Ефективен метод за отслабване и подпомагане на изгарянето на мазнини за кратко време не винаги са синоними, а търсенето на най-бързия начин за отслабване често завършва с намирането на диета, която е опасна за тялото. Възможно ли е, без да навредите на здравето си, да се отървете от голям брой излишни килограми и да ускорите метаболизма си за кратко време или това е женска утопия?

Какво ви помага бързо да отслабнете

Високите темпове на загуба на мазнини са възможни само с интегриран подход: ако се откажете от сладкото, но продължавате да лежите на дивана всеки ден, ще загубите само 1-1,5 кг за седмица. Когато първоначално нормално теглоСъществува риск този метод да не даде никакви резултати. Ситуацията ще бъде подобна, ако се опитате да си създадете спортен режим, но продължите да ядете пържени свински котлети и сладкиши. Търси най-много бърз начинотслабнете - използвайте всичко съществуващи методи(има предвид тези, които не вредят на здравето) изчерпателно.

Как да отслабнете ефективно

Лекарите напомнят, че можете да се отървете от проблем само след като откриете причината за възникването му, така че нито един популярен и бърз начин за отслабване, който се рекламира от отворени източници, няма да работи, ако не знаете защо сте натрупали наднормено тегло . Може да има повече от дузина предпоставки - от обикновени грешки в храненето до хормонален дисбаланс.

Някои общи съвети, които да ви помогнат да отслабнете ефективно:

• нормализиране на съня и будността;
• избягвайте стреса;
• прегледайте плана си за хранене;
• опитайте се да намалите порциите, но направете до 6 хранения на ден;
• пригответе го сами - така ще видите от какво се състои ястието;
• яжте само когато сте гладни, а не когато искате да сложите нещо в устата си;
• Не забравяйте да записвате и най-малките постижения по пътя към тясна талия и стройни крака – имате нужда от визуална мотивация.

Начини за бързо отслабване

Всички методи, които могат да се използват за активна загуба на тегло и намаляване на обема, са изразени от лекарите повече от веднъж. Диетологията не е предложила нищо ново - остават само следните ефективни и безопасни методи:

• проследяване на приема на калории;
• поддържане на водния баланс;
• редовност на физическата активност;
• внимание на BJU.

Някои момичета, които спазват всичките 4 точки, може да се чудят защо не успяват. краткосроченотървете се от излишните килограми. Причината е в изходното състояние на организма и възможността за съчетаване на изброените фактори. Физическата активност и храненето трябва да се комбинират по специален начин, така че калориите, които току-що сте изяли, да не изгорят, защото ще бъде възможно да се намали телесното тегло само чрез изразходване на съществуващите резерви. Също така трябва да намалите дневния си калориен прием, за да не ви преследва чувството на глад, което ще попречи на процеса на изгаряне на мазнини и дори може да го обърне.

Намаляване на приема на калории

Най-бързият начин, който лекарите наричат ​​и на който се основават повечето диети, които обещават „минус 15 кг на седмица“, е да се преброят изядените калории и да се определи определено ниво за тях за деня. Според общоприетите стандарти дневният прием на калории на жените не трябва да бъде по-малък от 1200 kcal, но диетолозите смятат друго: всеки човек трябва да изчисли индивидуални прагови стойности, за да отслабне. Нуждите от калории се определят от физическата активност, възрастта, теглото и дори типа на тялото.

Можете да се отървете от излишните килограми за кратко време, ако:

• След като изчислите колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си, намалете това число с 15%.
• Внимавайте за съотношението BJU, оставете само 1 g протеин на kg текущо тегло в менюто и около 3 g въглехидрати за същия параметър. Останалите калории ще отидат в мазнини.
• Ще преизчислявате дневния си калориен прием 2 пъти месечно, ако планирате да отслабнете за шест месеца (т.е. да свалите повече килограми).

Протеиново хранене

В спортната сфера сушенето се практикува активно - това е специален вид диета, при която мазнините бързо се изгарят в тялото и мускулите са красиво очертани. Спортистите използват тази техника предимно преди състезания и за кратък период от време, тъй като атакува черния дроб и ендокринната система. Яденето само на постно месо, извара, риба, сирене, яйчен белтък и зеленчуци е най-бързият начин да отслабнете. наднормено тегло, но само ако имате постоянна физическа активност. Използвайте протеинова диетав тяхно отсъствие няма смисъл: теглото ще се увеличи.

Воден баланс

Липолизата е процес на загуба на мазнини от мастна клетка, т.е. неговото разцепване. То се задейства от физическа активност и ако тялото функционира правилно, освободената мазнина ще достигне до митохондриите и ще изгори там, превръщайки се в енергия. Този процес е ключов в опитите на човек да се отърве от омразните килограми и е невъзможен без достатъчно количество вода. Ако пиете малко, не можете да споменете бързото изгаряне на мазнини, без значение какъв строг метод за отслабване е избран - за липолизата водният баланс е не по-малко важен от редовните упражнения.

Няколко правила, които ще ви помогнат бързо да загубите излишните килограми:

• Изчислете сами количеството течност, което трябва да пиете на ден. Формулата е проста - 30 мл за всеки килограм тегло.
• Ако изпиете чаша кафе, трябва да го компенсирате с 3 чаши вода.
• Водата е просто вода: не чай, не сок, не компот. Всички напитки са храна.
• Ако едва сте изпили чаша вода, преди да опитате да отслабнете, увеличете обема постепенно, в противен случай рискувате да навредите на черния дроб.

Ефективни диети

Всички диетични опции, които помагат да се отървете от наднормено теглоза кратък период от време, са по същество еднакви: това е задължителен отказ от всички видове прости въглехидрати, включително хляб. Забранява се дори консумацията на пълнозърнести храни, ако се стремите бързо да отслабнете, за да не провокирате нови мастни натрупвания. Освен това ще трябва да забравите за пържени храни, използване на олио (не трябва дори да използвате зехтин), сосове от магазина. Сред забранените напитки са алкохолът, пакетираните сокове и газираните напитки.

Храни, които насърчават бързото изгаряне на мазнини

Храната, която ядете, може да бъде полезна не само за вашето здраве, но и за вашата фигура, действайки като естествено изгаряне на мазнини. По ефективност хранителните продукти не могат да се мерят със спортните дроги, тъй като... концентрацията на необходимите вещества в тях е ниска, но положителен резултатще може да види. Когато търсите най-бързия начин да отслабнете, трябва да ядете храни за изгаряне на мазнини всеки ден, в идеалния случай да ги включвате във всяко хранене. Следното ще бъде от полза за вас:

• джинджифил, люта чушка, канела и други затоплящи подправки;
• пресни листа от мента и босилек;
• всички видове зеле (особено броколи);
• авокадо;
• ананас;
• грейпфрут и лимон;
• зелен боб;
• червена боровинка.

Упражнения за сваляне на излишните килограми

Физическата активност е сигурен начин за печалба красива фигура, а ако държите на бързото сваляне на мастна маса, тренировките трябва да са ежедневни. Това обаче важи само за аеробни дейности – бягане, скачане, фитнес и т.н. Ако искате да използвате тренировките като бърз начин за отслабване, те трябва да продължават един час, за предпочитане сутрин, преди хранене. В случай, че не можете да живеете без закуска (риск от нулеви нива на захар), тя трябва да е лека: идеален е омлет, приготвен от няколко белтъка с вода. Освен това, за да отслабнете, трябва да включите в графика си 3 силови тренировки, чиято програма се съставя индивидуално.

Най-бързият начин да отслабнете у дома

Гладуването е очевидно решение, но опасно: ще можете да отслабнете, но с рискове за здравето. Строгите диети дават почти същите резултати, така че не могат да се считат за добър и надежден начин за отслабване за няколко дни. Ако обаче скоростта е важна за вас и сте готови да пожертвате качеството, можете да прибегнете до тях, само за кратък период от време. Експертите смятат, че основният метод за загуба на излишни килограми за кратко време е промяната на менюто в полза на отказ от въглехидрати: без тях загубата на тегло ще бъде по-силна.

Спешна загуба на тегло за една седмица

Диетите, които предлагат не само намаляване на калориите, но и прочистване, работят добре за отслабване. Те могат да се използват като бърз начин за отслабване за една седмица, но имайте предвид, че през това време не може да се извършва умствена или физическа активност, т.к. енергията, получена от храната, ще бъде достатъчна само за основни дейности. В идеалния случай опитът за отслабване с такова хранене е за предпочитане през уикенда. Можете да седнете на зеленчуци, плодове, кефир и т.н., но не забравяйте за правилния изход, в противен случай килограмите няма да се върнат бавно.

Експресни методи

Ако не вземете предвид монодиетите, има няколко други начина за бързо отслабване. Единственият момент е, че мазнините няма да започнат да горят по-активно с тях, така че ще можете да отслабнете само чрез загуба на течности и мускули. Опциите са:

• Избягването на солта е чудесен начин да спрете задържането на вода в тялото си и теглото ви ще спадне.
• Заменете вечерята с чаша кефир/ряженка с няколко лъжици трици.
• Спрете да ядете след 19:00 – този метод е добър за отслабване.
• Преди всяко хранене изпивайте чаша вода с няколко резена лимон.

