (нощувка в полето) трябва да се измият краката, да се обуят по-леки обувки, а ако теренът позволява, да се разхождате боси. Туристите с деликатна кожа на краката трябва да включат ходенето бос в плана си за подготовка преди похода. Хората, страдащи от прекомерно изпотяване, се съветват да се консултират с дерматолог преди пътуване. За да избегнете ожулвания в областта на гърба, е необходимо да поставите раницата правилно: на гърба - спален чувал или одеяло, палатка, на дъното на раницата - тежки неща (кондони), а след това по-леки и тези които може да са необходими по време на прехода (хляб, комплект за първа помощ). Важна роля

така наречените дреболии играят в кампанията: способността да отваряте тенекии, да запалите огън, да нацепите дърва и т.н. Пренебрегването на елементарните правила за лична хигиена и неспазването на предпазните мерки по време на поход може да доведе до остри чревни и инфекциозни заболявания. Патогенните микроби могат да проникнат в човешкото тяло с храна и вода (дизентерия, коремен тиф), през увредена кожа и лигавици (тетанус, антракс) или с ухапвания от някои насекоми и животни (тиф, енцефалит, бяс). За да се изключи това, е необходимо да се наблюдава следвайки правилата:

Постоянно следете за чистотата на ръцете, редовно режете ноктите;

Пийте вода само в преварена форма;

Всички продукти, закупени по маршрута от местното население, трябва да се консумират след топлинна обработка, зеленчуците и плодовете трябва да бъдат старателно измити или попарени с вряща вода;

След хранене измийте добре личните и обществените съдове, тъй като микробите се размножават в остатъците от храна;

По възможност не използвайте частни къщи за нощувки;

Ако се появят признаци на заболяване, болният трябва да се храни разделно. Ваксинациите срещу заболявания като тетанус, дизентерия, коремен тиф могат да се направят в клиниката по местоживеене. Тези ваксинации са задължителни за всеки турист.

Изисквания за облекло и обувки, предназначени за физическа култура и спорт.

Спортното облекло трябва да е леко и подходящо за сезона. Към тъканите за спортно облекло се налагат следните хигиенни изисквания: ниска топлопроводимост, значителна порьозност, добра въздухопропускливост, ниска хигроскопичност, висока еластичност, здравина и ниско свиване при сушене. Дрехите трябва да са свободни, да не ограничават движенията, да не пречат на кръвообращението, дишането, храносмилането и да не причиняват ожулвания или дразнене на кожата със шевове, гънки, закопчалки.

Каква е целесъобразността на индивидуалния контрол върху резултатите от двигателната подготовка (да се състави личен план за индивидуален контрол)?

Често се бъркат две понятия: "физическа годност"

и "физическа подготовка".

Физическата годност е резултат от физическото обучение, изразяващо се в определено ниво на развитие на физическите качества,

както и двигателни умения и способности, необходими за успешното изпълнение на определена дейност (труд, спорт и др.).

В зависимост от целта на проследяване на резултатите от двигателната годност се избира най-подходящата система за оценка.

С помощта на специални стандарти се оценява физическата годност в следните случаи: в часовете по физическо възпитание,

на изпити по физическа култура, при приемане във военни учебни заведения, в отряда на космонавтите, по време на състезания за класиране за присвояване на спортна категория във всеки спорт.

Въз основа на определени мерни единици (метри, сантиметри, километри, секунди, времена и др.) Физическата годност може да бъде оценена чрез стъпки, което е по-подходящо за индивидуален контрол върху ефективността на средствата и методите, използвани по време на физически упражнения.

Как физическите упражнения (в класната стая и самостоятелно) могат да повлияят на развитието на физиката?

Заниманията с един или друг спорт оставят своя отпечатък

върху формите на тялото. Бегачите на средни и дълги разстояния са слаби, стройни, с неясно изразени мускули, с добре развит гръден кош. Джъмперите обикновено са високи, сравнително леко тегло, тънка скелетна структура, значителна обиколка на бедрата

с относително къси дължини. За да имате добро телосложение, трябва да спортувате редовно. Това повишава мускулната сила и има благоприятен ефект върху състоянието на костите и ставите. мускули

при извършване на физически упражнения те действат като активен стимул, който влияе върху храненето на костите и техния растеж. Костите започват да придобиват здравина, движенията в ставите - по-голяма свобода, плавност.

Изисквания за безопасност преди и по време на занятия във физкултурния салон.

