Днес почти всеки начинаещ, който прекрачи прага на фитнес залата, започва да се тревожи за въпроса какво да яде, така че резултатите във фитнеса да растат с скокове и граници.
Как да се храни за начинаещ е въпрос, който изисква внимателно разглеждане и не само в контекста на спортните добавки, важно е какви естествени храни, богати на протеини, ще осигурят пълноценно хранене за мускулен растеж.
Като правило, преди да започне тренировка, начинаещият спортист мисли за закупуване на спортно хранене, естествено не може да бъде другояче, тъй като никой не е отменил митовете за магическите свойства на протеина или гейнера, изобилието от онлайн магазини за спортно хранене и рекламата обещаващ максимум напредъкът за 6 седмици също остави своя отпечатък.
Може би не беше без кавички, който още при първото въвеждащо обучение, подобно на общопрактикуващ лекар, изписва рецепта от списъка с жизненоважни продукти за спортно хранене, които могат да бъдат закупени само от него на много „изгодни“ цени.
Като начало, без да навлизаме в дълбоки подробности, за да не объркаме начинаещия, ще определим какво е спортно хранене и ще разгледаме основните видове продукти за спортно хранене.
Спортно хранене- това са специално разработени хранителни продукти, богати на протеини, както и продукти със специален състав, които се произвеждат като източник на допълнителни хранителни елементи, витамини, аминокиселини, различни ендокринни стимуланти и средства за укрепване на ставите и връзките, за хора, занимаващи се с спортуват или водят активен начин на живот.
Основната цел и задача на спортното хранене е да подобри качеството на живот на спортиста, като по този начин спортното хранене е предназначено да помогне за подобряване на спортните постижения, подобряване на здравето и нормализиране на телесното тегло.
Храни, богати на протеини (протеини) - суроватка, мляко, яйца, казеин и соя, както и комплекс, съчетаващ няколко вида протеини наведнъж
Въглехидратно-протеинови смеси (Гейнери) - може да има различен процент на протеини и въглехидрати, като правило, съответно средно 30/70.
Аминокиселини - комплекс, BCAA (Branched Chain Amino Acids) - разклонени аминокиселини, и индивидуално Глутамин, Аргинин, Лизин, Аланин, Таурин.
Специални препарати - фетбърнъри, препарати за стави и връзки, вазодилататори, акумулатори на енергия и АТФ и др.
Разбира се, това не е целият списък, защото пазарът на индустрията за спортно хранене не си заслужава мястото, всеки ден се появяват нови продукти, създадени чрез много години научни изследвания, но нека оставим това за друг път, днес разглеждаме само най-важните и необходими продукти в диетата на новодошъл в железния спорт.
Анализирахме основните видове спортно хранене, сега ще разгледаме спортното хранене за начинаещи, какво трябва да яде начинаещият.
Отговорът е прост - начинаещият във фитнеса трябва да се храни, качественото хранене е задължително и необходимо условие за прогрес!
Всеки трябва да яде, както хората, които не се занимават със спорт, така и спортистите, и няма значение дали сте начинаещ във фитнеса или професионалист, само порциите се различават.
Нека се спрем на порциите, в зависимост от пола, типа на тялото и начина на живот, всяко човешко същество се нуждае от определено количество полезни вещества, които се съдържат в натуралните продукти, за да поддържа жизнеността, а някои дори произвежда самото тяло.
Ако по някаква причина ежедневната диета от продукти не може да осигури на човешкото тяло необходимото количество полезни вещества, на помощ идват различни добавки и тук си припомняме спортното хранене.
Според научната дефиниция хората се делят на соматотипове, най-общо това са:
Ектоморфи - слаби и трудно натрупват мускулна маса
Мезоморфи – естествено атлетичен и мускулест, но и склонен към наднормено тегло
Ендоморфи
- склонни към пълнота, имат бавен метаболизъм 
Има отделна тренировъчна стратегия и диета за всеки тип тяло, но това е, ако тялото ви отговаря на класическото определение, което всъщност е много рядко. Следователно за всеки човек трябва индивидуално да изберете както тренировъчна програма, така и хранителна схема и е по-добре да го направите сами, след като сте изучили внимателно тялото си в продължение на много месеци или дори години, прекарани във фитнеса. Никой треньор няма да изучава тялото ви по-добре от вас.
