Prawie każda osoba w życiu ma okresy, kiedy prawie niczego nie chce. Nie chcę chodzić nie tylko do pracy, ale też na imprezę z przyjaciółmi, do kina czy na wizytę - jednym słowem nigdzie. Chcę leżeć w łóżku i nie wychodzić z domu.
Dlaczego tak się dzieje? W końcu wydaje się, że życie toczy się jak zwykle: bez specjalnych obciążeń. Może o to właśnie chodzi...
Nastrój jest obniżony, odczuwa się depresję, przyszłość postrzegana jest jako niejasna. Spadająca samoocena; czynności, które lubiłeś wcześniej, wydają się nudne i bez znaczenia; sen i apetyt są zaburzone, uwaga jest rozproszona, napady drażliwości stają się częstsze.
I oczywiście nie ma mowy o jakiejkolwiek aktywności, energii i wydajności. A co z tym zrobić? Przecież pozostawanie w takim stanie jest po prostu niebezpieczne i to nie tylko dla siebie, ale także dla otaczających ludzi.
Przede wszystkim musisz znaleźć przyczynę. Jeśli jest to depresja sezonowa związana z brakiem witamin, aktywnością fizyczną, przyczynami hormonalnymi, to warto spróbować prowadzić zdrowy tryb życiażycie: jedz warzywa i owoce, pij soki, bierz naturalne witaminy; uprawiać gimnastykę, zapisywać się do klubu fitness lub na basen. Na to trzeba będzie znaleźć czas, w przeciwnym razie problemy mogą się zacząć w różnych obszarach życia i działalności.
Być może jesteś uciskany przez nierozwiązane problemy, które mogą stać się chroniczne. Mogą to być problemy w relacjach osobistych lub w pracy. Nie należy udawać, że nie ma problemu, ani „ignorować”, jak często radzą przyjaciele i znajomi. Problemy muszą być rozwiązane lub obmyślone: czy tego potrzebujesz?
Jeśli nierozwiązany problem staje się przewlekły, „wisi” na naszej psychice jak ciężkie brzemię, nie pozwalając niczego zmienić na lepsze i zabierając energię życiową. Ładunek musi zostać zrzucony, nawet jeśli wydaje się to niemożliwe, i swobodnie się poruszać - wtedy wszystko od razu pójdzie gładko.
Czasami konieczne jest, aby dana osoba ponownie rozważyła swoje cele, swoje miejsce w społeczeństwie. Nie warto zadręczać się pytaniami o sens życia: jak pokazuje wiele przykładów, prawdziwych i literackich, nie prowadzi to do niczego dobrego.
Weź kartkę papieru i zapisz jakie wartości życiowe i cele są dla Ciebie ważne, czym kierujesz się w życiu, dlaczego i dlaczego to robisz.
Następnie wybierz spośród nich te, które są Ci naprawdę bliskie. Może to być cokolwiek: rodzina, miłość, wolność, zdrowie, ulubiona rzecz, możliwość zrealizowania się w czymś – każdy ma inne sposoby. Może powinieneś przemyśleć swoje życie, zanim będzie za późno…
W końcu w naszych czasach możesz się wiele nauczyć i wiele osiągnąć w życiu - jeśli jest pragnienie.
Pogoda często działa przygnębiająco, zwłaszcza jesienią i zimą. Gdy leje głucho jesienny deszcz, stajemy się powolni i senni, a picie kawy nie ma sensu – to nie działa.
Zimą jest chęć spania jak najdłużej, powolnego wstawania, brania ciepła kąpiel lub prysznic i zjedz coś smacznego. Więc to należy zrobić. W końcu nie ma w tym nic skomplikowanego, a woda zmywa negatywną energię, zmęczenie i zły nastrój. Delikatna pianka do kąpieli lub żel o ulubionym zapachu sprawi, że poczujesz, że wszystko nie jest takie nudne i nieciekawe.
Zalecenia te pomagają poprawić samopoczucie i wydajność, ale mogą nie wystarczyć, zwłaszcza jeśli nie jesteś w stanie stworzyć sobie najbardziej komfortowych warunków podczas pracy, a także znormalizować swoją dietę.
Najpierw porozmawiajmy o jak poczuć się lepiej w pracy- w końcu od tego zależy Twoja produktywność, a więc Twoja kariera i dobre samopoczucie finansowe.
Jak sprawić, by podczas pracy czuć się dobrze i radośnie? Picie kawy co godzinę najlepsze wyjście. Postaw na stole dzbanek z czystą wodą i pij go co godzinę, nawet jeśli uważasz, że jej nie potrzebujesz. Uwierz mi – odwodnienie organizmu, w tym komórek mózgowych, najczęściej powoduje przepracowanie w pracy.
Stan bliski depresji może również powodować blokady na pulpicie. Być może jesteś przyzwyczajony do pracy w ten sposób i nie zauważasz zaburzenia, ale ma to negatywny wpływ na podświadomość. Spróbuj wyczyścić stół, usunąć nagromadzony kurz i wytrzeć stół do połysku. Następnie usiądź przy stole, napij się czystej wody i po prostu usiądź na chwilę. Czy czujesz, jak rzeczy się zmieniły?
Nie każde biuro ma klimatyzację, a w takich przypadkach ilość tlenu w pomieszczeniu szybko się zmniejsza. Pracownicy stają się ospali i senni, szybko się męczą i myślą tylko o jednym: dzień pracy wkrótce się skończy! Wstawaj i wietrz pomieszczenie tak często, jak możesz i wyjdź na zewnątrz, jeśli możesz.
Cicha, przytłumiona muzyka pomaga wielu osobom pracować. Wcześniej ludzie pracowali z piosenką przy żniwach i na budowach, ale dziś piosenka pomaga w pracy w biurze.
Możesz także stymulować aktywność mózgu za pomocą kombinacji kolorów i odcieni. Wiadomo, że żółty kolor ma działanie tonizujące i orzeźwiające. Wybierz akcesoria na swój pulpit żółty kolor, zawieś mały obrazek nad stołem: niech będzie miał żółte i zielonkawe odcienie - w ten sposób unikniesz nadmiernego wzbudzenia.
Zapachy pomagają również mózgowi w bardziej aktywnej pracy, zwłaszcza zapachy cytrusowe lub drzewne, takie jak sosna. Nie kupuj odświeżacza powietrza, tylko małą lampkę aromatyczną i zestawy naturalnych olejków eterycznych, zwłaszcza że ich zapach nie drażni otoczenia.
W międzyczasie nie pij kawy, tylko zaparz sobie tonikową herbatę ziołową, najlepiej z miodem lub ciemnym, nierafinowanym cukrem. Używaj ziół takich jak trawa cytrynowa (korzeń), żeń-szeń, różeniec górski, eleuterokok, aralia.
Zaplanuj swój czas tak, aby mieć czas na rozgrzewkę. Wystarczy kilka minut: rozciągnij ręce, mięśnie głowy i szyi oraz stopy. W tych częściach ciała znajduje się wiele biologicznie aktywnych punktów i receptorów, więc ta rozgrzewka wspomoże również pracę mózgu.
Teraz o żywieniu. Jak jeść, aby zwiększyć wydajność, poprawić pamięć i aktywność umysłową? Aby zachować jasność myśli, mózg potrzebuje białka, dlatego konieczne jest włączenie do diety pokarmów białkowych pochodzenia roślinnego i zwierzęcego.