Комплексна загуба на тегло у дома

Въз основа на методите, изброени по-горе, можете да извлечете метод за домашна работа върху себе си, който ще ви помогне да отслабнете с минимални щети за вашето здраве, но максимално запазване на качеството на тялото:

• Ежедневни аеробни упражнения за един час.
• Менюто е предимно растително и постно протеиново.
• Малки порции - чести хранения.
• Много чиста вода.
• Без храна 2 часа преди физическа активност и още толкова след това.
• Силови тренировки през ден.
• Ежедневни обвивки и масаж на проблемните зони.

Най-популярните техники за жени

Чистият тандем от здравословно хранене и спорт показва добри резултати, но често това не е най-бързият начин да свалите излишните килограми сами, така че жените допълват тази програманяколко точки:

• Дни на гладуване - седмично, за да не се забави скоростта на загуба на тегло.
• Използването на спортни горелки за мазнини ще ви помогне да отслабнете само в тандем с тренировка.
• Антицелулитните обвивки с глина и етерични масла са надежден начин за изхвърляне на течности, подобряване на състоянието на кожата и намаляване на теглото.
• Вакуумен или вендузен масаж – добър начинотслабнете в бедрата и задните части, премахнете обемите от корема.

Как да не отслабнете

В преследване на бърза загуба на тегло, жените дори са готови да рискуват здравето си, ако са уверени в резултата. Лекарите обаче бързат да ви напомнят: всички екстремни методи, които обещават да ви помогнат да отслабнете с 10 кг за седмица или по-бързо, водят до същото бързо връщане на всички килограми и често с бонус под формата на „наддаване на тегло“. Има дори класация на най-опасните методи за бърза загуба на тегло:

1. Вземете хапчета. Говорим предимно за тези, които нямат първоначален фокус върху отслабването, т.е. свойствата им да потискат апетита или да намаляват теглото са странични ефекти (например антидепресанти като флуоксетин). Това важи и за лаксативите и диуретиците, т.к Те не предизвикват изгаряне на мазнини; можете да отслабнете само по тегло, а не по обем.
2. Престоят на монодиети за дълго време е бърз начин за отслабване, но не и безболезнен: тялото изпитва дефицит не само на калории, но и на витамини и микроелементи, така че здравето, а не мастните натрупвания, ще пострадат първо .
3. Правете си клизми. Това е добър бърз начин да се отървете от токсините, можете също да отслабнете, но всяка такава процедура е измиване полезни веществаи стрес върху червата.

Видео

Ако искате да се отървете от излишните килограми, започнете... от главата си! Правилното храненеи редовните упражнения са страхотни. Експертите обаче предупреждават: мозъкът, който не е настроен за стройност, може лесно да обезсили всичките ви усилия да отслабнете.

„Има непрекъсната връзка между ума и тялото, но мозъкът все още има приоритет, защото контролира поведението ни“, казва Джанет Томпсън, автор на Think More, Eat Less. Тя е убедена, че излишните килограми не са нищо повече от следствие от противоречиви, объркващи сигнали, идващи към тялото от мозъка, саботиращи загубата на тегло.

Някога казвали ли са ви, че вече сте слаби? Или, напротив, че сте пълни и ще останете такива завинаги, защото е по-добре да не спорите с природата? Някой, когото високо цените, споменавал ли е, че диетата е загуба на време? Всяко от тези съобщения може да се забие в главата ви и да се превърне в източник на проблеми със загубата на тегло, превръщайки се във вярвания. Има опасна емоционална връзка с храната: ние спираме да ядем само когато сме гладни и спираме, когато се почувстваме сити. Но не бързайте да тичате до магазина за торта и шоколад - не всичко е загубено! Има специални психологически упражнения, които ще помогнат за промяна на ситуацията към по-добро.

• 1 Помислете как ще изглеждате и ще се чувствате месец след като постигнете целта си да свалите наднорменото тегло, да станете стройни и здрави. Сега си представете себе си три месеца след това и след това шест месеца по-късно. Концентрирайте се върху тези образи точно една минута, преди да заспите вечерта, и още една минута веднага след като се събудите сутрин: докато сте в полусънно състояние между съня и реалността, което много напомня на транс . Създаването на силни положителни емоции помага за изграждането на увереност в способността ви да успеете.
• 2 Не забравяйте да запишете писмено (по-добре е да направите това на отделна карта, изработена от дебел картон) какво точно искате да постигнете, защо отслабвате, каква е целта ви? Облечете „контролните“ дънки, пробягайте маратон, станете по-издръжливи, по-здрави, направете шпагати, сменете изцяло гардероба си? Също така запишете какво сте готови да направите (и ще направите) за този резултат: „Ще ям по-малко“ или „Ще тренирам в такъв и такъв режим“. Прочетете тази карта на глас поне два пъти на ден. (Бележка на редактора: с цялото ми уважение към Джанет Томпсън, все пак препоръчваме да използвате сегашно, а не бъдеще време в тези формулировки, така че както вие, така и вашето подсъзнание да нямате допълнителни изкушения да отложите началото на активни действия. „Искам за да постигна това-онова? и отсега нататък за това правя това и това.“)
• 3 Разберете какви неконструктивни мисли и поведенчески модели са ви попречили да постигнете целите си в миналото. Направете списък с всички навици, които ви пречат да отслабнете (твърде често поръчване на пица, пиене на твърде много алкохол или сладкиши и т.н.). След това напишете списък с алтернативни поведения, които възнамерявате да следвате.
• 4 Водете дневник на храната и записвайте всичко, което слагате в устата си. Изследванията потвърждават, че дори и да не ограничавате съзнателно диетата си, воденето на дневник може да ви направи по-съзнателни за това, което ядете.
• 5. Прекарвайте време в компанията на хора с подобно мислене, които или вече са постигнали целите си, или имат планове, подобни на вашите. В този случай вашето подсъзнание непрекъснато ще обработва не само вашето личен опит, но и общ.
• 6 Никога не използвайте храната като награда или лечение. Яжте само защото тялото ви се нуждае от гориво, но само му давайте гориво най-добро качество.
• 7 Никога не си забранявайте нищо от храната, този подход прави „забранения плод“ още по-сладък.

Защо допълнителни усложнения, ако можете да отслабнете без глад, строги менюта и броене на калории? Разберете кои са най-разпространените храни, които ви помагат да се отървете от излишните килограми, как да ги приготвите вкусно и как обикновената четка за зъби ускорява процеса!

Митът, че диетата е строги ограничения на храната, е напълно развенчан. Съвременните диетолози са склонни да смятат, че ефективната диета за отслабване е тази, която не причинява дискомфорт и е лесна за спазване. Продуктите, използвани за приготвяне на ястията, предписани от диетата, винаги можете да намерите в най-близкия магазин или дори в собствения си хладилник. Продължителност прости диети– от 3 до 7 дни. През този период можете да станете с 3-9 кг по-леки, докато поддържате добро настроениеи енергичност.

Не на газираните напитки!

Научно доказано е, че ежедневната консумация на подсладени газирани напитки и пакетирани сокове увеличава шансовете ви да увеличите теглото си с 65%. Продуктите с надпис „диетични“ също са забранени, тъй като това е просто маркетингов трик. Освен това подсладителите, използвани в диетичните напитки, възбуждат апетита и провокират преяждане. За да преминете безболезнено от газирана вода към чиста вода, първо можете да добавите лист от мента, резен лимон или резен краставица към последната.

Внимание към детайла.

Големите супермаркети са разположени на най-видимите места човешко окопоставя храни, овкусени със захар, трансмазнини и сол. Това, което го прави привлекателен, е не само цветната опаковка, но и обещанието за бързо насищане. За да избегнете изкушенията и свързаното с тях наддаване на тегло, по-добре е да избягвате рафтовете в пряката видимост. Редът в хладилника трябва да бъде организиран по същия принцип: на първо място окото трябва да падне върху здравословната храна, тоест плодовете и зеленчуците.

Във всяка ситуация... си мием зъбите.

Миенето на зъбите е лесно и ефективен начинправят всяка диета по-лесна и по-ефективна. Какво е изплакване на устата? Но това е сигнал за тялото за края на процеса на усвояване на храната. Четката за зъби има огромен психологически и физиологичен ефект върху тялото, защото помага да се спре желанието за дъвчене.

Най простата диета

Най-лесният начин да отслабнете е да се отървете от лошите хранителни навици. Давайки предпочитание само на здравословни храни всеки ден, можете да постигнете зашеметяващи резултати. Редица други правила се препоръчват за съответствие:

1. Яжте до 18:00ч. Всичко, което влиза в тялото след това, автоматично се съхранява като мастни резерви.
2. Организирайте четири хранения на ден. Когато храната идва често и на малки порции, за тялото е много по-лесно да се справи с храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Оптималната почивка между храненията е 3-3,5 часа.
3. Сядайте на масата само когато почувствате глад. В същото време е грешка да се опирате на храната, веднага щом стомахът реагира с къркорене. Може би просто е жаден. И в този случай е достатъчно да изпиете чаша вода.
4. Не преяждайте. Когато се почувствате сити, по-добре е да оставите чинията с храна настрана, дори порцията да изглежда малка.
5. готвач полезни начини. Това означава, че пърженето на храни в растително масло или масло е забранено. Варенето, задушаването и варенето на пара ще помогнат за запазване на полезните свойства на храните.
6. Нормализирайте режима на пиене. Пийте най-малко 1,5 литра чиста вода на ден.