Симулаторите селективно засягат определени мускулни групи, спомагат за значително затягане на тренировъчния цикъл и намаляване на периода на придобиване на необходимите двигателни умения и способности с 2-3 пъти. Те са ефективни и в случаите, когато човек, водещ заседнал начин на живот, трябва да възстанови силата, да даде необходимото натоварване на обикновено неактивните мускули. Тренировките във фитнеса са страхотни

за предотвратяване на хиподинамия. До учебните занятия се допускат ученици, преминали медицински контрол и инструктаж за безопасност.

Преди да започнете часовете, трябва:

Проветрете старателно помещението, в което са инсталирани симулаторите;

Носете спортни дрехи и обувки с неплъзгащи се подметки;

Уверете се, че монтажът и закрепването на симулаторите са в добро състояние и надеждност, отстранете откритите неизправности.

По време на урока трябва:

Изпълнявайте упражнения на симулатори само с разрешение на учителя (треньор);

Ако се открият неизправности по време на упражнението, незабавно спрете тренировката и докладвайте това на учителя (треньора);

Слушайте внимателно и изпълнявайте командите (сигналите) на учителя (треньора);

Спазвайте установения режим на тренировки и почивка.

След часовете най-натоварените части на симулаторите се проверяват внимателно. След това се проверяват пропуските. Констатираните по време на проверката неизправности се отстраняват.

Какво се разбира под физическата култура на човек и как се изразява връзката му с общата култура на обществото?

Физическата култура е част от общата култура на обществото. Включва система от физическо възпитание, специални научни знания по анатомия, психология и други области, спортни постижения. Концепцията за физическа култура включва обществена и лична хигиена на живот и работа, правилен режим на работа и почивка, подобряване на здравето и закаляване.

Понастоящем движението за физическа култура обхваща в една или друга степен всички хора и има пряка връзка с общата култура на обществото. В часовете по физическо възпитание хората не само подобряват своите физически умения и способности, но и възпитават волеви и морални качества. Ситуациите, които възникват по време на състезания и тренировки, каляват характера на спортистите, учат ги на правилното отношение

на тези около вас. По този начин физическата култура, като важен компонент на общата култура на обществото, служи като мощно и ефективно средство за физическо възпитание на всестранно развита личност.

Изисквания за безопасност преди започване на уроци по плуване.

По време на уроците по плуване трябва да се спазват следните правила:

Паузата между хранене и плуване трябва да бъде

Най-малко 45 минути;

Занятията се провеждат стриктно по график. Специализантът трябва да притежава пропуск със снимка и лекарска виза;

Влизането в съблекалнята е разрешено след преминаване на пропуска;

Занятията се провеждат само в присъствието на преподавател. Закъснелите за часовете не се допускат;

Всеки ученик трябва да има сапун, кърпа, кърпа и чиста спортна униформа;

Преди започване на занятията учениците трябва да се измият добре под душа със сапун и кърпа, за което се дават 10 минути. След класа е позволено да се измие за не повече от 3-5 минути. (без сапун). Категорично се забранява внасянето на шампоан или течен сапун в стъклен съд;

Разрешено е плуването в басейна: момчета - по бански гащета, момичета -

по бански костюми и гумени шапки.

Когато плувате в естествен резервоар, трябва да оборудвате определено място за това и да подготвите животоспасяващо оборудване (спасителни шамандури, стълбове, въжета, лодки и др.). Необходимо е да се уверите, че температурата на водата не е по-ниска от установената норма (около + 20 ° C). Преди да влезете във водата, трябва да направите загрявка, като направите няколко леки упражнения.

Какво влияние има физическото възпитание върху лошите навици (наркомания, алкохолизъм, тютюнопушене)?

Всеки знае за опасностите от тютюнопушене, пиене на алкохол и наркотици,

но тези пристрастявания все още са привлекателни за много хора с детство. Физическо възпитание

и лошите навици (наркомания, алкохолизъм, тютюнопушене) са несъвместими. Съзнателното отношение на човек към собственото му здраве трябва да стане норма на поведение и основна отличителна черта на културната личност.

Основните форми на физическа култура. Разкажете по-подробно за една от формите на класове (използвайки личен пример).

В процеса на физическо възпитание на учениците се използват различни форми на физическо възпитание: урок, самообучение, състезания, екскурзии. Те са организирани по същия начин: подготвителна, основна и заключителна част. Според формата на организация урокът може да бъде фронтален, групов

и индивидуални. При фронталния метод една и съща задача се изпълнява от всички участващи едновременно. При групова работа всяка група изпълнява своя задача. С индивидуален метод всеки ученик изпълнява своята задача.

За да се консолидира урокът, понякога се използва така нареченото кръгово обучение, по време на което обучаемите, непрекъснато се движат в кръг, изпълняват поредица от задачи в групи.