Wiadomo, że mózg potrzebuje cukru do pracy, a wiele osób je słodycze. Przy pracy siedzącej jest to pewny sposób na nadwagę: w końcu cukier jest szybko wchłaniany i spalany. Lepiej jest jeść te pokarmy, które zawierają naturalne cukry i skrobię: czarny chleb, ziemniaki, ryż, rośliny strączkowe, orzechy itp. Takie pokarmy będą wchłaniane wolniej, a mózg będzie miał wystarczającą ilość pokarmu przez kilka godzin.
Jeśli w mózgu brakuje substancji biologicznie czynnych, nie ma sensu trenować pamięci i wykonywać różnych ćwiczeń. Komórki nie mają wystarczającej ilości pożywienia – skąd je wziąć? Oczywiście tylko z jedzenia. Bardzo ważne są witaminy z grupy oraz witamina PP, a także wielonienasycone kwasy tłuszczowe.
Włącz do swojej diety tłuste ryby, płatki zbożowe, jajka, produkty mleczne, drożdże. Awokado, rodzynki, suszone morele i nasiona również pomagają złagodzić zmęczenie i poradzić sobie z długotrwałym stresem psychicznym. Zabierz ze sobą do pracy
Jeśli chcesz wiedzieć o zaangażowaniu pracowników w pracę firmy, wystarczy przejść od wyniku ich pracy. Najczęściej bardzo pięknie mówią o tym, co jest naprawdę ważne. Tak czy inaczej, ale zaangażowanie personelu znajduje odzwierciedlenie w prawie wszystkich segmentach produkcji. Widać to bardzo dobrze w relacji między pracownikami, relacji pracowników do przywództwa. Widać to w sposobie wykonywania przydzielonych zadań przez zaangażowanego pracownika. Potrafi twórczo wykonać pracę lub po prostu powiedzieć, że nie leży to w jego autorytecie. Zaangażowanie pracowników jest kluczowym czynnikiem w ocenie wydajności pracowników.
Na wstępie należy powiedzieć, że zaangażowanie personelu jest ich własnym wyborem. Możemy zlecić pracownikom to, co musi zrobić, ale jak to zrobi, zależy tylko od niego. Oczywiście jako liderzy możemy pokazać, że pracownik jest dla nas cenny, motywować go i promować jego rozwój zawodowy. Niestety nie daje nam to 100% gwarancji, że zaangażowanie pracowników będzie najlepsze. Nawet najbardziej surowy pracodawca nie będzie w stanie zmusić pracownika do wydajniejszej pracy, można po prostu zmotywować i poprowadzić.
Istnieje kilka zasad wpływania na zaangażowanie pracowników we wspólną sprawę firmy.
1. Konkretny cel
Zaangażowanie personelu charakteryzuje się tym, że każdy z pracowników musi rozumieć, czym dokładnie zajmuje się firma i jej dział. Zrozumienie tego powinno znacznie zwiększyć wydajność wszystkich. Problem z wieloma pracodawcami polega na tym, że nie pokazują swoim pracownikom całościowego obrazu. Z takich przykładów można przytoczyć: wielu nie mówi, że jeśli praca zostanie wykonana „doskonale”, pracownik otrzyma premię lub 13. pensję. Możesz motywować pracowników różnymi bonusami, które sam wymyślisz. Aby uzyskać bardziej spójną pracę, możesz zlecić zadanie każdemu, a dzięki doskonałej wydajności nagrodzić wszystkich razem.
2. Wybierz zaangażowany personel
Wielu pracowników mówi do siebie: „Po co ciężko pracować, skoro po prostu nie możesz tego zrobić”. Tacy pracownicy to norma. Są wszędzie i to standard. Zazwyczaj tacy pracownicy nie patrzą na firmę ze wszystkich stron, nie muszą. Pracownicy mają wystarczająco dużo do wykonywania swojej pracy, aby w przyszłości nie został zwolniony. Jak się porusza, ile pracy trzeba wykonać? To proste, patrzy na innych pracowników i robi wszystko w ten sam sposób. W rezultacie wszyscy pracownicy odpychają się nawzajem i nie ma rezultatu. Aby zwiększyć poziom zaangażowania całego personelu, na początku powinno być kilka osób, które dadzą z siebie wszystko. Leniwi pracownicy po prostu nie będą mieli wyboru, jak się dostosować.
3. Ustaw poziom zaangażowania pracowników
Jak myślisz, za co płacisz swoim pracownikom? Dobrze wiesz dlaczego. Ale czy oni sami to wiedzą? Jeśli ich poprosisz, personel odpowie, że za wykonanie czynności funkcjonalnych. Martwią się jednak, że muszą być uprzejmi dla każdego pracownika, cały czas obciążać dział IT, szanować dział księgowości. Chodzi o to, że nie widzą Twojej firmy tak, jak ją widzisz. Dlatego w celu poprawy efektywności pracodawca musi ustanowić jasne standardy i zasady zaangażowania pracowników. Lista ustalonych warunków powinna być jasna i łatwa do zrozumienia. Ponadto sam możesz być świetnym przykładem.
4. Dobry pracownik to hojny pracodawca
Najważniejszym czynnikiem poprawiającym wydajność są wszelkiego rodzaju nagrody. Publicznie nagradzaj pracownika za dobre zaangażowanie. Niech wszyscy zobaczą, dlaczego drugi dostaje więcej pieniędzy. Jednocześnie wdzięczność można okazywać nie tylko nagrodą, ale także słowami. Jeśli zrobisz to przy wszystkich, wielu będzie chciało tego samego. Oczywiście trzeba tu być ostrożnym. Z powodu takich motywacji między pracownikami może powstać wrogość. Myśl i motywuj każdego ostrożnie i ostrożnie.
5. Zaangażowanie kierownictwa
Jeśli chcesz, aby Twój personel był wydajny, sam pokaż ten sam wynik. Wszystkie przedsięwzięcia pochodzą od Ciebie. Po pierwsze, wszyscy pracownicy polegają na liderze. To, jak zaprezentujesz się w pracy, będzie początkiem zaangażowania personelu. Najważniejszą rzeczą jest ustawienie sobie wysokiej poprzeczki, wtedy ten słupek zostanie ustawiony przed całą obsługą. Jeśli jesteś leniwy, to leniwy i wszyscy pracownicy.
6. Pracuj z miłości
Jak myślisz, w jakim przypadku zaangażowanie personelu będzie największe? Jeśli kochają to, co robią. Zazwyczaj takie osoby kojarzą się z kreatywnością, sztuką, pracą z dziećmi, pracami społecznymi. Zazwyczaj tacy ludzie pracują nie dla pieniędzy, ale dla samego zawodu. Oczywiście takich osób jest mniej, ale nadal istnieją i istnieją w każdej sferze. Dlatego sensowne jest wysyłanie pracowników do miłości do pracy. Z tych metod można wymienić: wspólny wypoczynek, sport, imprezy firmowe. W ten sposób zaangażowanie personelu może wzrosnąć poprzez wzajemny szacunek i dobre relacje.
7. Dbanie o personel
Zawsze słuchaj swoich pracowników, ich opinie i komentarze są bardzo ważne. Nie oznacza to, że musisz spełnić wszystkie ich warunki i żądania. Rób wszystko tak, aby Ty i Twoi pracownicy czuli się komfortowo. To poważnie wpływa na wydajność. Każda osoba jest zadowolona, gdy go słucha i rozmawia z nim. Zaangażowanie pracowników to komfort, jakiego doświadczają w miejscu pracy. Ale raz jeszcze warto przypomnieć, że wszystko trzeba zrobić, zaczynając od samej firmy i zespołu.