За безболезнена загуба на тегло се препоръчва да се изключат всички зърнени храни от диетата, с изключение на овесена каша, елда и перлен ечемик. Бананите и гроздето са забранени. Трябва да забравите за алкохола и храните, които стимулират апетита (предимно пикантни храни).

Режим за бързо отслабване

Продължителността и диетата на диетата се определят независимо. Предложените опции за закуска, обяд и вечеря са взети за основа. Просто трябва да изберете тези, които са най-подходящи за вас и да започнете да отслабвате.

Закуска:

• Ябълка, мюсли или овесена кашас пресни горски плодове. Кафе с минимална захар.
• Ябълка, плодов микс (бананите са забранени) с добавяне на няколко супени лъжици нискомаслен ферментирал млечен продукт, чай от липа или лайка.
• Ябълка, нискомаслено извара с добавени плодове (с изключение на банан) и лимонов сок.

Обяд (използвайте малки порции - около 200 ml или 100 g):

Първо хранене

• пилешки бульон, филия пълнозърнест хляб;
• зеленчукова супа (тиквички, бяло зеле, моркови, броколи, зелен грах).

Втори ястия

• задушена риба;
• чисто месо;
• сварено яйце.

• задушени моркови с чесън и лимонов сок;
• задушени броколи с лимонов сок.

Няколко часа след обяд трябва да изпиете чаша минерална водабез газ.

Следобедна закуска:

• компот;
• плодове;
• чай със сини сливи.

След един час трябва да изпиете чаша чиста вода.

Вечеря:

• едно киви или портокал;
• чаша нискомаслен кефир.

За най-добри резултати е важно последното хранене да е 4 часа преди лягане. Преди лягане е позволено да изпиете чаша вода.

Няма специален изход от програмата, тъй като диетата не влияе на храненето строги ограничения. Напротив, като се придържате към посочения режим, можете да прехвърлите любовта си към всичко вредно здравословни ястия. От това ще се възползва не само фигурата, но и тялото като цяло.

Проста, ефективна програма

Няма нужда да се храните строго навреме и да броите калориите. Достатъчно е да приемате 2 литра чиста вода на ден и да се придържате към две точки от менюто – редовно и на гладно. Загубата на тегло се дължи на липсата на въглехидрати в диетата, докато мазните храни и солените храни остават. Кетчупът и майонезата са строго противопоказани.

Нормално дневно меню:

• Закуска: рохко сварени яйца (2 бр.), салата от краставици и целина.
• Обяд: пържено пилешко бутче без кожа, резен шунка, зелева салата.
• Следобедна закуска: парче сирене, шепа ядки.
• Вечеря: яхния (200 г), бъркани яйца с домат.
• Преди лягане: кефир, средномаслена извара.

Меню ден на гладуване:

• Закуска: печено пиле, ориз, смути от плодове и зеленчуци.
• Обяд: макарони със сирене, микс от зеленчуци, сок.
• Вечеря: елда, варена риба, кисело мляко.
• Преди лягане: портокал, нискомаслено извара.

Дните трябва да се редуват. За една седмица ще можете да свалите поне 3 кг. При желание програмата може да се използва един месец. Няма специален изход от диетата, тъй като тя е разнообразна и балансирана.

Диета за 1600 kcal на ден

Диетата е съставена, като се вземат предвид ежедневните хранителни нужди на организма. Нейната тайна е в стриктното поддържане на баланс между енергията, доставяна с храната, и енергията, изразходвана. В този случай теглото намалява бързо и естествено поради прочистване на тялото.

Диетичното меню от 1600 kcal съдържа необходимото количество въглехидрати, мазнини и витамини, което ви помага да отслабнете и да поддържате физическа активност.

Разрешени за употреба:

• млечни продукти;
• зърнени култури (ориз, пшеница, елда);
• пресни плодове, включително банан;
• месо (пуешко, телешко, пилешко);
• риба;
• зеленчуци, включително картофи;
• пълнозърнест хляб.

Следното подлежи на изключение:

• брашно;
• дебел;
• сладка.

Меню за 7 дни

• Z-k: каша от просо с мляко с добавка на мед, зелена ябълка, шепа сушени плодове, зелен чай.
• Ps: кефир, резен сирене, филия пълнозърнест хляб.
• О-д: зелева супа, 2 филии пълнозърнест хляб, салата от краставици с кисело мляко, зелен чай.
• Ps: шепа сушени кайсии, нискомаслено извара.
• У-н: чушки, пълнени с ориз и пиле, салата от домати.

• Съдържание: млечна каша от елда, парче сирене, краставица, билков чай.
• Ps: плодова салата с кисело мляко.
• O-d: супа от цвекло, ориз с пилешки гърди, компот без захар.
• Ps: зелена ябълка, нискомаслено ферментирало печено мляко.
• У-н: салата от домати и краставици с лъжица растително масло.

• Z-to: млечна овесена каша с мед, ябълка, чай.
• Ps: кефир и банан.
• O-d: пуешко филе, смес от чушки и домати, елда, филия пълнозърнест хляб, чаша доматен сок.
• Ps: лека салата с растително масло.
• U-n: риба със зеленчуци.

• З-к: корн флейкс с мед и мляко, ябълка.
• Ps: сушени плодове и извара.
• О-д: чушки, пълнени с телешко и картофи, диетична салата с краставица, чай.
• Ps: банан и ферментирало печено мляко.
• U-n: риба, задушена със зеленчуци, билкова отвара.

• Рецепта: оризова млечна каша със стафиди, доматен сок, филия пълнозърнест хляб.
• Ps: ябълка печена с мед.
• O-d: диетична супа, филия хляб, микс от краставици и домати, топла вода.
• Ps: парче сирене и кефир.
• U-n: зеленчукова салата, варена сьомга.

• Z-to: мляко със сушени плодове, филия сирене, филия пълнозърнест хляб, билков чай.
• Ps: банан.
• О-г: пилешки бульон с картофи, 2 филийки хляб, салата от зеле и моркови, варено яйце.
• Ps: шепа сушени плодове.
• U-n: краставица, печена риба.

• З-к: филия сирене, филия пълнозърнест хляб, кефир.
• П.с.: извара с моркови и кисело мляко.
• О-г: пуйка, задушена с ориз и зеле, доматен сок.
• Ps: плодови резени.
• U-n: ферментирало печено мляко и сушени плодове.

На осмия ден не трябва да се нахвърляте на нездравословна храна. Предложената диета може да бъде леко променена, като добавите любимите си храни към вашата диета. ограничени количества. Можете да започнете да добавяте мед към чая си. Имате право да изпиете чаша сутрешно кафе.

Топ 3 прости диети

Протеин

Яденето на храни, богати на протеини, ви помага бързо да се почувствате сити и да възстановите силите си. Изключват се въглехидратните храни и тези, съдържащи мазнини, поради което тялото започва да изразходва собствените си енергийни запаси.

Предимствата на техниката са очевидни:

• бързо насищане;
• разнообразна диета;
• няма нужда да броите калории;
• висока ефективност;
• поддържане на теглото в дългосрочен план.

Има някои недостатъци:

• отказ от сладкиши;
• отказ от мазни храни;
• липса на витамини и минерали.

правила

Протеиновата програма за отслабване е проста, но се счита за една от най-опасните. Можете да избегнете последствията, като следвате правилата на диетата:

1. Пийте достатъчно чиста вода - поне 2 литра на ден.
2. Вземете витаминно-минерален комплекс.

Разрешени са следните продукти:

• постна риба;
• постно месо без кожа;
• Морска храна;
• вътрешности;
• белтъци;
• нискомаслени млечни продукти;
• пълнозърнест хляб;
• зърнени храни;
• плодове;
• зеленчуци.

Забранено:

• полуготови продукти;
• консервирани храни;
• пекарна;
• захарни изделия;
• мастни млечни продукти;
• захар и нейните заместители;
• нишестени зеленчуци;
• пакетирани сокове, газирани напитки.

Храната може да бъде варена, печена, задушена. Пърженето е забранено. Налага се забрана за употребата на растително масло, сосове и майонеза.

Преди да „седнете“ на проста протеинова диета, трябва да подготвите тялото си. Няколко дни преди началото е препоръчително да изчистите диетата си от твърде висококалорични храни. Идеалното ястие за консумация е детокс супата.

Диета за една седмица

Първият ден

• Закуска: чаша чай без захар.
• Снек: варено говеждо месо (не повече от 120 грама).
• Обяд: риба на пара 170 грама, ориз 110 грама.
• Следобедна закуска: половин зелена ябълка.
• Вечеря: микс от зеле, целина и зелен грах.
• Преди лягане: прясно изцеден сок от ябълки и моркови.

Втори ден

• Закуска: нискомаслен кефир (не повече от чаша).
• Снек: оризова каша с вода (порция около 220 г).
• Обяд: печено телешко 150-170 грама.
• Следобедна закуска: ябълка.
• Вечеря: зеленчукова салата (не повече от 220 г).
• Преди лягане: ябълков сокдомашно приготвени.