В началния етап на обучение, независимо от вида на физиката и преследваните цели, основните задачи във фитнеса са:
Храненето на начинаещ културист или фитнес nyah има свои собствени характеристики, независимо от типа на тялото, начинаещите в силовите тренировки се нуждаят от балансирана диета и храни, богати на протеини, като за начало можете да започнете с 2 g на 1 kg собствено тегло на ден, след това с увеличаване на фитнеса и апетита постепенно се увеличава до 3-4 gr. на кг тегло.
Що се отнася до въглехидратите, тук всичко е индивидуално, препоръчителната норма е от 2 до 7 грама на 1 кг телесно тегло, в зависимост от обема и вида на тренировката, както и вашите цели. Ако целта е изгаряне на мазнини, тогава 2 грама ще са достатъчни. въглехидрати на кг тегло, а ако работите за тегло, тогава количеството въглехидрати на кг тегло може да достигне 7 или повече грама.
Откъде намирате всички тези грамове на кг тегло?
Всичко е съвсем просто, всички необходими протеини и въглехидрати се намират в естествени продукти.
Най-добрите естествени храни, богати на протеини - яйца, извара, месо, птици, риба, млечни продукти
най-добрите естествени източници на въглехидрати са различни зърнени и зърнени храни, печени картофи, банани и други плодове, пълнозърнест черен хляб, твърда паста.
Сигурно ще попитате къде тук е спортното хранене, защото има статия за него? Точно така, статия за това кое спортно хранене да избере за начинаещ да тренира във фитнеса и най-доброто спортно хранене за начинаещ са натуралните продукти.
Богати на протеини храни 
Храни, богати на въглехидрати 
Сега да вземем за пример мъж с тегло 75 кг, който реши да тренира във фитнеса и иска да стане по-голям и по-силен, както бе споменато по-горе, в началния етап ще са достатъчни 2 грама. протеин на 1 кг собствено тегло, получавате 150 гр. протеин на ден. За въглехидрати ще излязат около 375гр. в един ден.
Нека направим приблизително дневно изчисление на храненето въз основа на рейтинга на продуктите:
Белтъци: 2 яйца - 12 гр., 1 пакет извара 0% - 40 гр., 2х150 гр. пилешки гърди - 69 гр., 1 литър закваска - 30 гр. Общо - 151 гр. катерица
Въглехидрати: 300 гр. варена елда - 60 гр., 300 гр. сварен ориз - 84 гр., 2 банана - 80 гр., 300 гр. варени макарони - 90 гр. Общо - 314 гр. въглехидрати
В този случай получихме необходимото количество протеини и въглехидрати изключително от натурални продукти и, както можете да видите, направихме без гейнър и протеин.
Можете самостоятелно да съставите вашето спортно меню въз основа на вашите цели и задачи, да намалите въглехидратите, ако искате да отслабнете, да добавите, ако наддавате. Подбирайте протеинови храни според вкуса си за дневно количество протеин.
Струва ли си да прибягваме до хранителни добавки или са достатъчни натуралните продукти?
В тази статия искахме да ви покажем, че спортното хранене не е панацея и можете да си набавите необходимите хранителни вещества за трениращо тяло от натурални продукти. Ето защо, като начало, прегледайте диетата си, дали в нея има достатъчно богати на протеини храни, дали има достатъчно въглехидрати, направете първата си спортна диета.
Започнете да се храните правилно, защото колбасите и шунката не са източник на протеини, те са източник на мазнини и след това започнете да сърфирате в интернет в търсене на спортно хранене.
Ако по някаква причина не можете да получите необходимото дневно количество протеини и въглехидрати от естествени продукти, тогава използвайте спортно хранене или дори.
За начинаещи да тренират във фитнес залата е подходяща такава схема за приемане на спортно хранене според типа тяло:
Ендоморфи- протеин след тренировка и през нощта, за предпочитане комплексен протеин след тренировка, казеинов протеин през нощта, BCAA на прах 5 гр. преди тренировка и 5гр. след тренировка, или с вода по време на тренировка.