Wiele zawodów wiąże się z ciągłym obciążeniem siły fizycznej. I w tym przypadku zwykle pojawia się fitness - nawyk aktywności fizycznej. Weź ciało sportowca i porównaj je z zwyczajna osoba. Podam tylko jeden przykład: w Tunezji poszedłem poćwiczyć na siłowni w hotelu. Muszę powiedzieć - gorsze: sztanga na ulicy jest zardzewiała, symulatory z takimi łańcuchami i linami, że dobrze jest wieszać ludzi na tortury, a nie trenować, duszno i takie tam. A w pobliżu trenuje czarnoskóry (jak się później okazało, animator capoeiry z Brazylii). A cały jego trening opiera się na ćwiczeniach z zardzewiałymi hantlami. Wesoło trenuje tak - na skraju wyczerpania. Skończony i wyszedł. A po pół godzinie spotykam go w restauracji i widzę, jak ten brazylijski chłopak kładzie lody na talerzu około pół kilo!? Wow!
Przeczy wszystkim moim wyobrażeniom, że tłuszcz blokuje metabolizm w mięśniach po treningu, a słodycz prowadzi do sytości. A godzinę później ten Brazylijczyk wykonał kilkanaście salt w tył po całej scenie, nie wspominając o innych trikach capoeira. Taki jest metabolizm: jego organizm spala kalorie jak „ta kuchenka to kartka papieru”. A weźmy większość z nas, która po tygodniu pracy zdecydowała się na przejażdżkę na krześle do pracy na wsi lub kilka razy zebrała się na siłowni w tym samym tygodniu siedzącym. Gdzie można uzyskać taką sprawność fizyczną, aby praca była dla dobra, a nie dla rwy kulszowej z zawałem serca? Zamienimy Twoje ciało w idealną fabrykę jedzenia na energię.
Od tego, jak szybko pojawia się zmęczenie. Dlaczego jeden jest bardziej odporny, a drugi nie? Minuta X, gdy organizm powie, że wystarczy i nie pozwoli na bardziej aktywne skurcze mięśni, nastąpi, gdy w neuronach ruchowych zmniejszy się produkcja impulsów ruchowych ze spadkiem tworzenia się w nich ATP pod wpływem toksycznych produktów spalania gromadzące się w ciele. Innymi słowy, wszystko, co musimy zrobić, to uzyskać dodatkową energię poprzez odpowiedni rozkład żywności, dostarczyć składniki odżywcze do mięśni z krwią, poprawiają wydalanie produktów przemiany materii przez wątrobę i zwiększają motywację. Z kiepskim nastrojem i ospałym ciałem niewiele zyskasz. W zasadzie nie używamy jednocześnie chemii - tylko naturalne środki, ponieważ mówimy o zdrowiu, a nie o chwilowym chwilowym efekcie.Skąd czerpać dodatkową energię, jeśli potrzebujesz pracować fizycznie lub trenować:
1. Poprawa stan emocjonalny
2. Oczyść wątrobę
3. Wesprzyj serce i naczynia krwionośne: popraw przepływ krwi do mięśni
4. Pomóż insulinie lepiej przekształcać glukozę w energię
5. Normalizujemy poziom hormonów
6. Zacznij jeść regularnie i śpij co najmniej 7 godzin w nocy
Całkowity. Jest to konieczne i wystarczające, aby zwiększyć wydolność fizyczną osoby, która nie cierpi na poważne choroby.
Monotonna praca i stres zmniejszają ilość Twojej siły fizycznej. To najprostszy sposób na zwiększenie wydajności. W tym przypadku zazwyczaj nie polecam tylko spania, ale stosowanie tych naturalnych środków, które chronią komórki nerwowe przed uszkodzeniem i dostarczają pożywienia do produkcji hormonów szczęścia w organizmie. Jest to tryptofan, a więc jego względna serotonina, a także acetylo-lewo-karnityna. Takie substancje są całkowicie bezpieczne, ponieważ są aminokwasami. Są po prostu pokarmem dla układu nerwowego i nie są nawet bliskie antydepresantom i stymulantom w swojej strukturze chemicznej. Jednocześnie ich efekt nie jest mniejszy.
Od 8 lat rekomenduję stosowanie ściśle określonych, sprawdzonych kombinacji tych substancji.5NTR (5 hydroksytryptofan)Firmy NSP dla stanów, w których kluczowym słowem jest „użalanie się nad sobą, brak nastroju, nie chce nic robić” orazacetylo-L-karnityna Ortho w przypadkach, gdy musisz przenosić góry (w pracy, w życiu osobistym itp.) a jednocześnie ważne jest, abyś miał wystarczająco dużo siły system nerwowy. Ten naturalny preparat dosłownie chroni neurony przed uszkodzeniem w sytuacji stresowej.
Jak wziąć: 5HTP1 kapsułka dziennie,Acetylo-L-karnityna1 kaps. 2 razy dziennie. Przebieg obu to miesiąc.
Nie trzeba dodawać, że efekt będzie tylko z prawdziwych środków, więc nie szukaj ich w sklepach internetowych. Czy warto osobno zaznaczyć, że dobry stan emocjonalny sam w sobie jest świetny. Wszystkie naturalne środki zaradcze można znaleźć tutaj na naszej stronie internetowej w sekcji „katalog”.
Wciąż tworzymy idealne warunki do zwiększania sprawności fizycznej. Podczas pracy mięśni w wątrobie zachodzą najważniejsze procesy metaboliczne: glukogeneza, beta-oksydacja kwasów tłuszczowych, ketogeneza, glukoneogeneza, neutralizacja amoniaku poprzez syntezę mocznika. Określa, ile składników odżywczych trafi do mięśni podczas rozpadu glukozy i kwasów tłuszczowych oraz ile toksyn powstałych w wyniku spalania zablokuje mózg i mięśnie. Jeśli nigdy nie słyszałeś o Liver 48, który oczyszcza i przywraca funkcjonowanie komórek wątroby, to wypróbuj go przynajmniej przez miesiąc przyjmowania.
Czy są inne tzw. hepatoprotektory? Oczywiście każdy specjalista o nich wie, a Internet jest pełen informacji. Ale Liver 48 polecam już od 9 lat, ponieważ mogę zagwarantować pozytywne zmiany w biochemicznych badaniach krwi po jego zażyciu u zdecydowanej większości osób. Świadczy o tym praktyczne doświadczenie. Przeczytaj o technikachmi szczegóły oczyszczania wątroby.
Dodatkowo, jeśli masz krótki okres aktywności fizycznej (np. wyjazd na biwak lub budowę domku letniskowego) lub zaczynasz treningi w klubie fitness po dłuższej przerwie, to koniecznie dodaj do Liver 48 aminokwas Glutamina. (
Vitaline) 1 łyżka stołowa dziennie. Jej zadaniem jest wspomaganie wątroby w utylizacji toksycznego amoniaku, a tym samym przyspieszenie regeneracji zdolności do pracy.
Jak używać:Wątroba 48 1 kaps. 2 razy dziennie, najlepiej przed posiłkami i pić ciepłą wodę mineralną (np. Stelmas wątrobowy) + glutamina (producent Vitaline) 1 łyżka stołowa dziennie z sokiem lub wodą.