Ден трети

• Закуска: неподсладена билкова отвара.
• Снек: няколко филийки пълнозърнест хляб, белтъците от две сварени яйца.
• Обяд: постно говеждо и ориз (по 120 г).
• Следобедна закуска: няколко кивита.
• Вечеря: варен кафяв ориз и риба на пара (порция около 200 г).
• Преди лягане: портокалов сок.

Ден четвърти

• Снек: нискомаслено извара.
• Обяд: варени пилешки гърди 150 г, нарязани краставици, моркови и зеле.
• Следобедна закуска: половин ябълка.
• Вечеря: салата от домати и билки (не повече от 180 г).
• Преди лягане: доматен сок без сол.

Ден пети

• Закуска: неподсладена отвара от шипки.
• Снек: варено говеждо месо 100 грама.
• Обяд: зеленчукова супа.
• Следобедна закуска: варен кафяв ориз (порция около 170 г).
• Вечеря: салата от моркови и зеле, варено телешко или пилешки гърди 100 грама.
• Преди лягане: сок от портокал и ябълка.

Ден шести

• Закуска: неподсладен зелен чай.
• Снек: бисквити и варено месо 70 грама.
• Обяд: варен ориз и нарязани зеленчуци (100 и 150 грама).
• Следобедна закуска: салата бяло зеле, краставица и моркови 120гр.
• Вечеря: варено пиле (порция 150 г).
• Преди лягане: ферментирал млечен продукт.

Ден седми

• Закуска: бисквити, чаша мляко.
• Снек: салата от моркови 100 грама.
• Обяд: печена риба (170 г порция), два варени картофа.
• Следобедна закуска: зеленчукова салата.
• Вечеря: варено или задушено младо агнешко (100-120 г).
• Преди лягане: кефир.

Изход

Ако следвате правилния режим през всичките седем дни, няма да настъпи наддаване на тегло след отслабване. Новите храни трябва да се въвеждат с повишено внимание, като се имат предвид размерите на порциите. Значителното ограничаване на сладкиши и нишестени храни е добре дошло. Диетата трябва да е богата на млечни продукти, зърнени храни, зеленчуци и плодове, постно месо.

Противопоказания

1. Сърдечно-съдови патологии.
2. Нарушения на черния дроб и бъбреците.
3. Болести на ставите.
4. Патологии на храносмилателните органи.
5. Бременност и кърмене.
6. Напреднала възраст.

елда

Диетата с елда е проста и ефективна. Може да продължи 3 или 7 дни. Средно можете да отслабнете с около 6 кг за една седмица. Видимата загуба на тегло при спазване на диета е съчетана с подобрение външен види благополучие. Елдата съдържа голямо количество минерали и витамини, които имат благоприятен ефект върху тялото:

1. Витамин С помага в борбата с вирусите.
2. Витамин B подобрява еластичността на кожата.
3. Витамин РР издържа на стреса.
4. Фолиевата киселина укрепва стените на кръвоносните съдове.
5. Фибрите премахват токсините.

Същността на програмата за отслабване е да стартира активни механизми за изгаряне на мазнини. Това се случва на четвъртия ден, веднага след като излишната течност се отстрани от тялото. Значителна загуба на тегло започва на 5-ия ден от диетата.

правила

1. Елдата се приготвя без сол. Използването на масло е забранено.
2. Последното хранене не трябва да е по-късно от 19 часа.
3. Необходимостта от течности е 1,5 литра на ден (това включва вода и чай).
4. В края на курса можете да въведете познати храни в диетата си, като леко намалите порциите и избягвате мазни храни.

По-добре е зърнените храни да се приготвят на пара за диета - 250 грама елда се поставят в термос и се заливат с 0,5 литра вряща вода. На следващата сутрин кашата е готова за консумация.

Меню за 3 дни

Класическата тридневна диета с елда включва ядене на каша и нищо повече. Веднага след като гладът надвие, трябва да ядете елда. Като напитка е разрешена само чиста вода. Диетата е проста и икономична, но може да изглежда твърде оскъдна, особено за тези, които не смятат елдата за любимо ястие. Специално за такива хора са разработени леки диети, включващи умерени добавки.

Елда + кефир

Добавянето на ферментирал млечен продукт увеличава ползите от диетата. Кефирът служи като източник на протеини и е богат на витамини. Нормализира работата на стомашно-чревния тракт.

Когато спазвате диетата с елда и кефир, трябва да ядете достатъчно зърно за засищане и да пиете литър кефир с 1% масленост на ден.

Елда+сушени плодове

Яденето на сушени плодове обещава прилив на енергия и подобрена производителност. Те не само разнообразяват диетата, но и дават на тялото естествена захар, витамини и фибри. Придържайки се към вкусна програма, трябва да ядете елда и да добавите към менюто не повече от 10 парчета сушени кайсии, сини сливи или стафиди.

Елда+зеленчуци

Много лесно се поддържа диета, комбинирана по този начин. Монодиетата се превръща в многокомпонентна диета. Основното нещо е да спрете да ядете картофи. Добри са салатите от моркови, чушки и бяло зеле. Елдата върви добре с броколи и целина. Диетата може да включва пресни билки, които са подходящи като алтернатива на подправките.

Диета за една седмица

Проста седемдневна програма за отслабване с елда ви позволява да станете с 6-7 кг по-леки.

• З-к: кефир и качамак.
• Ps: ябълка.
• O-d: елда, варена риба, микс от краставици и домати.
• P-k: ферментирал млечен продукт.
• U-n: каша, кефир.

• Състав: елда, билков чай.
• Ps: ферментирала млечна напитка.
• O-d: пилешко филезеленчуци на пара с билки.
• П-к: кефир.
• U-n: елда, кефир.

• Състав: елда, кисело мляко без добавки.
• Ps: оранжево.
• O-d: зеленчукова яхния, каша, парче сирене.
• P-k: ферментирала млечна напитка.
• U-n: елда, ферментирало печено мляко.

• З-к: варено яйце, елда.
• Ps: грейпфрут.
• O-d: елда, зеленчукова салата, извара.
• П-к: кефир.
• U-n: елда, кисело мляко.

• З-к: елда, филия пълнозърнест хляб.
• Ps: варено цвекло.
• O-d: пилешки котлет на пара, елда, домат.
• П-к: ряженка.
• U-n: елда, ферментирала млечна напитка.

• Рецепта: елда, 1 яйчен белтък, извара.
• Ps: киви.
• O-d: овесена каша, салата от зеле и моркови, рибно филе.
• П-к: кефир.
• U-n: елда, кефир.

• Z-k: елда, ферментирал млечен продукт.
• Ps: ферментирал млечен продукт.
• O-d: елда, зелен фасул, варени пилешки гърди.
• П-к: кефир.
• U-n: каша, ферментирало печено мляко.

Изход

Подобно време отнема да напуснете проста тридневна диета, като продължите да консумирате елда и постепенно въвеждате месо, бобови растения и риба.

От седемдневния режим трябва да се излезе по-задълбочено. През следващата седмица не бива да си позволявате вредни храни. За закуска за предпочитане са варени яйца или извара, през деня супа от цвекло или лека супа, за вечеря зеленчукова яхния и парче варена риба. Последното хранене е 2,5-3 часа преди лягане. Преди лягане можете да пиете натурално кисело мляко.

Противопоказания

1. Хипертония.
2. язва дванадесетопръстника.
3. Диабет.
4. Бременност
5. Период на кърмене.

Овесена каша

Диета без нежелани последици за здравето, проста и без екзотични продукти е овесената каша. Има положителен ефект върху вашата фигура и благосъстояние и лекува тялото като цяло.

Овесът съдържа фибри, които работят за прочистване на тялото. Съдържа и мултивитаминен комплекс, който повишава имунитета и подобрява функцията ендокринна система. Овесена каша се бори лош холестерол, възстановява чревната микрофлора, стартира метаболитните процеси. Всичко това води до загуба на тегло.

Режим на овесени ядки:

• разнообразен;
• не изисква строги ограничения;
• снабдява тялото с хранителни вещества;
• Подходящ за хора със стомашно-чревни патологии.

Тридневна диета

Нарича се разтоварване. За 3 дни се възстановява балансът в тялото, прочистват се токсините и отпадъците. Много лесно се понася диетата, въпреки оскъдното меню. За закуска, обяд и вечеря ви е позволено да ядете овесена каша под всякаква форма - каша, зърнени храни, бисквити домашно приготвени. От течността можете да пиете чай и вода.

За седем дни

• Закуска: порция овесени ядки, чаша обезмаслено мляко, шепа стафиди.
• Снек: Смути от боровинки, касис и малини.
• Обяд: овесени ядки, банан, кисело мляко.
• Следобедна закуска: порция сурови зеленчуци.
• Вечеря: пилешки гърди на пара (100 г), зелена салата, порция овесени ядки, кефир.

• Закуска: порция овесена каша, ферментирала млечна напитка, резен сирене, чаена лъжичка ленено семе.
• Снек: порция овесени ядки, шепа сушени кайсии, компот.
• Обяд: варена риба (100 г), смес от моркови и зеле, филия пълнозърнест хляб, чай.
• Следобедна закуска: ябълка.
• Вечеря: пиле на пара, овесени ядки, портокалов сок.

• Закуска: овесени ядки, сок от ябълка и моркови.
• Снек: порция нискомаслено извара, варено.
• Обяд: задушени пилешки гърди със зеленчуци, парче сирене, овесени ядки, кафе с мляко.
• Следобедна закуска: киви.
• Вечеря: пилешко бутче, овесени ядки с настърган кашкавал, салата от спанак и краставици.