Ектоморфи- гейнер като втора закуска и след тренировка, протеин през деня и вечер, преди лягане, за предпочитане казеинов протеин, BCAA аминокиселини на прах 5 гр. преди тренировка и 5гр. след тренировка, или с вода по време на тренировка.
Мезоморфи- суроватъчен протеин след тренировка и казеинов протеин преди сън, BCAA аминокиселини на прах 5 гр. преди тренировка и 5гр. след тренировка, или с вода по време на тренировка.
На този етап от вашата тренировъчна дейност може би този асортимент от спортно хранене ще бъде достатъчен, можете да добавите мултивитамини на курсове и комплексът за начинаещи е готов.
Не забравяйте, че никакво спортно хранене, независимо от марката и цената, не може да замени естествените продукти!
Спортното хранене е просто хранителни добавки, а не чудотворни лекарства, всички резултати се постигат единствено с вашата упорита работа във фитнеса, правилно естествено хранене и режим.
Веднага отбелязваме, че тази статия не е за анаболни стероиди, които са признати в целия свят за опасни за здравето, но все още са популярни сред тези, които трябва да получат страхотен външен вид възможно най-скоро, въпреки последствията, които ще бъдат много тъжен.
Тази публикация е за тези посетители на фитнес залата, които искат да придадат на тялото си красива и естетична форма. Те се нуждаят от спортно хранене, независимо от стартовата позиция: близо до дистрофия или затлъстяване.
Пълноценното и здравословно хранене е необходимо както за хората с наднормено тегло, така и за слабите хора. В крайна сметка тялото трябва да получи достатъчно количество калории в контекста на протеини, мазнини и въглехидрати. Ако целта ви е да натрупате мускулна маса, тогава трябва да сте още по-стриктни към качеството на храната, която приемате, както и към спортните добавки.
Когато избирате диета, вземете предвид вида на физиката:
Ако имате слаба физика, най-лесният начин да качите масата, от която се формират мускулите, е като консумирате здравословни мазнини. Те се намират в тлъсто месо, масло, сметана, сирене, ядки, семена. Мазнините са нормални - 10% -15% от дневната диета на спортиста от теглото. Те произвеждат тестостерон, хормонът за изграждане на мускулите.
Слабият човек няма да напълнее бързо, особено ако обилното хранене е придружено от физическа активност. Но все пак не си струва да се злоупотребява. Особено вредни мазнини, които се съдържат например в чипса.
Час и половина преди тренировка трябва да ядете храна, богата на въглехидрати. При физическо натоварване те се изгарят първи. Консумират се въглехидрати три грама на килограм. Те трябва да представляват 60% от дневната диета.
Ако няма достатъчно въглехидрати, за да може тялото да компенсира разхода на енергия, то преминава към „самоизяждане“. Но не се ласкайте с тези, които са решили да отслабнат по този начин. Жалко е, на първо място, мускулите ще страдат от липса на хранене. Точно тези, които ще увеличите!
Моля, обърнете внимание: при ектоморфите те веднага се преработват в енергия. При ендоморфите излишъкът им в диетата води до натрупване на подкожни мазнини.
Но основното нещо за изграждане на мускули е консумацията на протеин (протеин). По време на тренировка трябва да приемате два до три грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Но не повече, в противен случай можете да навредите на черния дроб. Тоест, ако теглото е седемдесет килограма, трябва да ядете на ден 140-210 грама протеиннезависимо от другите хранителни съставки.
Животинските протеини са по-добри за изграждане на мускулна маса. Най-полезните от тях се съдържат в рибите. Пилешкото месо съдържа повече протеини от свинското. Трябва да ядете поне двеста грама месо на ден, за предпочитане постно: птиче, заешко, телешко.
Сто грама месо съдържат петнадесет до двадесет грама протеин. Литър кефир, мляко - 27 грама. В сто грама сирене - 18 - 25 грама. В едно яйце - около шест грама (2 g - жълтък, 4 g - протеин). Растителните протеини се намират в ядките (до 30% от теглото), зърнените храни (4-15% от теглото).