Oczywiście nie mam na myśli bardzo młodych. Jeśli masz mniej niż 40 lat i nie ma diagnoz dotyczących serca, to cały wpływ na pracę układu naczyniowego sprowadza się do treningu. Więcej biegania, chodzenia, ćwiczeń na inne sposoby poprawia krążenie krwi. Ponieważ gdy serce pompuje więcej krwi na raz (tętno jest wyższe), mycie tkanek następuje naturalnie: więcej składników odżywczych jest dostarczanych do wszystkich narządów i produkty spalania są usuwane.
Ale od 40 roku życia zaczyna się (dopiero się zaczyna, nie bój się…) spadek aktywności mięśnia sercowego i pojawiają się pierwsze objawy zwężenia i pogrubienia ściany naczynia. Krew gorzej wchodzi do pracujących mięśni i nie dostarcza tam składników odżywczych. Przede wszystkim mniej zaczyna się produkowaćkoenzymQ10 —
substancja, która dosłownie rozsadza metabolizm energetyczny – przyczynia się do końcowego procesu wytwarzania energii w każdym mięśniu, w tym w sercu. Nawiasem mówiąc, można go dodać do ciała. Na przykład produkt najwyższej jakości, który jest specjalnie produkowany w Republice Czeskiej dla Centrum Receptur Zdrowia. Zaakceptuj p o 4 kapsułki rano lub 2 kapsułki rano i 2 kapsułki wieczorem. Wskazane jest powtarzanie takich kursów 2-3 razy w roku, kiedy jest najwięcej stresu, a natura nie pomaga (jesienią, pod koniec zimy).
Często zwracają się do mnie również osoby, które lubią grać w tenisa lub piłkę nożną w wieku 50-60 lat, ale u których krążenie krwi zawodzi. Oprócz koenzymu Q10 polecam również aminokwas Argininę w tych przypadkach przed grą lub treningiem. Rozszerza małe naczynia krwionośne i ułatwia równomierny przepływ krwi do wszystkich pracujących mięśni. W związku z tym istnieje mniejsze ryzyko wzrostu ciśnienia, skurczu naczyń podczas aktywności fizycznej i szybszego powrotu do zdrowia bez bólu mięśni.
Nie będę zagłębiał się w temat nadciśnienia i miażdżycy, a także upośledzonego krążenia mózgowego. Ponieważ istnieją osobne sekcje witryny. Ale nie przejmuj się tymi problemami, jeśli ich nie masz. Nie ma normalnego krążenia krwi - nie ma aktywności fizycznej. Wielkim błędem jest przekonanie, że ciśnienie i niedokrwienie można przezwyciężyć zwiększając obciążenie. Tacy ludzie często mówią: pobiegł - silnik zaczął działać lepiej. Taka praktyka bez odżywiania mięśnia sercowego naturalnymi środkami i bez poprawy płynności krwi w rezultacie prowadzi do wczesnego zawału serca. I byłoby lepiej użyć chociaż razkonsultacjaw Centrum Sokolinsky'ego „Receptury Zdrowotne”, aby wybrać kurs indywidualnie wspierający pracę serca.
Do Oczywiście wraz z moim personelem pokażemy Ci, jak przywrócić prawidłową równowagę magnezu, potasu, wapnia, poprawić przepływ krwi i zmniejszyć jej skłonność do zakrzepicy, wzmocnić naczynia krwionośne. Dzięki temu serce otrzyma wsparcie, a krew spokojniej popłynie przez naczynia.
Ogólnie nie uważam, że przejście na emeryturę w wieku 60 lat jest nieuniknione. Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych nie jest taką trudną rzeczą, jeśli stosuje się nie chemię, ale naturalne środki. Tylko lenistwo i krótkowzroczność mogą być wytłumaczeniem tego, że presja wzrosła dopiero na przełomie 45-latka, więc od razu rzucili się na codzienne przyjmowanie leków chemicznych. Bez tego jest to możliwe, jeśli nie doprowadzone do skrajności. Ale kardiolog rzadko o tym mówi…
Energia wytwarzana jest poprzez spalanie glukozy w organizmie pod wpływem insuliny, hormonu wytwarzanego w ogonie trzustki. Działa nie samodzielnie, ale razem z mikroelementami chromu i cynku. Według statystyk u ogromnej liczby osób tych substancji brakuje z powodu nowoczesnego odżywiania i złego wchłaniania w jelitach. Moje doświadczenie w odczytywaniu testów mikroskładników odżywczych do włosów pokazuje, że około 30% wszystkich badanych kobiet jest zagrożonych niestrawnością węglowodanów, a nawet cukrzycą z powodu niedoboru chromu i cynku. U mężczyzn wszystko jest gorzej - około 50%, ponieważ cynk jest w nas bardzo tracony podczas wytrysku.
Jak używać: Cynk (Vitaline) 1 zakładka 2 razy dziennie przez pierwszy miesiąc, potem 1 zakładka. W dzień. Mężczyźni 3-4 razy w roku. Jednocześnie wspieraj gruczoł krokowy, aby zapobiec przewlekłemu zapaleniu gruczołu krokowego. Chelat chromu lub Halsey chrom 1 tab. W dzień. Kurs trwa 2 miesiące z rzędu, a następnie okresowo. Orto-tauryna 1 kaps. 2 razy dziennie przed posiłkami przez 2 miesiące z rzędu, a następnie okresowo.
Oczywiście nie musisz starać się poprawiać metabolizm węglowodanów jedząc jednocześnie słodycze, bułki i inne mąki. Bądź mądry w kwestii jedzenia.
Jesteśmy stworzeni żeby biegać, rąbać drewno, zdobywać mamuta, rodzić liczne zdrowe potomstwo z ukochaną kobietą, a nie siedzieć na krześle w biurze. Dlatego całe ciało mężczyzny, żal slangu, jest „uwięzione”, aby zapewnić pracę masy mięśniowej. W tym tło hormonalne. W politycznie poprawnej Europie i Ameryce prawdopodobnie zostałbym zlinczowany za takie stwierdzenia, ale niech sami zaprzeczają tam biologii, aż całkowicie się zdegenerują. W warunkach cywilizacyjnych u mężczyzn spada poziom hormonów płciowych, stąd wiele chorób, a przynajmniej chroniczne zmęczenie.
Każdy „joak” powie Ci, że po odpowiednim treningu ciągnie go do łóżka, ale nie do snu. Trening „na nogach” stymuluje erekcję itp. A przy okazji możesz zwiększyć poziom testosteronu najbezpieczniejszymi naturalnymi środkami. Jednocześnie jako bonus otrzymasz nie tylko lepszą aktywność fizyczną i wydajność, dobry humor ale także zapobieganie gruczolakowi prostaty.
Następujące naturalne środki są w 100% skuteczne dla większości mężczyzn:co palmetto (
NSP) ekstrakt z palmy sabałowej,Orgamax Formuła dla mężczyznz damiana i muira puama. Zażywanie So-palmetto tej konkretnej marki - NSP przez trzy miesiące z rzędu, po prostu zmienia życie. Jak omówić bardziej szczegółowo w sekcji dotyczącej gruczolaka prostaty. I Orgamax. Formuła męska znacznie zwiększa potencję przy regularnym przyjmowaniu dzięki normalizacji produkcji testosteronu.