Четвъртият ден повтаря първия, петият - вторият, шестият - третият. Ден 7 включва следните хранения:

• Закуска: овесени ядки с филия пълнозърнест хляб, ябълков сок.
• Снек: шепа сушени плодове или ядки, извара.
• Обяд: паста, пилешки гърди, салата от зелени зеленчуци с растително масло.
• Следобедна закуска: извара и чай.
• Вечеря: овесена каша със сини сливи, ферментирала млечна напитка.

Изход

Седмицата след програмата за отслабване трябва да остане диетична. Храната е лека, порциите са скромни. Количеството захар и сол продължава да бъде ограничено. Не се препоръчват мазни храни и пикантни ястия. Трябва да ядете повече плодове и зеленчуци и да въведете слаб бульон в диетата си. Брашното е разрешено само през 2-та седмица (преди това само бисквити). Ако се чувствате гладни, трябва да пиете ферментирали млечни напитки със средно съдържание на мазнини.

Противопоказания

1. Бъбречна недостатъчност.
2. Заболявания на сърдечно-съдовата система.
3. Индивидуална непоносимост.
4. Бременност и период на кърмене.

Режими за мързеливи

Името на такива диети е напълно оправдано: те не съдържат сложни правила или чужди ястия. В същото време ефектът от отслабването е впечатляващ.

На водата

Режимът е един от най-ефективните и лесни за отслабване. За една седмица можете да станете с 3-5 кг по-леки, без да се напрягате много. Условията на диетата са прости:

1. 20 минути преди хранене изпийте чаша негазирана вода.
2. Не пийте вода в рамките на два часа след хранене.

Трябва да пиете вода не на един дъх, а на малки глътки, сякаш разтягате удоволствието.

Разрешено е да се яде по обичайния начин, като леко се намалят порциите и се изключат сладкиши и нишестени храни. Можете да използвате специално меню, седейки на което има шанс за подобряване на резултатите:

• Закуска: варено яйце, парче ръжен хляб, нарязани плодове.
• Обяд: задушено пилешко филе, зеленчукова салата, филия пълнозърнест хляб.
• Вечеря: печена риба, паста от твърда пшеница, зеленчукова салата с нискомаслено кисело мляко, ябълка.

Като леки закуски са подходящи ядки, сушени плодове и пресни плодове.

Не се изисква специално отклонение от диетата поради липсата на строги диетични ограничения. Основното нещо е постепенно да намалите количеството консумирана вода, като го доведете до обичайната норма. Режимът е много полезен за организма, което определя неговите предимства:

1. Водата премахва отпадъците и токсините от тялото, стимулира метаболитните процеси и обновява физиологичните течности.
2. Пиенето на вода преди хранене насърчава секрецията на стомашен сок, което има по-добър ефект върху процеса на смилане на храната.
3. Благодарение на водата тялото свиква с по-малки порции храна.
4. Пиенето на вода преди хранене значително ускорява метаболизма. Мазнините просто нямат шанс да се отложат в проблемните зони.

Противопоказанията за диетата са минимални:

• бъбречни патологии;
• смущения в стомашно-чревния тракт;
• проблеми с черния дроб.

С мед

Мед - „килер“ полезни свойстваи чудесна алтернатива на захарта. Голям плюс на медения режим за мързеливи е липсата на безвкусна храна. Не е нужно да се отказвате и от сладкото. Можете да се придържате към системата от 3 до 7 дни. Всичко зависи от първоначалното тегло.

Медът трябва да е с високо качество. Идеален избор– получени при събиране от различни цветове. По-добре е да купувате продукта на пазара „от ръка“. Този мед се смята за най-естественият и здравословен.

Правила на медения режим:

1. Избягвайте мазни, пържени, брашно и сладки храни (с изключение на мед).
2. Сутрин на гладно и един час преди лягане изпийте чаша топла вода с лъжица мед и резен лимон.
3. Преди всяко хранене яжте една чаена лъжичка мед.

Дневна диета:

• Първа закуска: ябълка, нискомаслено извара с лъжица мед, чай с лимон.
• Закуска: чаша пресни плодове и зеленчуци, кисело мляко без добавки.
• Обяд: броколи на пара, ябълка, чай с мед.
• Следобедна закуска: портокал или ябълка.
• Вечеря: кефир с лъжица мед или зеленчуков бульон и мед.

Медената диета е нискокалорична (около 1200 kcal на ден), така че спазването й повече от седмица е опасно. На 8-ия ден можете да включите в менюто пълнозърнест хляб, твърдо сирене и овесени ядки. Постното месо и риба трябва постепенно да се въвеждат в диетата.

На ябълков оцет

Режимът, характеризиращ се с лекота на изпълнение, е популярен и има защо: спазването му ви освобождава от необходимостта да промените обичайния си начин на живот. По ефективност отслабването с оцет се сравнява с интензивни тренировки във фитнес залата и строги дни на гладуване. Ограниченията са минимални: избягване на вредни храни, тоест мазни, пържени и алкохолни храни. Можете да поддържате загуба на тегло с оцет за 3 дни или повече, като коригирате сами диетата си.

Няма такова нещо като диета с оцет. Под това имаме предвид включването в диетата на натурален ябълков оцет, който намалява теглото и подобрява състоянието на кожата.

На истинския ябълков оцет се приписват много полезни свойства:

• намалява апетита;
• нормализира метаболитните процеси;
• подобрява метаболизма;
• ускорява храносмилането на храната.

Също така не може без „муха в мехлема“. Ябълковият оцет е киселина, загубата на тегло с която е строго забранена при заболявания на стомашно-чревния тракт и органи храносмилателната система.

важно! Оцетната киселина влияе негативно върху състоянието на зъбния емайл. За да предотвратите неприятни последици, изпийте напитката с оцет бързо и веднага след това изплакнете устата с чиста вода.

За отслабване можете да използвате оцет от магазина, но е по-добре да си го приготвите сами. Трябва да готвите от прости продукти– ябълки, вода и захар.

1. Измитите и нарязани на ситно ябълки се поставят в емайлиран съд и се заливат с гореща вода (60 градуса). Водата трябва да покрива ябълките с 4 см.
2. Добавете захар (100 г на 1 кг ябълки).
3. Контейнерът се поставя на топло място в продължение на няколко седмици, като ябълките се смесват добре два пъти на ден.
4. След изтичане на срока на годност ябълките се прецеждат. Инфузията се налива в стъклени бутилки и се оставя за 2 седмици на топло място за ферментация.
5. Съхранявайте готовия ябълков оцет на хладно и тъмно място. Бутилките трябва да са плътно затворени.

Режимът включва използването на една от предложените опции за използване на оцет:

1. След събуждане изпийте чаша топла вода, в която предварително сте разтворили една супена лъжица ябълков оцет и половин чаена лъжичка мед.
2. За закуска се приема чаша вода, към която се добавят 2 супени лъжици ябълков оцет. Повторете процедурата през деня. Преди лягане изпийте отново чаша вода с оцет.

Менюто за 3 дни може да бъде следното:

• Закуска: овесени ядки и ябълка.
• Обяд: пуешко филе на пара, зеленчукова яхния.
• Вечеря: микс от спанак, зеле и моркови.

• Закуска: оризова каша, смес от малини и ягоди.
• Обяд: варено филе от костур, салата от спанак, домати и моркови.
• Вечеря: пилешки гърди на пара, кефир.

• Закуска: ябълка.
• Обяд: ябълка.
• Вечеря: ябълка, печена с мед.

Последният ден от диетата е ден на гладно, така че на 4-ия ден храната трябва да се приема изключително внимателно. За закуска трябва да използвате лека каша с обезмаслено мляко, за обяд е подходяща лека зеленчукова супа или яхния, за вечеря трябва да вземете зеленчукова салата и чаша нискомаслено кисело мляко.

Ако искате да удължите режима, можете да използвате предложеното меню като основа за съставяне на следваща диета.

средиземноморски

Диетата се основава на консумацията на големи количества бавни въглехидрати, плодове и зеленчуци, морска риба и зехтин. Изключете от диетата:

• яйца;
• червено месо;
• сладкиши и печива.

През деня трябва да пиете запарка от шипка, чай от джинджифил и отвара от глог.

Насърчават се малки порции и достатъчен режим на пиене. Храненето след 19:00 часа е забранено. Ястията трябва да се приготвят по здравословен начин: задушаване, варене, на пара и в бавна готварска печка. За една седмица можете да отслабнете и да отслабнете с поне 3 кг.

В рамките на седмица след края на режима не бива да включвате в менюто вредни храни. Ограничените трябва да се въвеждат постепенно: не повече от 1 яйце на всеки 2 дни, червено месо - веднъж на 4 дни.

Плод и зеленчук

Продължителността на диетата е 7 дни, през които ще се храните изключително с плодове и зеленчуци (яжте 2 кг на ден). Когато избирате плодове, трябва да се съсредоточите върху вашия тип кожа. За мазните плодове са подходящи кисели и неузрели плодове, за сухи – сладки и напълно узрели плодове. И двата варианта са подходящи за нормална и комбинирана кожа. Загуба на тегло за седмица – от 6 кг.