Изисквания за безопасност по време на игри на открито.

Правилно организираните игри на открито имат положителен ефект върху състоянието и благосъстоянието на учениците. Трябва обаче да се вземе предвид

че това е възможно само ако се спазват стриктно правилата за сигурност, които са както следва:

Необходимо е загряване преди мача;

Слушайте внимателно и изпълнявайте всички команди (сигнали) на учителя

и капитан на отбора

Спазвайте стриктно правилата на играта;

Избягвайте сблъсъци, удари и удари;

Когато паднете, трябва да се групирате и да станете възможно най-бързо.

Ако има неизправност на спортно оборудване или оборудване, играта трябва да бъде спряна и проблемът трябва да бъде коригиран.

Какво трябва да се направи, за да се избегне наднорменото тегло?

Има пряка връзка между наднорменото тегло и заболеваемостта. Наднорменото тегло е основната причина за сърдечно-съдови заболявания, тежки форми на метаболитни нарушения, затлъстяване на черния дроб, хипертония и захарен диабет. Лекарите наричат ​​тези заболявания сателити на затлъстяването. Наднорменото тегло е един от рисковите фактори за мозъчни сътресения и фрактури на кости при случайни падания. При значително превишаване на телесното тегло в тялото се получава претоварване и износване на ставите, има тенденция към затруднено дишане. Ето защо е необходимо стриктно да се следи теглото на собственото тяло, особено за тези, които са предразположени към затлъстяване, и да се вземат превантивни мерки за предотвратяването му.

Ефективните средства за предотвратяване на затлъстяването са балансираната диета и достатъчната физическа активност.

Защо се нуждаете от дневник за самоконтрол (самонаблюдение) и какви форми на индивидуален контрол използвате? Как анализирате получените данни?

Дневникът за самоконтрол е необходим за проследяване на развитието на функционалните възможности на тялото, подобряване на здравето и умело управление на благосъстоянието и настроението. В дневника за самоконтрол се записват данни за вашето телесно тегло, пулс преди и след тренировка и състезания, мускулна сила на ръцете, благосъстояние, сън, апетит и др. Дневникът трябва периодично да се показва на учител по физическо възпитание и лекар в за консултиране при възникващи проблеми, коригиране на двигателния режим и физическата активност.

Препоръчително е да записвате спортните си резултати в дневник - те отразяват и състоянието на тялото.

И как да се уверим, че физическите упражнения подобряват двигателните качества? За да направите това, трябва да изпълните специални контролни упражнения (тестове):

1) скок на дължина от място;
2) хвърляне на плюшена топка с тегло 1 кг от седнало положение;
3) скачане на въже;
4) набирания от вис (момчета) и от лег лег (момичета); можете да добавите други тестове.

Теория- това е система от основни идеи във всеки клон на знанието, даваща цялостен поглед върху моделите на взаимоотношения между обекти, явления, процеси от реалния свят.

Теория на физическата култура (ТФК)как научна дисциплинае обобщена система от научни знания за същността на физическата култура и законите на нейното използване за физическото усъвършенстване на човек.

Развивайки се под въздействието на труда, както и в процеса на своята игрова, когнитивна, комуникативна дейност, човек влияе върху природата, околната среда чрез своите физически сили и двигателни действия. Физическите му способности са усъвършенствани първо "мимоходом", в хода на естественото биологично развитие и труда. Постепенно човек започна да осъзнава, че има връзка между подготовката за работа и резултатите от нея. Примитивните, спонтанни основи на обучението и възпитанието възникват като необходими условия за подготовка за живот, за работа, за многостранна дейност. От този сложен процес на примитивна "педагогика" постепенно, с историческото развитие на обществото, зачатъците на физическата култура се открояват като област на специална дейност, в която се решават задачите на действителната физическа подготовка на хората за различните изисквания на живота. решен.

В хода на човешкото развитие и общественото производство възникна социална (обществена) необходимост да се определят общи цели и специфични задачи, както и специални средства за физическа подготовка на хората за живот, методи (начини) за използване на тези средства.

В началото на развитието на човешкото общество всички тези въпроси се решават интуитивно, спонтанно или само въз основа на пряко предаване и развитие на опита на предишните поколения. По-късно тази дейност се обособява като самостоятелна и обществено необходима професия и нейната теория.

Физическата култура постепенно прераства в област на широка и сложна социална дейност, в която се формират и прилагат научни и практически подходи от гледна точка на различни науки - философия, история, педагогика, психология, биологични науки (физиология, анатомия и др. .), социология. Поради това възниква неговата теория, която се основава на данните от историческия опит, съвременната практика, както и на данните от социално-икономическите, медико-биологичните и психолого-педагогическите науки и разкрива общите закономерности и модели на физическата култура.