Tylko proszę, nie traktuj tego przepisu w oderwaniu od tego, który napisałem powyżej. W przeciwnym razie będzie to przypominać próbę uruchomienia silnika w 30-stopniowym mrozie na rozładowanym akumulatorze. Wydaje się, że się obraca, ale nie chwyta.
Aby napisać tę sekcję, nie poświęciłem tylko godziny swojego czasu. To podsumowanie 18 lat doświadczeń i setek praktycznych przypadków. Oczywiście nie ma dwóch podobnych osób, więc zawsze radzę skorzystać z indywidualnej konsultacji, ale dla większości będą korzyści z wdrożenia programu. Dlatego, kiedy przychodzisz do mojej naturalnej apteki „Przepisy zdrowotne” lub składasz zamówienie w swoim mieście, wystarczy zebrać te naturalne szkody w torbie, aby przywrócić i zwiększyć wydolność fizyczną, a następnie nie zapomnieć wziąć ich w tym samym czasie . W sumie otrzymasz od 2 do 4 naturalnych środków dziennie. Ale nawet jeśli jest ich cztery, nie zapominaj, że oznacza to jednoczesne wspieranie zdrowia w kilku obszarach jednocześnie.
Co kupić i zabrać jednocześnie:
Do normalizacji nastroju i przed stresem (w razie potrzeby w zależności od stanu) - 5 NTR lub Acetyl- L- karnityna 1 opakowanie
Aby poprawić pracę wątroby (zawsze) - Wątroba 48 1 opakowanie każda i Glutamina (Vitaline) 1 opakowanie na początek treningu na siłowni itp.
Wspomaganie serca i naczyń krwionośnych (po 40 roku życia) - Koenzym Q10 1 opakowanie. Jeśli masz ponad 50 lat i masz pytania dotyczące serca lub naczyń krwionośnych, skonsultuj się
Aby zwiększyć wchłanianie glukozy w mięśniach (każdy, kto ma nadwaga) - Chelat chromu lub Helsi chrom 1 opakowanie lub Orto-taurine ergo 1 opakowanie + Cynk (Vitaline) 1 opakowanie obowiązkowo dla mężczyzn
Aby zwiększyć produkcję testosteronu (dla mężczyzn) - So-palmetto NSP 2 okłady w przypadku pytań dotyczących gruczołu krokowego lub erekcji lub Orgamax. Męska formuła 2 pakuje się, jeśli masz pytania dotyczące pożądania seksualnego.
Jak widać, kobiety potrzebują tylko mniej, aby zwiększyć wydolność fizyczną. Ale nie oczekujemy od Ciebie uroczych ćwiczeń ze sztangą ani konstrukcji. Chatka. Czyli… wypluć kilka hektarów ziemniaków albo umyć cały dom…
Zrób tak, jak napisałem. Napisz o wynikach później. Polubisz je. Coś pozostało niezrozumiałe. W porządku - zapytaj o radę. Wątpić? Ze swojej strony gwarantuję autentyczność wszystkiego, co jest oferowane, jeśli oczywiście kupujesz u nas leki i mówisz, że sam sobie polecam. Moim zdaniem nie ma lepszego. I oczywiście w przypadku jakichkolwiek wątpliwości co do jakości (co jest mało prawdopodobne) zawsze jesteśmy gotowi rozwiązać ten problem. Wtedy wybór należy do Ciebie, słuchaj mojego doświadczenia lub nie.
Najważniejsze, że te zalecenia, jak zawsze w naszej najstarszej naturalnej aptece w Petersburgu, są łatwe w użyciu, bezpieczne i nie wymagają samozaparcia. Żyj normalnym życiem i spraw, by było bardziej aktywne, dzięki naturalnym środkom zaradczym.
Jeśli musisz zmusić aktywna praca mózg i to jest następny rozdział.
Naukowcy odkryli, że ludzki mózg działa tylko w 3-10% swojej pojemności. Niemniej jednak nasz mózg jest w stanie odbierać i przetwarzać informacje na więcej wysoki poziom. Według naukowców, w normalne warunki mózg wykorzystuje tylko 3% swojego potencjału, a w wyniku dużej ilości pracy, żmudnej pracy lub braku czasu wydajność mózgu wzrasta z 3 do 10%. W nagłych wypadkach aktywność mózgu wzrasta dziesięciokrotnie. W rezultacie osoba, nie zdając sobie z tego sprawy, wykonuje czynności, które nie są dla niego charakterystyczne w zwykłym życiu. Na przykład, gdy goni go pies, przeskakuje przez wysoki płot, a potem zastanawia się, jak mógł pokonać taką wysokość.
Wydajność osoby jest bezpośrednio związana z aktywnością jego mózgu, więc poziom wydajności również stale się zmienia. Na przykład wczoraj poradziłeś sobie z wieloma pilnymi sprawami, a dziś rozprasza cię wszystko - rozmowy kolegów, hałas na korytarzu, niewygodne krzesło, prasowanie butów, obce zapachy. Czasami nic nie przychodzi mi do głowy z powodu problemów osobistych. Co robić? Nie twórz sytuacji awaryjnych za każdym razem.
W dzisiejszym artykule porozmawiamy o tym, jak podnieść swoją wydajność i poprawić produktywność aktywności mózgu.
Komfortowy mikroklimat to odpowiednia temperatura powietrza, temperatura powierzchni, wilgotność i prędkość powietrza, promieniowanie cieplne. Wszystko to powinno być kontrolowane przez pracodawcę, przeprowadzającego certyfikację miejsc pracy. Jednak mikroklimat często zależy od nas.
Usiądź na swoim Miejsce pracy i obserwuj, co cię denerwuje i odciąga od pracy. Złe światło czy dym papierosowy? Czyjeś cierpkie perfumy, zagracony stół czy niewygodne krzesło? Spróbujmy to rozgryźć.
■ Fotel. Powinieneś wybrać odpowiednie krzesła biurowe i dostosować je do swoich parametrów.
Upewnij się, że dolna część pleców styka się z oparciem krzesła. Oparcie krzesła powinno wspierać kręgosłup, a mięśnie pleców powinny być rozluźnione.
Stopy powinny stykać się z podłogą, kolana zgięte pod kątem prostym. Jeśli nie, wyreguluj siedzenie.
Krzesło musi mieć mocne podłokietniki. Sprawdź je: oprzyj się na nich obiema rękami, podczas gdy podłokietniki nie powinny zwisać.
Dostosować zagłówek pod twoim wzrostem.
Kółka powinny łatwo ślizgać się po podłodze, a krzesło powinno poruszać się w dowolnym kierunku.
Po zakończeniu regulacji fotela upewnij się, że wszystko jest zablokowane, aby fotel mógł wygodnie utrzymać ciężar pleców.
Nasza rada. Wybierając krzesło, zatrzymaj się na tych, które można regulować. Nie zapominaj, że mechanizmy dostosowawcze zapewnią komfort pracy i profilaktykę chorób zawodowych.
Jeśli nie czujesz się komfortowo, siedząc przez długi czas w stałej pozycji (na krześle), zdecyduj się na krzesła biurowe lub, jeśli pracujesz w domu, na szerokiej pół-sofie.
■ Monitor. Optymalna odległość między oczami a monitorem - 1 metr. To właśnie ta odległość nie wymaga skupienia wzroku. Jeśli przyłożysz monitor bliżej, mięśnie rzęskowe znajdujące się w pobliżu soczewki naprężą się, a oczy się zmęczą.