Не се препоръчва да се практикува диета за хора с повишена стомашна секреция и патологии на стомашно-чревния тракт. Трябва да излезете постепенно, като постепенно въвеждате в диетата си храни, богати на протеини. Можете да започнете сутринта на 8-ия ден с варено яйце и лъжица овесени ядки, следобед да изядете парче печена риба и да изпиете ферментирал млечен продукт за вечеря.

Прости рецепти

Детокс супа

съставки:

• рукола (китка);
• броколи (3 глави);
• тиквички (четвъртинка);
• лук (половина);
• корен от джинджифил (парче);
• скилидка чесън;
• зехтин (супена лъжица);
• сок от половин лимон;
• минерална негазирана вода (2 чаши);
• млян черен пипер;
• морска сол.

Приготвяне:

1. В дълбок тиган запържете лука и чесъна (докато се появи приятен аромат).
2. След няколко минути добавете броколите, нарязания джинджифил и тиквичките.
3. След 3 минути добавете вода и покрийте с капак. Оставете да къкри на тих огън не повече от 7 минути.
4. Поставете сместа в купа на миксера. Добавете рукола, черен пипер, сол и лимонов сок.
5. Разбийте 3 минути на средна скорост.
6. Сервирайте на масата.

Пилешко филе със зеленчуци

съставки:

• пилешко филе;
• тиква (300 гр.);
• броколи (200 гр.);
• черен пипер (2 бр.);
• скилидка чесън.

Приготвяне:

1. Прясното пилешко филе се нарязва на парчета, поставя се върху хартия за печене и се слага във фурната (180 градуса) за 15 минути.
2. Нарежете тиквата на парчета, чушката - на лентички, а броколите - на розички.
3. Добавете зеленчуци към филето, гответе за 15 минути.
4. Чесънът се наситнява и се добавя към месото и зеленчуците. Гответе 2 минути.

Риба със зеленчуци

съставки:

• 2 парчета охладена треска;
• половин глава червен лук;
• 1 брой червен пипер;
• 2 домата;
• резен лимон;
• зеленчуци (копър, магданоз, целина).

Приготвяне:

1. Нарежете треската на порции.
2. Пригответе зеленчуците: нарежете пипера на ивици, лука на половин пръстени, нарязайте зелените. Поставете върху пергамент.
3. Поставете рибата върху зеленчуците. Отгоре се слагат домати и лимон.
4. Покрива се с лист хартия и се слага във фурната (180 градуса) за 20 минути.

Салата за отслабване

съставки:

• прясна краставица;
• пресен домат;
• червен пипер;
• връзка зелен лук и рукола;
• лимонов сок;
• зехтин.

Приготвяне:

1. Изплакнете зелените и оставете във вода за 5 минути, за да отстраните праха.
2. Нарежете краставицата, домата и чушката и изсипете в съд.
3. Нарежете руколата и зелените и добавете към зеленчуците.
4. Поръсете салатата с лимонов сок и добавете лъжица зехтин. Разбъркайте.

Детокс салата

съставки:

• големи моркови;
• младо цвекло;
• половин глава младо зеле;
• половин връзка копър и магданоз;
• връзка спанак;
• сок от половин лимон;
• половин чаена лъжичка зехтин;
• едра морска сол.

Приготвяне:

1. Настържете морковите и цвеклото на средно ренде. Зелето се нарязва на ситно, поставя се в купа и се добавя щипка морска сол.
2. Добавете моркови и цвекло, нарязани зеленчуци към зелето. Разбъркайте.
3. Добавете олиото и лимоновия сок. Разбъркайте.

Лека зеленчукова яхния

съставки:

• млади тиквички;
• домат;
• 150 грама доматен сок;
• глава лук;
• морска сол на върха на ножа.

Приготвяне:

1. Измийте и обелете тиквичките, нарежете на малки квадратчета.
2. Попарете доматите, отстранете кожата и нарежете на ситно.
3. Лукът се нарязва на ситно. Поставете в тигана заедно с тиквичките. Изчакайте, докато пусне сок. След това покрийте с капак и оставете да къкри за 7 минути.
4. Добавете домати. Задушава се до изпаряване на течността без капак.
5. Изсипете доматен сок, оставете да къкри 10 минути, докато се сгъсти.
6. При сервиране украсете ястието с билки и добавете малко сол.

Бананови бисквити с овесени ядки

съставки:

• 3 банана;
• чаша овесена каша;
• 50 грама масло с ниско съдържание на мазнини;
• лъжица мед.

Приготвяне:

1. Бананите се обелват и нарязват на ситно. С помощта на блендер пюрирайте.
2. Смелете половин чаша люспи в блендер до получаване на фини трохи. Добавете към пасираните банани. Добавете цели люспи там.
3. Налива се разтопеното масло, добавете мед. Разбъркайте.
4. Оформете малки топчета, сплескайте с длан и поставете върху пергамент.
5. Печете във фурната на 180 градуса за половин час.

Кефир с киви

съставки:

• чаша нискомаслена ферментирала млечна напитка;
• 2 киви;
• 40 грама трици;
• лъжица мед.

Приготвяне:

1. Кивито се обелва и нарязва на малки кубчета. Поставете една трета на дъното на чашата.
2. Поставете ферментиралия млечен продукт върху кивито. Добавете трици.
3. Поставете отново слой киви. Добавете кефир отгоре. Последният слой е киви.

Лесни упражнения за по-добри резултати

За да подобрите ефекта от простата диета при отслабване, е полезно ежедневно да изпълнявате прости упражнения:

1. Прибиране на корема.
2. Стискане на задните части.
3. Вървейки по стълбите.
4. Клякове.

„Нападите“ са добри за същите цели: от позиция „стоящ на пода“ (крака на ширината на раменете), направете дълбока крачка напред с един крак. Активният крак се сгъва в коляното. Коляното на втория крак трябва да докосва пода. След това трябва да се върнете в изходна позиция. Повторете с другия крак. Всеки ден трябва да изпълнявате 20 пъти на всеки крак.

Упражнението „велосипед“ показва добър ефект. Трябва да легнете на пода, да поставите ръцете си до тялото си, да повдигнете краката си над нивото на стомаха, като леко огънете коленете си. Извършете имитация на въртене на педали във въздуха около 20-30 пъти.

Добър ефект може да се постигне с помощта на обикновен обръч. Помага за изгарянето на мазнините около талията и ускорява метаболизма ви. Трябва да въртите поне 15 минути всеки ден. В този случай упражнението трябва да бъде непрекъснато. Ако обръчът падне, трябва да започнете да броите времето отново.

Голям минус бързи диети, е, че ако бързо отслабнете с 10 кг за седмица, връщането им ще бъде също толкова бързо. За да не се случи това, препоръчително е да отслабвате постепенно, като консолидирате резултатите от диетата, като поддържате установеното тегло за известно време, през което тялото свиква с новото тегло.

Пример: Ако сте загубили 10 кг за една седмица, това тегло трябва да се поддържа с всички възможни средства в продължение на 20 месеца., т.е. загубата на тегло в kg се умножава по 2 (10 x 2 = 20).

Ако трябва бързо да отслабнете с 10 кг за седмица за някакъв празник, тогава представените диети ще ви кажат как да направите това правилно и безболезнено за вашето тяло.

Помня - Гладуването и бързата загуба на тегло не са полезни за всички. Консултирайте се с вашите лекари.

Отслабнете с 10 кг за седмица на диета с елда

Диетата с елда ви позволява да отслабнете с 10 кг за една седмица. Красотата на диетата с елда е, че можете да ядете толкова елда, колкото искате.

Рецепта за диета с елда

Залейте една чаша зърнена култура с няколко чаши вряла вода и оставете да се вари за 12 часа и това е всичко. Не добавяме никакви подправки към елдата (без сол, захар, подправки или масло). След 12 часа можете да ядете колкото искате.

По време на диетата се препоръчва да се пие литър 1% кефир в неограничени количества. Освен това е разрешена чаша слаб чай или кафе без захар. Ако стане много трудно без сладко, тогава можете да добавите 1 чаена лъжичка мед към топла вода.

Също така е позволено да ядете някои плодове (например една ябълка на ден). Изключение правят бананите, а не гроздето.

Първото хранене е 4 часа след ставане, а последното преди 18 часа. След едноседмична диета с елда трябва да си направите почивка за месец или повече. След пауза диетата може да се повтори.

Ежедневно меню на диета с елда

Закуска:

• Овесена каша, по желание с плодове;
• Обезмаслено или 1% мляко. Възможно е да го замените с кефир или зелен без захар и добавки.

Вечеря:

• Овесена каша, по желание с плодове;
• Круша или ябълка;
• Зелен чай без добавки и захар.

* Ако не искате да обядвате, тогава е по-добре да не обядвате.
* ВЪВ каша от елдаЗа закуска или обяд е най-добре да добавите ситно нарязани ябълки или касис.

Вечеря:

• Овесена каша без плодове;
• Зелен чай без добавки и захар;
• Един, всякакъв плод.

Как действа диетата с елда?

Елдата е богата на протеини, витамини, магнезий, калций, калий, желязо и най-важното е бедна на въглехидрати. Както при всички упражнения, това води до изгаряне на мазнини. И тъй като организмът трябва отнякъде да черпи енергия, свалянето на 10 кг за седмица изглежда повече от реалистично.