Протеинът е полезен и за тези, които едновременно с натрупването на мускулна маса решават проблема с отслабването. Затлъстяването всъщност не винаги е свързано с богата диета. Може да бъде причинено от заболяване, стрес, грешен избор на диета.
Ако лекарят съветва да се намали консумацията на мазнини, въглехидрати, протеиновата диета е отлично решение. Тя ще помогне на момичетата със загуба на тегло заедно с мазнините да не губят секси заоблени форми. За целта се използва изолат, напълно чист от въглехидрати и мазнини, който се разбърква само във вода. На нежния пол се препоръчва да намалят количеството мазнини в диетата в сравнение с мъжете: женското тяло е по-склонно да увеличава телесните мазнини.
Веднага след тренировка спортистите консумират протеиново-въглехидратна смес. Ако не, изяжте два банана, изпийте литър мляко. Донякъде оригинално за стомаха, но да свикне! Един час по-късно започнете пълен обяд или вечеря.
За да усвоите напълно това, което ядете за един ден, имате нужда от много витамини. Те се намират в зеленчуците и плодовете. При консумацията на тези продукти не трябва да се ограничавате нито до слаби, нито до дебели граждани. Освен това купете витамини в аптеката, пийте според инструкциите.
Витамините помагат на тялото да се освободи от изключително вредните свободни радикали. Заедно с микроелементите (предимно цинк) те са необходими за синтеза на тестостерон.
Следващата таблица ще ви помогне грубо да изчислите колко хранителни вещества трябва да получи тялото:
| хранителни вещества | Дневна ставка⚹ | функция | Източник |
| Протеин | 16 гр | Важен за растежа и развитието; също е необходим за създаването и възстановяването на клетките | Добри източници включват домашни птици, месо, риба, боб, ядки, млечни продукти и соя. |
| Целулоза | N/A | Важен за предотвратяване на запек; също помага за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и висок холестерол в бъдеще | Може да се получи от пресни плодове (когато се консумират с кожата), сушени плодове, зеленчуци, боб/бобови растения, пълнозърнести храни (напр. кафяв ориз и пълнозърнест хляб) |
| калций | 800 мг | Важен за здрави кости и зъби; подпомага работата на мускулите, съсирването на кръвта, предаването на импулси през нервната система | Добри източници са млечни продукти, зелени листни зеленчуци, обогатени с калций храни като портокалов сок, тофу |
| Желязо | 10 мг | Важен за растежа; необходим и за образуването на хемоглобин, който транспортира кислород в тялото; липсата му в достатъчни количества може да се изрази в повишена умора | Струва си да си набавяте от птици, месо, риба, яйца, стафиди, зелени листни зеленчуци, боб и обогатени зърнени храни |
| Витамин А | 2500 IU | От съществено значение за зрението, растежа, имунната функция и здравата кожа | Добри източници са тъмнозелени зеленчуци като спанак, оранжеви плодове и зеленчуци като сладки картофи и папая, обогатени с витамин А млечни продукти като мляко, яйца |
| Витамин Ц | 40 мг | Важен за намаляване на риска от настинки, инфекции, повтарящи се ушни инфекции; заздравяване на рани, поддържане на здрави венци, кожа и мускули; подпомага работата на мозъка; е антиоксидант | Предлага се в цитрусови плодове, броколи, ягоди, домати, сладки пиперки, зеле |
| Витамин D | 400 IU | Необходим е за формирането на здрави кости и зъби, тъй като спомага за усвояването на калция; важен и за правилното функциониране на имунната система | Добри източници включват обогатено с витамин D мляко, мазна риба, яйчни жълтъци и слънце (в зависимост от географската ширина и сезона) |
⚹Нормите са предназначени за 4-годишно дете. Разделете възрастта си на 4 и умножете по показаните количества, за да получите дневната си нужда от хранителни вещества.
Специалните добавки са вещества, извлечени от натурални продукти и след това концентрирани, адаптирани за по-бързо усвояване. Това не е "химия", не вредни анаболи, не трябва да се бърка.
На рафтовете на магазините за спортно хранене има много различни опаковки със специални видове спортно хранене:
Има няколко варианта за производство на спортно хранене:
В зависимост от вида на спортното хранене се разграничават следните цели на добавките:
Използването на специални видове спортно хранене, особено високоспециализирани, трябва да бъде по препоръка на треньор, диетолог. Опаковките съдържат инструкции за употреба.