■ Serwisowanie mebli i wyposażenia. Sprawdź, czy powierzchnia robocza stołu chwieje się, czy lampy migoczą, czy światło pada prawidłowo, czy deski podłogowe trzeszczą, czy sprzęt biurowy działa dobrze. Jeśli coś Ci nie odpowiada, działaj: skontaktuj się ze swoim szefem lub osobami odpowiedzialnymi za tę pracę. Im więcej tolerujesz, tym bardziej spada Twoja produktywność.
■ Porządek w miejscu pracy. Jeśli spędzasz więcej niż minutę na szukaniu potrzebnego papieru, nie masz gdzie postawić filiżanki kawy, bo cały stół jest zaśmiecony dokumentami lub szukasz informacji, które właśnie znalazłeś ponownie (na przykład zadzwoń ponownie do pomocy technicznej, ponieważ notatka z telefonem w tajemniczy sposób zniknęła ) należy załatwić. Bałagan na stole, zagracone szafki, szuflady, pudła porzucone w kącie, kurz, pleśń, suszone kwiaty w doniczkach wcale nie towarzyszą zdolności do pracy. Zgodnie z naukami Feng Shui w takich warunkach pozytywna energia Qi ulega stagnacji, a to prowadzi do złego nastroju, nerwowości, konfliktów itp.
Uporządkuj rzeczy. Pilne dokumenty umieszczaj w widocznym miejscu, segreguj je w teczkach. Posortuj artykuły papiernicze. Pozbądź się makulatury, a zobaczysz, że zbędny papier zajmował lwią część przestrzeni. Przejrzyj foldery i czasopisma w szafie i ustal, który z nich jest czas na archiwizację. Jeśli pracownicy korzystają z Twoich rzeczy, poproś ich, aby odłożyli wszystko na swoje miejsce.
■ Zapachy. Nieprzyjemne zapachy, ostre perfumy, dym papierosowy, szkodliwe produkty produkcji mogą niepokoić każdego. Częściej wietrz pomieszczenie, wychodź w porze lunchu na świeże powietrze, używaj odświeżaczy powietrza. Większość nowoczesnych aerozoli posiada właściwości anihilacyjne, tj. samozniszczenie w kontakcie z innymi zapachami. A co najważniejsze – nie pal w miejscu pracy i żądaj tego od kolegów!
Siedzący tryb życia w taki czy inny sposób prowadzi do braku aktywności fizycznej (jest również nazywany „chorobą cywilizacji”). Przy ograniczonej aktywności ruchowej, spadku siły skurczu mięśni, zaburzone są funkcje głównych układów organizmu (mięśniowo-szkieletowego, krążenia, oddechowego, pokarmowego), pojawia się ból mięśni i stawów, trudniej się skoncentrować, pojawia się apatia .
Nie nadużywaj windy - idź po schodach. Staraj się chodzić codziennie 2-3 km. Weź udział w zajęciach fitness, terapii ruchowej, basenie. Naprzemienna aktywność umysłowa z fizyczną – poprawia nastrój i zwiększa wydolność.
Jeśli organizacja nie zapewnia gimnastyki przemysłowej i nie masz możliwości uprawiania wychowania fizycznego bez skrępowania, proponujemy Ci ukryte ćwiczenia do biura.
- Siedząc przy stole, chwyć krawędź stołu i wykonaj ruch tak, jakbyś miał go przewrócić. Tylko nie odwracaj stołu naprawdę! Wykonuj ten ruch przez tyle sekund, na ile pozwala Ci Twoja sprawność fizyczna. Wykonaj to samo ćwiczenie drugą ręką.
- Połóż rękę na krawędzi stołu i zrób wysiłek, jakby dociskał stół do podłogi, aby nie uniósł się w powietrze.
- Możesz połączyć dwa ćwiczenia: jedną ręką odwróć stół, drugą - dociśnij go do podłogi. Zmień ręce.
- Usiądź na krawędzi krzesła, podnieś wyprostowaną nogę tak, aby nie dotykała podłogi. Im wyżej uda Ci się podnieść nogę, tym bardziej efektywne będzie ćwiczenie. Staraj się trzymać nogę prosto. Możesz podnosić obie nogi jednocześnie, krzyżować je i utrzymywać w górze.
- Trudniejsze ćwiczenie: usiądź na krawędzi krzesła, podnieś obie nogi, jednocześnie oprzyj ręce na stole od góry i pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Jeśli ćwiczysz, możesz przez minutę trzymać nogi w górze. Ćwiczenie jest przydatne, ponieważ angażuje całą grupę mięśni: mięśnie prostego i skośnego brzucha, nóg, ramion i mięśnia piersiowego większego.
Aby utrzymać aktywność umysłową i sprawność, organizm potrzebuje białka pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego. Cukier na bardzo krótki czas podnosi wydajność: jest szybko rozkładany w organizmie. Ale związek cukru - skrobia - może zwiększyć sprawność umysłową na kilka godzin, dlatego warto jeść ziemniaki, fasolę, orzechy, groszek, czarny chleb, ryż.
Komórki nerwowe potrzebują odżywienia kwasem nikotynowym i witaminami z grupy B. Dlatego nie zapomnij o rybach, ziemniakach, kaszy gryczanej, płatkach owsianych, kaszy jaglanej, jajkach, pieczywie pełnoziarnistym i produktach mlecznych. Suszone morele i rodzynki również przyczyniają się do aktywności umysłowej. Nasiona i orzechy pomagają radzić sobie ze zmęczeniem, które pojawia się podczas długotrwałego stresu psychicznego.
Jeśli potrzebujesz zwiększyć koncentrację, dodaj do menu kalmary, kraby, krewetki, świeżą cebulę - poprawiają krążenie krwi w mózgu.
Kmin, imbir i marchewka poprawiają metabolizm mózgu, ułatwiając zapamiętywanie. Jeśli musisz nauczyć się dużej ilości materiału, zjedz talerz startej marchewki, doprawiając kminkiem i kwaśną śmietaną (potrzebna jest kwaśna śmietana, aby lepiej wchłonąć przydatny karoten).
Aby poprawić wydajność, przydatne jest picie dużej ilości wody. Zwróć uwagę na niskokaloryczny kefir, jogurt, szczaw i nalewki z dzikiej róży. Z dzikiej róży można również zrobić dżem.
■ Wyczucie czasu. Czy często masz wrażenie, że dzień minął, a nie zrobiłeś nic globalnego? Oczywiście nie siedziałeś bezczynnie: jedno lub drugie, ale z jakiegoś powodu nic nie dostałeś na końcu. Czas na wyczucie czasu. Nie bądź leniwy, opisz cały dzień pracy. Zapisz, co zrobiłeś i ile czasu to zajęło. Wypiliśmy poranną kawę, zwiedziliśmy salę operacyjną, weszliśmy do biur, wykonaliśmy telefony, odwiedziliśmy palarnię (tyle razy), czytaliśmy e-mail, posprzątał stół, przeczytał wiadomości w Internecie, poszukał umowy, która gdzieś pojechała, posłuchał kolegi, który nie wyróżnia się zwięzłością przedstawienia myśli. Oblicz, ile czasu poświęcono na pracę, a ile zmarnowano. Z reguły na początku wyniki straconego czasu wynoszą 50-80%. Oczywiście nie powinieneś się denerwować, ale czas sam wyciągnąć wnioski. Na przykład ustaliłeś, że spędzasz dużo czasu w Internecie. Czy robisz to skutecznie, czy czas się ograniczyć? Jeśli szukasz artykułów od dłuższego czasu, pracuj z nomenklaturą, może czas wprowadzić nowe przypadki?