ВНИМАНИЕ! Диетата с елда е противопоказана за хора с диабет и хипертонияпоради липсата на сол и захар.

Лекарска диета - отслабнете с 10 кг за седмица

Използвайки гладуване, за една седмица ще научите за първи път с 10 кг и отново до 3-4 кг. Диетата трябва да се повтаря не повече от веднъж месечно.

Предимството на диетата на лекарите е нейната наличност и ниска цена. Всъщност за една седмица има гаранция за сваляне на 10 кг, но това изисква воля, а главоболието е възможно и през първите три дни от диетата.

Лекарско диетично меню за седмицата

Първият ден- Пийте по 1 бутилка минерална вода 6 пъти през деня.

Втори ден- пийте 0,8 литра обезмаслено мляко през деня, а в девет вечерта - изяжте 1 ябълка.

На третия ден- повторете първия ден.

Ден четвърти- зеленчукови. 1 л салата (разделена на три части). Можете да изпиете две чаши вода или две чаши чай.

Продукти за зеленчукова салата:

• морков;
• прясно зеле;
• зеленина.
• 1 с.л. л. растително масло.

Пети ден- повторете втория ден.

Шести ден

• Закуска - едно варено яйце и 1/2 чаша чай.
• В 23 часа - чаша бульон от картофи, зеле, моркови и други зеленчуци (един бульон).
• Обяд - 100 гр. зелен грах от консерва и 100 гр. месо.
• Следобедна закуска - една ябълка.
• Вечеря - една ябълка.
• В 21:00 - една ябълка.

Седми ден- 100 гр. извара и 2 чаши мляко или кефир. Вечер една чаша чай.

В края на седмицата сте свалили 10 кг. Честито.

Диета Mayo Clinic - отслабнете с 8 кг за седмица

Ако следвате диетата на Mayo Clinic, ще загубите 10 до 10 паунда в рамките на една седмица. Основата на диетата е специална супа за изгаряне на мазнини, която трябва да ядете колкото искате (колкото повече ядете, толкова повече кг ще свалите), но не трябва да ядете само тази супа, тъй като не е с високо съдържание на калории. Диетата трябва да се разнообрази с други продукти.

Важно:

• Храните, препоръчани от диетата, трябва да се консумират само в посочените дни.
• Трябва да направите пауза до 2 дни, ако сте загубили 7 кг или повече за седмица.
• Не можете да ядете супа без диета!
• Строго е забранено да се пие алкохол, това ще наруши процеса на изгаряне на мазнините.
• Забранено е да се яде хляб, пържени храни, да се пият газирани напитки и да се готви с мазнини.
• Диетата може да се повтаря колкото пъти желаете, но ако я прекъснете, ще трябва да започнете отначало.

Как да си направим супа за изгаряне на мазнини

Съставки за супа:

• 6 средни глави лук,
• няколко домата (може и от консерва)
• 1 малка глава зеле,
• 2 зелени чушки,
• 1 връзка целина,
• 2 кубчета зеленчуков бульон.

Приготвяне на супата:

Залейте с вода нарязаните на средни парчета зеленчуци. Подправете със сол, черен пипер и по желание лют сос или къри. Супата трябва да се вари 10 минути на силен огън, след което котлонът се намалява, докато зеленчуците омекнат.

Диетично меню на Mayo Clinic за една седмица за 8 кг.

Първият ден:В допълнение към супата можете да ядете всякакви плодове, дини и пъпеши, с изключение на банани. Препоръчително е да пиете вода възможно най-често. Водата може да се замени с неподсладен чай или сок от червена боровинка.

Втори ден:Яжте зеленчуци със супа, докато гладът ви е задоволен, сурови или консервирани, листни зеленчуци. Категорично е забранено да се консумират бобови растения и царевица, както и плодове. За обяд можете да ядете печени картофи с масло. Силно препоръчително е да пиете колкото е възможно повече вода.

Ден трети:яжте супа, зеленчуци и всякакви плодове с изключение на печени картофи, пийте вода.

Ден четвърти:Яжте толкова супа, пресни зеленчуци и плодове, колкото искате. Освен това можете да изядете 3 банана със супата и да пиете колкото можете повече вода.

Ако сте спазвали диетата 3 дни, може вече да сте свалили 2,5-3 кг. =)))

Ден пети:яжте 400-800 г говеждо месо или консерва домати от консерва (доматите от консерва може да се заменят с пресни). Трябва да ядете супа поне веднъж на ден.

Ден шести: Озеленчуци (но не картофи) и говеждо месо могат да се ядат без ограничения. Можете също така да изядете 2 или 3 пържоли и зеленолистни зеленчуци. Не забравяйте да пиете вода!

Ден седми и последен:На този ден можете да ядете кафяв ориз, зеленчуци и да пиете неподсладен плодов сок. Добавете ориза към супата, а може отделно към ориза да добавите зеленчуци - домати, лук и карфиол. Къри за зеленчуци, по желание. вода!

Важно е да запомните:

• Следвайте препоръките. Не се оттегляй.
• Засищайте глада си със супа винаги, когато почувствате глад.
• Маслото може да се консумира само с печени картофи, еднократно.
• Когато готвите, отстранете мазнината от месото и кожата от птиците.

Поздравления, най-вероятно сте успели да свалите 8 кг за една седмица, ако, разбира се, сте спазвали диетата правилно.

Кефирно-ябълкова диета - отслабнете с 9 кг

Диетата с кефир-ябълка е предназначена за малко повече от седмица, а именно седмица и 2 дни. Спазвайки тази диета можете да отслабнете с 9 кг. Тази диета е една от най-простите. Основното предимство на кефирно-ябълковата диета е получаването на бързи резултати (за седмица и 2 дни - 9 кг). Второто предимство е, че ябълките съдържат много минерали и витамини.

Основният недостатък на диетата е, че не е идеално балансирана и освен това липсват въглехидрати. Повторното прилагане на диетата е възможно само след 3 месеца. За да можете да го използвате, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Кефирено-ябълково диетично меню - отслабнете с 9 кг за седмица и 2 дни.

• Първите три дни - нискомаслен кефир - 1,5 литра, дневно.
• Вторите три дни - пресни ябълки - 1,5 кг, дневно.
• Третите три дни - нискомаслен кефир - 1,5 литра, дневно.

По време на диетата може да се почувствате слаби, за да избегнете това, можете да добавите малко въглехидрати или протеини към вашата диета.

Въпросите за отслабване никога не престават да тревожат модерен човек. Благодарение на вниманието към нашето здраве, хранене и начин на живот, както и работата на професионални диетолози, диетолози и треньори, започнахме да разбираме, че поддържането на нашата оптимална форма изисква правилен, систематичен подход. Като поддържате малък калориен дефицит и редовно правите упражнения, които отговарят на състоянието на тялото ви, можете лесно да отслабнете и да не го върнете обратно поради йо-йо ефекта. Ако трябва да отслабнете „от време на време“ и бързо - например сте поканени на вечерно тържество след седмица и спешно трябва да се отървете от наднорменото тегло, за да изглеждате добре в тоалет?

Няма „вълшебна рецепта“ за просто сваляне на килограми. В същото време има начини за бързо „изгонване“ на водата от тялото, което дава неприятния ефект на подпухналост, намаляване на телесното тегло и преминаване към един, а понякога и два по-малки размера дрехи. Това едва ли ще бъде възможно за един ден (въпреки че е възможно визуално да премахнете корема), но една седмица е достатъчна. Дори у дома можете да се придържате към диета, да изпълнявате прости упражнения и да отслабнете с 5 кг.

Преди да отслабнете за една седмица, трябва да запомните основните условия

• започнете да отслабвате, ако сте здрави, хроничните ви заболявания не са се влошили, не сте заседнали на работа - допълнителният стрес ще намали ефективността на диетата;
• трябва плавно да влизате и излизате от строгите диетични ограничения, като променяте съдържанието на калории в менюто за няколко дни;
• ако има рязко влошаване на здравето, трябва да спрете диетата;
• след като сте успели да отслабнете, трябва да поддържате теглото си, като преразгледате хранителните си навици и преминете към правилни и здравословни ястия - тогава няма да се „счупите“.

Нека да разгледаме как можете да отслабнете за 7 дни, без да навредите на себе си и да получите ефективен резултат.

Правилното хранене

Как можете да поддържате здравето и доброто си настроение, докато отслабвате за една седмица? Отговорът на въпроса е правилен изборхрана и внимание към вашето благополучие. С богато меню хранителни вещества, но с оптимална калоричност на храните ще ви бъде по-лесно да отслабнете, отколкото със строга диета, настроението ви ще бъде добро и чувството на глад няма да ви притеснява. Ако предпочитате диетични ограничения, добавете към менюто витаминни и минерални комплекси.

За да отслабнете ефективно и бързо, трябва да ядете повече плодове и зеленчуци с нисък гликемичен индекс – сурови, задушени, печени. Не забравяйте да оставите поне 40% протеин в менюто си, за да губите мазнини и излишна вода, а не мускулна маса. За бързо отслабване са подходящи пуешко месо, постна риба, пиле без кожа, заек, яйца, морски дарове и растителни протеини.