На пазара за спортно хранене има много фалшификати. Основният проблем е, че хората винаги ще искат да купят нещо добро за минимални пари. Когато избирате хранителни и спортни добавки, не можете да спестите пари, тъй като евтиността на продуктите може да доведе до здравословни проблеми и липса на резултати.
На първо място, трябва да се даде предпочитание на известни производители, марки. Към днешна дата на върха са следните компании: Optimum Nutrition, Multipower, BSN, Dymatize, MuscleTech. И обърнете внимание, че на опаковката всички букви в името на производителя са написани правилно, в противен случай можете да получите фалшификация.
Но дори и да сте избрали известен производител, това няма да ви предпази от фалшификати на 100%. Дори ако купувате от доверени реномирани продавачи, трябва да обърнете внимание на качеството на опаковката, етикета, холограмата, баркода.
Много хора, които посещават фитнес зали, се сблъскват с липса на мускулен растеж. И тренировките са избрани правилно, и пътуванията до фитнеса са постоянни, и храненето е нормализирано, и липсата на лоши навици е очевидна. Създадени са всички благоприятни условия за тялото, но мускулите не растат. Как да бъдем? В такива случаи спортните добавки могат да помогнат. Без химия - само натурален продукт! Целта на тази статия е да опише продукти като спортно хранене за мускулен растеж. Как да изберем правилния, коя марка да предпочетем, как да консумираме, възможно ли е да качим мускулна маса със специална диета?
Невежеството и неразбирането на процесите, протичащи в тялото, карат милиони хора да губят енергия, време и пари, както се вижда от хиляди отзиви както от начинаещи спортисти, така и от професионалисти. Важно е да знаете какво е метаболизъм и как да го управлявате правилно, мускулният растеж няма да отнеме много време.
Метаболизмът е обмяната на вещества в тялото. Включва анаболизъм (растеж) и катаболизъм (разрушаване). Анаболизмът е от съществено значение за натрупването на мускулна маса. За отслабване - катаболизъм. Спортното хранене за мускулен растеж може да се приема само след пълно изчисление на собствения метаболизъм, кои сложни вещества и в какъв обем се абсорбират, колко енергия се освобождава.
Ако обясните на достъпен език, тогава цялото човешко тяло се състои от сложни вещества - мазнини, протеини, въглехидрати и вода. Храната, която ядете, също е съставена от същите тези сложни вещества. За нормален живот тялото се нуждае от енергия, която може да получи от всяко сложно вещество, с изключение на водата. Всяко аеробно упражнение принуждава тялото да изразходва собствените си сложни вещества за енергия. На първо място - въглехидрати, след това протеини и мазнини. Но физическата активност, заедно с консумацията на енергия, допринася за разкъсването на мускулните влакна, които тялото се опитва да възстанови, така че да не се разкъсват в бъдеще, увеличавайки дебелината им с няколко процента. Пропорционалното увеличаване на дебелината на влакната води до растеж на мускулите, както ги вижда човек. Протеинът е необходим за растеж. А специализираното спортно хранене за мускулен растеж може значително да ускори заздравяването на разкъсани влакна, съответно и бързо да натрупа мускулна маса.
Преди да изберете спортно хранене за мускулен растеж, се препоръчва на начинаещите да изчислят необходимия калориен и протеинов прием на тялото. За покачване на мускулна маса консумацията на протеини и въглехидрати трябва да бъде съответно 3 и 4 грама за всеки килограм телесно тегло. За пълната функционалност на тялото през деня е необходимо да се консумират 33 kcal на килограм от теглото на спортиста. Калоричното съдържание на сложни вещества е приложено за помощ при изчисленията:
По-долу е даден пример за изчисление за човек с тегло 60 кг. Нуждата от калории е 33 x 60 = 1980 kcal. Нуждата от белтъчини е 3 х 60 = 180 грама, а от въглехидрати – 4 х 60 = 240 грама. Превръщайки протеини и въглехидрати в калории, получаваме съответно 720 и 960 килокалории. За да изчислите мазнините, е достатъчна проста математика: 1980 - 720 - 960 \u003d 300 kcal или 33 грама.