■ Tryb inteligentny. Wszyscy wiemy, że działalność człowieka jest wieloaspektowa. Czasem bardziej konieczne jest zapamiętywanie informacji, czasem - analiza. A czasami trzeba całkowicie wyłączyć krytyczność i zorganizować sobie „burzę mózgów”. Naukowcy odkryli, jak z biegiem czasu działa ludzki mózg. Zobaczmy.
6.00–7.00 – najlepiej działa pamięć długotrwała (w tym okresie informacje są dobrze zapamiętywane).
8.00-9.00 - czas na logiczne myślenie, lepiej poświęcić go na analizę.
9.00-10.00 – dobrze jest pracować z różnego rodzaju informacjami i statystykami.
11.00-12.00 - Skuteczność funkcji intelektualnych gwałtownie spada, nic więc dziwnego, że wielu nie może się skoncentrować.
11.00-14.00 to najlepsza pora na lunch. Na Wschodzie okres ten nazywany jest „ogniem trawienia”. W tym czasie pokarm jest trawiony i wchłaniany w najlepszy sposób. Jeśli obiad był wystarczająco gęsty, ciało śpieszy się, aby strawić jedzenie w trybie maksymalnym. Krew aktywnie pędzi do żołądka, mniej dostaje się do mózgu, włącza się mechanizm ochronny i osoba ma tendencję do snu.
14.00–18.00 – dobry czas do aktywnej pracy. Poród umysłowy jest niepożądany w późniejszych godzinach (to sprawia, że ciało pracuje na zużycie). Występują trudności z zasypianiem, nerwowość, choroby psychosomatyczne.
21.00–23.00 – czas na odpoczynek mózgu i układu nerwowego.
23.00-01.00 – przywracana jest „subtelna” energia. W praktyce Feng Shui nazywa się to Qi, w indyjskiej jodze - „prana” i nowoczesna nauka rozumie to jako siłę nerwową i mięśniową.
01.00–03.00 – przywracana jest energia emocjonalna. Jeśli osoba spała dobrze przez całą noc, sen był zdrowy i spokojny, rano będzie gotowy na nowe wyczyny.
■ Praca z rozpraszaczami. Wszyscy wiemy, jak wpływają na nas różne irytujące czynniki, zwłaszcza jeśli praca jest bardzo pilna i / lub obszerna. Ostre rozmowy telefoniczne, sygnał SMS, głośne rozmowy kolegów błyskawicznie obniżają wydajność kilkukrotnie. Co więcej, często zdarza się, że pracowałeś z zapałem, byłeś zachwycony, że wszystko działało tak dobrze i szybko, ale nagle przyszedł jakiś list, zepsuł Ci nastrój - i tyle, nie można się skoncentrować!
Dlaczego to się dzieje? Rozproszenie uwagi jest naturalną funkcją ludzkiej uwagi. Pojawia się w wyniku naprzemiennych stanów pobudzenia i zahamowania kory mózgowej podczas jakiejkolwiek pracy. Przede wszystkim rozpraszają nas obiekty lub zjawiska, które pojawiają się nagle i działają ze zmienną siłą i częstotliwością. Ta funkcja jest przydatna, ponieważ jest reakcją organizmu na potencjalne zagrożenie życia (np. czy zapach spalenizny na korytarzu pochodzi z pożaru?) i ratuje ludzki mózg przed przeciążeniem. Minusem rozproszenia jest to, że powrót do poprzednio wykonywanej czynności może zająć od 5 minut do dni! A jeśli rozpraszające czynniki pojawiają się stale, odruch orientujący jest całkowicie uformowany. Co robić? Odpowiedź jest tylko jedna: jeśli to możliwe, konieczne jest wyeliminowanie czynnika rozpraszającego / denerwującego.
Internet. Na czas zadania wyłącz pocztę e-mail, wiadomości błyskawiczne, wyloguj się z Internetu (jeśli oczywiście możesz się bez tego obejść podczas wykonywania zadania). Jeśli na początku będzie to trudne lub niewygodne, wyłącz programy na co najmniej 30 minut, następnie na 1-2 godziny itd.
Telefon. Nie ma nic bardziej niepokojącego niż przenikliwy sygnał telefonu, twojego lub kogoś innego. Drodzy koledzy, pracując w biurze, zmniejsz głośność dzwonka do minimum! Nie przegapisz swojego połączenia, ale uratujesz nerwy innych.
Jeśli zadanie jest bardzo pilne lub wymaga maksymalnej koncentracji, możesz przełączyć telefon w tryb cichy, uprzedzając kolegów z wyprzedzeniem, aby kontaktowali się z Tobą tylko w nagłych wypadkach.
Obcy hałas.„Nie przysięgamy, mówimy o tym” – to nazwa historii, którą chcę opowiedzieć. Kiedyś pewien pracownik biurowy, który był bardzo wrażliwy i ciężko przeżywał życiowe kłopoty, zwrócił się do mnie o radę. Problem Aleksieja polegał na tym, że w tym samym biurze pracowało z nim siedem innych osób. Oczywiście cisza w pokoju była rzadkością: wszyscy rozmawiali, robili zamieszanie, zawsze się na coś spóźniali, potem jeden telefon, potem dzwonił drugi… Ale to nie było takie złe. Dwie kobiety z tego działu nieustannie rozwiązywały związek. Rozwiązywali zarówno sprawy zawodowe, jak i osobiste poprzez wzajemne wyrzuty, a czasem nieprzyzwoity język. Po prostu nie wiedzieli, jak się komunikować. To przeszkadza w pracy, a Alexey wrócił do domu w stanie załamania.
Oczywiście trudno jest pracować w środowisku, w którym panuje ogromne zamieszanie. Jeśli nie da się zgodzić z kolegami, wyjście jest tylko jedno – zatyczki do uszu lub słuchawki z muzyką. W pierwszym przypadku po prostu wyłączymy czynnik negatywny, w drugim pomożemy sobie.
Błędy.Źle działająca mysz, zacinająca się drukarka, zamrażający się komputer mogą doprowadzić człowieka do histerii. Jeśli zauważysz niedociągnięcia w działaniu Twojego oprogramowania i sprzętu, nie zostawiaj ich bez opieki – skontaktuj się z działem IT. Może się zdarzyć, że technologia i oprogramowanie przypomni Ci o sobie w zupełnie nieodpowiednim momencie.
■ Praca z koncentracją. Na co zwrócić uwagę?
Weź tylko jedną rzecz. Nie jest tajemnicą, że wielu pracowników ćwiczy robienie kilku rzeczy jednocześnie: rozmawianie przez telefon, pisanie na komputerze, słuchanie kolegi i jednocześnie wyciąganie nogą pióra, które wpadło pod stół. Prawdziwy heroizm! Jak możesz nie pamiętać Gajusza Juliusza Cezara? Nawiasem mówiąc, wtedy cierpiał na straszne zawroty głowy.