Вместо прости въглехидрати (захар, продукти от бяло брашно), яжте сложни. Това са пълнозърнест хляб, непреработени зърнени култури, тестени изделия от твърда пшеница. По-добре е да оставите въглехидратите за първата половина на деня, но не бива да се отказвате напълно от тях, както и от мазнините, за да може тялото да функционира правилно. За да отслабнете бързо, изключете от менюто:

• бързо хранене: не трябва да ядете тази храна дори в „редовни“ дни и още повече в дни на гладно;
• "фабрични" сладкиши, които съдържат огромно количество мазнини и захар, както и сосове, майонеза, кетчуп;
• сладки газирани напитки - препоръчително е да ограничите пакетираните сокове, те са висококалорични;
• Алкохолът е калоричен и задържа вода в тялото.

Когато отслабвате, трябва да пиете много вода - поне 1,5 литра на ден. Това ще намали чувството на глад по време на диетата и ще помогне да се избегне дехидратацията, която е придружена от главоболие, слабост и раздразнителност. Мазнините не могат да бъдат напълно изключени от диетата - те са необходими за правилното функциониране на мозъка, имунната система и вътрешните органи. Намалете количеството им до 20% или по-малко от общото калорично съдържание на менюто и дайте предпочитание на растителни източници - зехтин, авокадо, ядки и др.

Спазване на режима

За да формулирате правилно диетата, придържайте се към дробния принцип - яжте поне пет пъти на ден, но на малки порции, не повече от 200 g наведнъж. Тогава няма да сте гладни, въпреки факта, че общото количество храна ще намалее. По този начин можете да свалите повече от 3 кг за седмица, без дори да се ограничавате в любимите си храни. В същото време не е нужно постоянно да се контролирате, за да не ядете нездравословни храни и да не разваляте диетата си.

Опитайте се да намалите броя на изкушенията, докато отслабвате - ходене по кафенета, богати семейни пиршества. Ако вашата „седмица на гладуване“ включва празник, на който преяждате, намалете количеството храна в деня след събитието. Бързо компенсирате отклонението в калоричното съдържание на менюто.

За да улесните отслабването, придържайте се към постоянна диета, като не се отклонявате от нея за повече от половин час. Тялото бързо ще свикне с рутината и няма да изпитвате никакъв дискомфорт. Последното хранене за деня трябва да се случи не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Ако се занимавате със спорт, фитнес или ходите на фитнес, коригирайте менюто, честотата и времето на хранене, като вземете предвид вашите дейности:

• съотношението на KBJU по време на диетата трябва да бъде изместено към протеини;
• оставете сложните въглехидрати за „прозореца“ 40-120 минути след физическа активност;
• като цяло по-голямата част от храненията ви трябва да идват през първата половина на деня.

Физически упражнения

За да отслабнете бързо, добавете физическа активност. Когато отслабвате с голям калориен дефицит, трябва да внимавате със силови упражнения. Оптимални са домашни упражнения, кардио, танци, сутрешен джогинг и др. Ще ви бъде лесно и килограмите ще свалят по-бързо. Трябва да отделяте поне половин час всеки ден за занятия и да работите интензивно. За да тренирате правилно, посветете по-голямата част от времето си на „проблемните“ зони - стомаха, бедрата и горната част на краката.

Упражнения за корем и бедра

За корема е ефективна тренировката, насочена към правите и косите мускули - усукване с напрежение, повдигане на тялото, краката под ъгъл и вертикално, от легнало положение на пода. Обучението на стол е полезно за отслабване. Трябва да седнете върху него, да подпрете ръцете си на седалката и да повдигнете краката си, като ги повдигнете от пода. Трябва да работите в серии от 15-25 пъти, като правите кратки почивки, поне 20 минути.

За да отслабнете в областта на бедрата, ще трябва да положите много усилия. Тази проблемна зона за мнозина се поддава на тренировки, които включват много бавни клякания - клекове с пистолет, слои, сумо с и без тежести. За да тренирате вътрешната част на бедрото, когато отслабвате, правете интензивни упражнения, например люлеене на краката, „изпомпване“ на мускулите.

Упражнения за крака

Както при бедрата, различни клякания могат да бъдат полезни за отслабване. Препоръчително е да ги изпълнявате със завои, когато изпълнявате упражненията, вземете дъмбели в ръцете си (те могат да бъдат заменени с бутилки вода от 1-1,5 литра). За да отслабнете по-бързо, правете махове с крака, повдигане на коленете, напади и др. Те трябва да бъдат допълнени с бар - по този начин ще отслабнете и ще укрепите гърба и ръцете си.

Меню за седмицата

Преди да отслабнете за една седмица, помислете върху менюто си. Има няколко хранителни програми в моно режим, при които се дава предпочитание на един продукт всеки ден. По правило такива диети започват в понеделник, за да е по-удобно да броите, но можете да изместите графика, както ви е удобно. Ето приблизителен план за седем дни:

• През първия ден са разрешени зеленчуци под всякаква форма, с изключение на пържени. Можете да пиете вода с джинджифил, лимон (полезни са за отслабване), чайове без захар и мляко, зеленчукови бульони;
• вторият ден е месо. Разрешени са заешко, пилешко, телешко (варено или печено, задушено). Месото трябва да се раздели на три дози по 200-300 г. За да отслабнете без лошо храносмилане, пийте повече вода, билкови чайове и отвари;
• трети ден – въглехидрати. Включете в диетата си пресни и печени зеленчуци, плодове, билки и нискомаслени кисели млека без добавки и подсладители. Можете да пиете чай, кафе без захар;
• на четвъртия ден са разрешени само супи, но различни. Пригответе зеленчукова супа-пюре, борш, разсолник или друго любимо първо ястие. Редувайте различни супи;
• На петия ден е разрешена риба. Не трябва да се соли, пържи или суши. За да улесните диетата си, можете да добавите към рибата пресни или задушени зеленчуци. Разрешено е да се пие вода и един процент кефир;
• На шестия ден можете да си позволите да печете - това няма да наруши диетата ви. Ще отслабнете обаче само ако количеството кифлички и печива е малко.
• През последните 24 часа менюто може да включва само варени картофи и малко зеленчуци с джинджифил или други подправки.

Спортувайте всеки ден, за да отслабнете бързо. След една седмица на самоограничение можете да отслабнете значително, но трябва да излезете от диетата постепенно, за да не предизвикате проблеми със стомашно-чревния тракт.

Диети

За да отслабнете спешно за една седмица, във всеки случай няма да можете да избегнете ограниченията на храната. Ето няколко варианта за достъпни и ефективни диети, с които бързо ще постигнете резултати. Бременните и хората със здравословни проблеми обаче не трябва да отслабват на меню със строги ограничения.

Диета с елда

Диета с богати на микроелементи, питателни зърна няма да навреди на здравето ви и ще ви помогне бързо да отслабнете за не повече от седмица. До края на „маратона“ ще можете да свалите до 7 кг, без да се чувствате много гладни - елдата е нискокалорична, но засищаща. За да разнообразите мономенюто, добавете нискомаслен кефир и малко сушени плодове (за предпочитане сини сливи).

Кефирна диета

Повечето от тези, които се чудеха как да отслабнат за една седмица, са опитали диетата с кефир. Само 500 мл ферментирал млечен продукт на ден ще ви помогне бързо да загубите наднорменото тегло и да видите „минус“ от няколко кг на кантара. Вярно е, че за отслабване, освен кефир, можете да ядете само малко - различен продукт всеки ден от седмицата:

• четири варени картофа – за тази диета трябва да се варят с кората;
• извара, 400 г;
• плодове, 500 гр.;
• варени пилешки гърди - за отслабване, количеството се избира според обема протеин на телесно тегло;
• печени или зеленчукова яхния, 400гр.

По време на тази загуба на тегло един ден в седмицата остава „слаб“. Разрешени са само кефир и вода от 1,5-2 литра. По този начин можете бързо да свалите 7-10 кг, но спазването на тези ограничения е трудно.

Ябълкова диета

За да отслабнете, трябва да ядете цели плодове, пресни или печени без захар, както и пюрета. В диетата е разрешен и прясно изцеден ябълков сок. Въпреки това, както в случая с цитрусовото „разтоварване“, тази опция за отслабване не е подходяща за хора със стомашни и стомашно-чревни заболявания, трябва да се поддържа максимум една седмица.

Други диети за бързо отслабване:

Течност. Авариен метод за доста „твърда“ загуба на тегло, при който се допускат само 2,5% кефир, пресни плодови и зеленчукови сокове, бульони и др. За една седмица можете да отслабнете и значително да намалите телесното тегло, но това е голям стрес за тялото.

Извара или мляко. Съдържанието на мазнини в продуктите трябва да бъде ниско. За отслабване са достатъчни 4-7 дни.

Зеленчук или краставица. Можете да отслабнете с 5 кг или повече. Разрешено е добавянето на нискомаслени ферментирали млечни продукти, плодови смутита и плодове към зеленчуците.

За да не се чудите как да отслабнете за седмици, използвайте програмата BeFit за тези, които искат да отслабнат бързо и лесно. Специално създадена диета за отслабване се състои от вкусни и богати на хранителни вещества ястия, които ще ви помогнат да се храните здравословно, без да губите време в пазаруване и приготвяне на храна. BeFit Light съдържа максимум протеини и фибри и бързо ще постигнете желаните числа на кантара.