След като съставите свое собствено ежедневно хранително меню, като използвате таблици за съдържание на протеини, въглехидрати и мазнини в храните, няма да е трудно да изчислите колко протеини и въглехидрати тялото получава по-малко дневно. Този дефицит ще блокира спортното хранене за мускулен растеж. За момичетата изчисленията се различават с 20% надолу. Тоест всички резултати трябва да бъдат намалени с 20%.
Много често, след математически изчисления, начинаещите спортисти откриват огромен протеинов дефицит в храната, която консумират. Опитвайки се да спестят от спортното хранене, спортистите увеличават консумацията на месо, риба, извара и други храни с високо съдържание на протеини. След няколко месеца, след като са изчислили разходите си за такова хранене, те неволно стигат до извода, че е по-евтино да купуват спортно хранене за мускулен растеж. Отзивите както на начинаещи спортисти, така и на професионалисти потвърждават това заключение.
За да натрупа мускулна маса, на първо място, спортистът трябва да обърне внимание на протеините, незаменимите и несъществените аминокиселини, както и креатина. Протеинът съдържа голям процент протеин, който при попадане в тялото се разгражда до аминокиселини, навлиза в кръвообращението и отново се сглобява в протеинови молекули, а от тях се изграждат мускулни влакна. Аминокиселините веднага навлизат в кръвта и се превръщат в градивен протеин. А креатинът задържа вода в мускулните клетки, като по този начин увеличава размера на всички мускули, благодарение на което спортистът може да работи с повече тежест в тренировките.
По произход има няколко вида протеини - суроватъчен, яйчен, соев, млечен и казеинов. Но те разделят спортистите по малко по-различен начин - според степента на смилаемост.
Когато избирате протеин като спортно хранене за мускулен растеж, е важно да знаете нуждата на тялото от въглехидрати. Едно погрешно изчисление и натрупването на мускули ще се превърнат в мастни гънки, тъй като много начинаещи дават своя избор, когато купуват евтин сложен протеин.
В началото на кариерата си много спортисти се сблъскват с проблема как да изберат спортно хранене за мускулен растеж. За начинаещи мнозина съветват да използват най-евтиния протеин. Това е грешен подход. Счита се за правилно да изберете най-добрия продукт от известна марка. Такъв избор гарантира, че дава възможност на начинаещия да види резултата при използване на спортно хранене. По-късно можете да закупите евтини продукти и да направите свои собствени заключения въз основа на резултатите.
Най-добрите производители на протеини са Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX и Scitec Nutrition. Протеините лидери на пазара не са евтини, но множество положителни отзиви от спортисти показват, че тези продукти работят и съдържат голям процент протеин в една порция.
За всички начинаещи, без изключение, на първо място се препоръчва да се използва протеин с бавна усвояемост. Казеиновият протеин е най-доброто спортно хранене за мускулен растеж. Съставът на казеина винаги го отличава от другите протеини с най-високото съдържание на протеин. Ако финансите позволяват, се препоръчва закупуване на млечен или яйчен изолат, който трябва да се приема сутрин, веднага след сън. Ако математическите изчисления, които начинаещият спортист е направил безпроблемно, показват голяма липса на въглехидрати и протеини в тялото, препоръчва се за закупуване сложен протеин. Трябва да се обърне внимание на процентното съдържание на протеини, въглехидрати и цената на пакет. Всеки производител има различно съотношение. Някой се фокусира върху съдържанието на протеини, повишавайки цената на своя продукт, докато някой понижава цената поради високото съдържание на калории в продукта.
Много производители, опитвайки се да угодят на спортистите, независимо преработиха протеиновите протеини в несъществени аминокиселини, които при поглъщане веднага влизат в кръвния поток и се използват като строителен материал от тялото по време на протеиновия синтез. Красотата на аминокиселинните комплекси е, че те имат мигновена усвояемост. Няма нужда да изчислявате колко минути ще се преработи чиния каша в стомаха и ще се синтезира спортно хранене за мускулен растеж. Как да приемате аминокиселините е посочено на опаковката. Всеки производител има различна дозировка.