Robiąc kilka rzeczy na raz nasz mózg nie ma czasu na odebranie takiej ilości informacji, dlatego jesteśmy rozproszeni, nie możemy dokończyć pracy z wysoką jakością, ryzykujemy pominięcie czegoś ważnego. Zróbmy eksperyment. Połóż prawą i lewą dłoń przed sobą z palcami wskazującymi wyciągniętymi do góry. Teraz skoncentruj się jednocześnie na opuszkach palców. Okazuje się? Oczywiście nie. Koncentracja polega na utrzymywaniu uwagi tylko na jednym przedmiocie, dlatego możesz poprawić jakość uwagi, robiąc jedną rzecz.
Biorytmy. W godzinach pracy człowiek stale odczuwa wzrost, a następnie spadek siły. Obserwuj swój biorytm i staraj się rozwiązywać najbardziej odpowiedzialne i pilne sprawy w momencie największej aktywności.
Medytacja do rozwiązywania problemów. Dla lepszej koncentracji uwagi niezbędny jest spokój zewnętrzny i wewnętrzny. Przed rozpoczęciem pracy usiądź, zrelaksuj się, odrzuć wszystkie obce myśli, pomysły, problemy. Zastanów się, jak możesz zrealizować zadanie, jak spełnić wymagania? Jakie informacje już posiadasz i czego potrzebujesz szukać? Gdzie będziesz tego szukać? Teraz możesz rozpocząć zadanie.
Chcesz wglądu? Połóż się!
Pewnie zauważyłeś, że leżenie jest łatwiejsze do fantazjowania? Naukowcy uważają, że pozycja pozioma często prowadzi człowieka do wglądu (oświecenia). Wszystko dzieje się dlatego, że spada poziom noradrenaliny i aktywność niebieskiej plamki w mózgu, a to zmniejsza napięcie, niepokój i aktywizuje kreatywne myślenie.Planowanie.„Nie pytaj, jak minął ci dzień”, mówi mi mój przyjaciel, szef działu technicznego. „Nawet nie pamiętam, co wydarzyło się dwie godziny temu”. Jeśli masz szalony harmonogram, zrobienie planu pomoże rozwiązać ten problem. Wcale nie jest konieczne uruchamianie notatnika, ponieważ możesz użyć naklejek z listami potrzebnych rzeczy, stworzyć listę elektroniczną lub wymyślić własne sposoby. Plan pomoże Ci skoncentrować się na najważniejszej rzeczy, ustalić priorytety, przydzielić czas. Zawsze używaj zasady „nagrane – zakończone”. Po wykonaniu jednego zadania zaznacz jego zakończenie i rozpocznij nowe.
■ Rywalizuj ze sobą. Możesz potraktować swoją aktywność jako konkurs, zwłaszcza jeśli masz przed sobą imponującą listę rzeczy do zrobienia: „Dzisiaj nie tylko skończę pokaz slajdów, ale także zacznę uczyć się pytań do certyfikacji. Jutro będę się nimi dalej zajmować, a wolny czas mogę poświęcić na uzupełnienie bazy. Postaram się nie rozpraszać głośnymi rozmowami i nie będę spędzał dużo czasu w Internecie. Stopniowo będziesz podekscytowany, ponieważ bicie rekordów zawsze jest interesujące. Najważniejsze to nie przesadzać w ilości i szybkości oraz dbać o swoje zdrowie.
■ Nagrody.„Jeśli oddam ten raport przed 11.30, pójdę na lunch do nowej restauracji”. Nikt nie zaopiekuje się tobą lepiej niż ty sam, dlatego za udane zajęcia nagradzaj się miłym zakupem, wyjściem do ulubionej kawiarni, dodatkowym czasem na hobby, filiżanką kawy ze słodyczami. Czy to nie motywacja?
■ Metoda „zakotwiczenia”, czyli próba wprowadzenia obrazu. Aby pracować efektywnie, możesz postawić się w stanie zdolności do pracy. Pisarze nazywają to stanową inspiracją, wizytą u muzy, sportowcy nazywają to „byciem w formie”, artyści nazywają to „wchodzeniem w postać”. Jak wprowadzić wizerunek zwykłego człowieka?
W psychologii do tych celów aktywnie wykorzystuje się metodę „kotwiczenia”. Każdy z nas spotyka się z takimi „kotwicami”, przypominają one odruch warunkowy. Kiedy chcemy coś zjeść, idziemy do kuchni, kiedy chcemy się zrelaksować – do kina lub parku, jeśli musimy pracować – siadamy do stołu. Aby uzyskać wydajność, możesz zainstalować niezbędne „kotwice” i używać ich. Co powinno być zrobione?
Na notatki. Należy pamiętać: „kotwica” nie działa, jeśli źle się czujesz, nie spałeś wystarczająco lub jesteś całkowicie wyczerpany. W takim przypadku powinieneś najpierw uporządkować ciało, a dopiero potem zająć się psychologią.
Wysoka wydajność i tylko doskonały nastrój!
Wszyscy staramy się przywiązywać maksymalną uwagę do naszej pracy - ze względu na dobre wynagrodzenie, perspektywy na przyszłość, ze względu na nasz wrodzony perfekcjonizm. Jednocześnie często narażamy się na wypalenie, a stany depresyjne to tylko niewielka część tego, w co mogą przerodzić się zwiększone wymagania wobec siebie.
Jak zwiększyć własną wydajność i jednocześnie utrzymać dobry nastrój. Tutaj znajdziesz proste i skuteczne wskazówki.
Wszyscy znamy sytuacje, w których obciążenie staje się zbyt duże. Stopniowo lont zastępuje zmęczenie, zmęczenie niechęć do wykonania przynajmniej części pracy, a następnie następuje prawdziwa depresja i całkowity spadek siły fizycznej i psychicznej. W efekcie znika chęć nie tylko pracy, ale i wypoczynku – spędzania czasu z rodziną, spotykania się z przyjaciółmi.
Przyczyny spadku wydajności mogą być bardzo różne. Na przykład najczęstszą z nich jest zła motywacja. Często mówimy sobie, że musimy ciężko i ciężko pracować, ale jednocześnie w głębi duszy wcale nie rozumiemy, dlaczego dokładnie tego potrzebujemy.
Ponadto przyczyną szybkiego spadku siły może być niewłaściwa codzienna rutyna, zła pogoda i nie tylko.
Jeśli trochę zagłębisz się w siebie, szybko znajdziesz przyczyny spadku wydajności i naprawisz problem. Istnieje jednak kilka technik, które pomogą Ci poprawić produktywność, niezależnie od tego, co było głównym powodem jej zniknięcia.
Jeśli nagromadziłeś zbyt dużo pracy i czujesz zbliżanie się chronicznego zmęczenia, to czas znaleźć czas na hobby. Znajdź co najmniej pół godziny w swoim harmonogramie pracy na swoją ulubioną aktywność, która pozwoli Ci się zrelaksować i na pewno Cię rozweseli. I chociaż twoja praca nie stanie się z tego mniejsza, powrócisz do jej realizacji z zupełnie innym nastrojem emocjonalnym.
Nie zaniedbuj też rodziny i przyjaciół.. Koniecznie poświęć im czas, zorganizuj rodzinne spotkania i przyjacielskie spotkania. Taka rozrywka nakarmi Cię nowymi siłami, które ponownie przydadzą się w wykonywaniu obowiązków zawodowych.
Jak widać, całkiem możliwe jest zwiększenie wydajności przy jednoczesnym zachowaniu pozytywnego nastawienia. Trzeba tylko kompetentnie podejść do rozwiązania tego problemu, a dobry wynik nie potrwa długo.
Wysoka wydajność i dobry nastrój dla Ciebie!