Така с усложняването и развитието на социалните изисквания към физическата годност на хората, към дейности в различни области на живота се появяват предпоставки за възникване на теория. Първоначално възгледите за физическото възпитание възникват и се развиват като педагогически процес и необходима част от него общо образование. През втората половина на XIX век. P.F. Лесгафт развива теорията физическо възпитание, който беше насочен към формиране на знания, умения в областта на двигателната активност. Той разработи принципите, формите и методите за използване на физическите упражнения за физическото и интелектуалното развитие на човек. През годините на съветската власт в страната се развиват теорията и методиката на физическото възпитание.

Във връзка с развитието през 1950 – 1960г. чуждестранни и местни учени от теорията на културата, въз основа на нейните концепции през 70-те - 80-те години на ХХ век. в страната започва да се развива теорията на физическата култура (В. М. Видрин, Б. В. Евстафиев, Л. П. Матвеев, Ю. М. Николаев, Н. И. Пономарев, Н. И. Пономарев, В. И. Столяров и др. ).

Теорията на физическата култура принадлежи към категорията на педагогическите науки, тъй като е свързана с процесите на образование, обучение и възпитание на човек. Теорията на физическата култура изучава физическата култура като специален, специфичен тип социална култура, сложна област на социално необходима дейност, която има много връзки с други явления и аспекти на социалния живот на обществото.

Задачите на TPC като наука са:

Открийте и разкрийте взаимовръзките и взаимните влияния на общата и физическата култура, законите на хармоничното развитие на човека,

Да обоснове средствата, които осигуряват целенасочено и цялостно физическо развитие,

Намерете рационални методи за използване на средствата, целесъобразни форми и принципи, които осигуряват тяхното ефективно прилагане.

Мястото на теорията на физическата култура в системата на науките.Теорията на физическата култура е тясно свързана с редица научни дисциплини. Всяка наука не може да се развива напълно, ограничавайки се до резултатите от собствения си предмет на изследване. Теорията на физическата култура решава специални педагогически проблеми, които са в пресечната точка на няколко научни дисциплини. Тя е тясно свързана с общата педагогика, общата психология и психологията на развитието. Философията осигурява методологическа основа на знанието за него, разчитайки на което учените получават възможност обективно да оценят действието на социалните закони в областта на общата физическа култура, да проникнат в същността на проблема, да обобщят, анализират и открият нови модели на неговото функциониране и перспективи за развитие в обществото.

Връзката с биологичните науки е продиктувана от необходимостта да се изследват реакциите на организма, участващи във въздействието на физическото възпитание, което определя развитието на адаптацията. Само като се вземат предвид анатомичните, физиологичните и биохимичните закономерности, които се срещат в човешкото тяло, е възможно ефективно да се управлява процесът на физическо възпитание.

Особено тесни контакти на теорията на физическата култура с всички спортни и педагогически дисциплини. Частните дисциплини се основават на общите положения, разработени от теорията на физическата култура, а получените от тях специфични данни са материал за нови обобщения. В процеса на своето развитие отделни модели бяха изключени от общата теория, която стана предмет на специални науки - науката за гимнастиката, леката атлетика, плуването и др. Но най-общите закономерности, които действат не само в тези видове упражнения , но се отнасят до всякакъв вид човешка двигателна дейност, не са станали и не могат да станат предмет на никоя конкретна дисциплина. Развитието на тези общи закономерности е в основата на съвременната теория на физическата култура.

Като учебна дисциплинаТФК е основен основен предмет на професионалното образование по специалността физическа култура и спорт. Този предмет е от първостепенно значение за формирането на фундаментални професионални нагласи и убеждения. Това е основата за овладяване на тясна специалност (треньор, инструктор, преподавател, методист и др.). Следователно, при разработването на специфични проблеми на теорията и методиката на спортното обучение, всички спортни и педагогически дисциплини се основават на основните положения на теорията на физическата култура.

Тематични материали:

Защо телефонът ми с Android се изтощава бързо?

Как да продадете таблет: Кога, къде и всичко, което трябва да знаете

Направи си сам съвети за покривни обшивки

Комини и комини. Правилен комин. Какво представляват сандвич тръбите и техните основни предимства

Спортно хранене, което работи!

Спортно хранене за начинаещи

Действителни съвети за бързо забременяване

В кои дни след менструацията е невъзможно да забременеете: факти и спекулации

• У дома
• Относно списанието
• Контакти
• реклама

Copyright © 2022 jtcase.ru - Jtcase - портал за строителство