Но има много негативизъм по отношение на сложните аминокиселини, съдейки по прегледите на спортистите.
На въпроса дали има спортно хранене за мускулен растеж и изгаряне на мазнини едновременно може да се отговори положително без съмнение. Неговото име е есенциални аминокиселини с разклонена верига и накратко – BCAA. Съставът включва само три аминокиселини, които се синтезират от тялото само от външния протеин, получен при консумация. Синтезът възниква и в резултат на консумация на месо, риба и яйца.
Цената на BCAA аминокиселините е много висока, но оправдана. В крайна сметка тези аминокиселини са гарантът за успеха на всеки спортист. Стотици експерименти, проведени в изследователски институти по света, многократно потвърждават ефективността от приема на BCAA. В допълнение към подобряването на метаболизма и насърчаването на мускулния растеж, есенциалните киселини карат тялото да получава енергия чрез изгаряне на мазнини, предизвиквайки липолиза.
Друга дилема за тези, които търсят спортно хранене за мускулен растеж, е как да изберат правилния производител на BCAA аминокиселини. Пазарът на незаменими аминокиселини е доста интересен. Появиха се много марки, които претендират, заедно със световните лидери, да спечелят вниманието на купувача. Световните лидери в производството на BCAA се считат за Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. По-евтините конкуренти обаче правят оферти на купувачите, които са много трудни за отказ.
Съдейки по прегледите на професионалните спортисти, следните компании и техните продукти са се доказали добре:
Креатинът е важно спортно хранене за мускулен растеж. Как се нарича в биологията молекулата, от която тялото получава енергия? Аденозин трифосфат (АТФ). И така, тази молекула се създава от тялото с помощта на креатин, който се произвежда в малки количества от черния дроб, бъбреците и панкреаса. В случай на натоварване с висока интензивност на тялото, креатинът се използва за създаване на енергия, в резултат на което спортистът се чувства уморен и прекарва повече време в почивка между упражненията. Консумацията на креатин ще позволи на тялото винаги да бъде в добра форма, намаляването на почивката между сериите може да постигне страхотни резултати в мускулния растеж.
Отрицателната точка в приложението е способността на креатина да задържа вода в клетките. От една страна, общата маса на спортиста се увеличава с 5-8% и съответно се увеличават и силовите показатели. От друга страна, при отслабване и отслабване с комбинираната употреба на креатин няма да могат да се наблюдават резултати.
Всички начинаещи спортисти без изключение се интересуват от спортно хранене за мускулен растеж у дома. Рецепти за приготвяне на коктейли и тренировъчни комплекси могат да бъдат изградени самостоятелно чрез изучаване на основата на бодибилдинга, съответно, и получаване на отговор относно класовете у дома.
За да изградите мускулна маса, трябва да принудите тялото да консумира енергия, за да подобри метаболизма и чрез натоварвания да разруши мускулната тъкан. Колкото по-голям е мускулът, толкова повече енергия е необходима за неговата работа. Гърдите, краката и гърба са най-големите мускули. Съответно клякането с щанга или дъмбели, набиранията, редовете с дъмбели и мъртвата тяга, лицевите опори, пресата за гърди и успоредката са задължителни упражнения за изпълнение. Останалите мускули се изпомпват пропорционално.
За натрупване на мускулна маса се препоръчва протеинът и аминокиселините да се използват отделно, тъй като протеинът забавя усвояването на аминокиселините от тялото. Но креатинът може безопасно да се смесва както с протеин, така и с BCAA, в това няма нищо лошо. Следните рецепти се препоръчват като протеинови шейкове.
Сутрин, след сън. Една порция бърз протеин се смесва с един банан, едно варено яйце с жълтък и две варени яйца без жълтък. Плътността на сместа, по желание на спортиста, се регулира от мляко. Колкото повече течност има в сместа, толкова по-рядък ще бъде коктейлът.
Когато натрупвате мускулна маса, трябва да правите шейк с ниско съдържание на въглехидрати през нощта. Разтворете една порция казеинов протеин в чаша кефир без добавяне на плодове и захар. Като алтернатива на казеина се е доказал соевият изолат, който е в състояние да осигури на тялото протеини през цялата нощ.
