Диета 600 калорий в день - эффективный способ сбросить несколько килограмм быстро. Так как эта диета является низкокалорийной, то соблюдать ее нужно в течение нескольких дней людям с активных образом жизни или использовать в качестве разгрузочных дней. Но больше эффекта она принесет людям, которые ведут малоактивный образ жизни. Сегодня мы расскажем вам о рационе на 600 ккал в день и вариантах меню.
Если вы решили сесть на диету 600 калорий, то ваша цель - снизить калорийность рациона до 600 калорий, не превышать заданный уровень и строить свой рацион в соответствии с заданной калорийностью.
Можно сразу отметить, что организму будет крайне сложно, так как не будет доставать полезных веществ, необходимых для поддержания всех процессов. Поэтому организм будет брать дополнительную энергию, расходуя собственные запасы жира.
Вам следует исключить из рациона все сладкие, мучные, жирные и соленые продукты, а также крупы, газированные и алкогольные напитки. Однако чтобы не допустить развития различных хронических заболеваний, помните о том, что соблюдение этой диеты должно быть краткосрочным.
Недостатки диеты 600 ккал в день:
Результаты диеты 600 калорий в день.
Отметим, что намного лучше использовать данную низкокалорийную диету для проведения разгрузочных дней. Тогда результат придет не так быстро, но останется с вами надолго. Организму также такое решение пойдет на пользу, так как он очистится от шлаков и токсинов.
Отзывы на диету 600 калорий в день дают основание утверждать, что в день может уходить до 1-2 кг лишнего веса. Результат удержать также возможно в том случае, если после завершения диеты вы начнете постепенно повышать калорийность своего рациона и заниматься легкими физическими упражнениями.
Не забывайте включать в свой рацион овощи и фрукты, так как они принесут вам много витаминов и микроэлементов, но при этом они обладают минимальной калорийностью. Также употребляйте нежирные молочные продукты, например, йогуртом вы можете заправлять овощной или фруктовый салат. Для ежедневного подсчета калорий вы можете использовать специальную таблицу калорийности .
Примеры меню на 600 калорий.
Мы представляем вашему вниманию несколько вариантов меню на 600 калорий в день:
Завтрак: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом; омлет из 2 яичных белков с консервированными бобами; обезжиренный творог с зеленью.
Обед: отварная говядина или куриное филе; овощной салат с сыром или яйцами; коричневый рис с отварной нежирной рыбой.
Ужин: обезжиренный творог с ягодами; нежирный кефир; 2 отварные свеклы; консервированный тунец в собственном соку.
Перекус: горстка орехов; 1 зеленое яблоко средних размеров; 2 киви.
Ангина – острое общее инфекционное заболевание с наиболее выраженным местным воспалительным процессом в области миндалин. Чаще поражаются небные миндалины.
Ангина чаще отмечается весной и в осеннюю пору (в переходное время года с неустойчивой температурой воздуха).
10 капель керосина разводят в 50 граммах горячей воды. Взятым раствором полощут горло по окончании еды ежедневно на протяжении семи дней. После этого делается паузу на 10-15 дней (в зависимости от результата).
Использование керосина в виде компресса: в разогретом керосине смачивается ткань, после этого отжимается и обматывается около шеи. Сверху накладывается шарф либо шерстяная ткань. Компресс удерживается как возможно продолжительнее.
Для лечения ангины используется кроме этого смазывание керосином. Для этого нужно на узкую долгую палочку намотать вату и обмакнуть ее в очищенный керосин. Воспаленные миндалины смазывают керосином через каждые пол часа.
Часто используется полоскание не сильный раствором очищенного керосина. Для данной цели в стакане горячей кипяченой воды (температура которой не должна быть больше 25°С) необходимо растворить пол столовой ложки чайной соды.
Атеросклероз – хроническое заболевание, характеризующееся поражением стенок аорты с их утолщением и образованием соединительной ткани с липидными (жировыми) бляшками. Такие трансформации суживают просвет сосудов и с увеличением свертываемости крови приводят к образованию тромбов.
Формированию атеросклероза содействуют: генетические факторы, нарушения режима питания, курение, гипертония.
На один стакан шепетильно измельченных кукурузных зерен додают 1 столовую ложку очищенного керосина и шепетильно отжимают из них сок. Полученное средство делится на 3 порции и принимается в течение дня за полчаса до приема пищи. Сок выпивают каждый день курсом 3 недели.
Для того чтобы вы поняли, как я питаюсь, и насколько мне повезло с женой, я приведу вам пример моего суточного рациона. К вашим услугам как тренировочные дни, так и дни, когда я отдыхаю. Все блюда, приведенные ниже, приготовляются исключительно моей женой, за что ей большое спасибо. Рецепты всех моих любимых блюд благодаря Ирине Турчинской будут специально для вас, уважаемые любители кулинарии, подробно расшифрованы. Можете сами попробовать их приготовить, если будет желание. Также в конце вам будет предоставлена таблица калорийности различных продуктов, для того чтобы вы сами могли разработать для себя программу питания, основываясь не на вкусовых качествах продукта, а исходя из его полезных свойств.
МОЙ РАЦИОН:
День отдыха (суточная калорийность примерно равна 2500 калориям):
В день отдыха у меня четыре официальных приема пищи - завтрак, обед, полдник и ужин.
Завтрак (примерно 650 калорий):
На завтрак я вкушаю омлет из трех яиц с 5олгарским перцем, грибами и куском хлеба с отрубями. Могу запить все чашкой кофею - он работу кишечника улучшает!
Омлет "Отдохновение от трудов моих тяжких".
Для приготовления омлета необходимо:
10 граммов масла тыквенных семечек
5–6 шампиньонов
1/2 болгарского перца
1 помидор
1/2 стакана нежирного молока и немного зелени
В 10 граммах масла тыквенных семечек нежно обжарить 5–6 шампиньонов. 1/2 болгарского перца и 1 помидор. Предварительно нарезав овощи красивыми и равными дольками. Неформат безжалостно выбрасывать - еда должна быть не только вкусной и полезной, но и доставлять эстетическое удовольствие едоку, пока пару секунд лежит на тарелке!
Вилкой взбить 3 яйца и 1/2 стакана молока.
Полученной «избитой» смесью залить готовые овощи. Готовить на не пригорающей сковороде 5–7 минут. По истечении указанного срока посыпать готовый омлет зеленью, поцеловать жену и подать блюдо на стол. Приятного аппетита!
Обед (примерно 800 калорий):
Дождавшись ежедневного обеда, я наслаждаюсь куриным филе, тушеным с луком и морковью, а также порцией душистого зеленого салата. Запиваю все чистой водой из горного источника, которую мне ежедневно доставляют в ближайший супермаркет.
Куриное филе с рисом "Птичий грипп"
Почему птичий грипп? Потому что есть курицу с рисом стало для меня уже не столько привычкой, сколько болезнью. Сколько себя помню, я это ем. Итак, для приготовления куриного филе необходимо:
300 граммов куриного филе
1 средняя луковица
1 такая же морковь
150 граммов риса, пара маслин и зелень
300 граммов куриного филе осторожно нарезать острейшим ножом на кусочки и обжарить на сковороде с минимальным количеством масла. Отдельно от курицы обжарить одну нарезанную луковицу и одну морковь. Смешать курицу с овощами, добавить пару терпких маслин и немного зелени. Параллельно отварить 150 граммов риса и по готовности красиво смешать все это на одной тарелке.
Салат "Green Peace":
1 помидор
1 огурец
1/2 авокадо
Немного лука порея
1 чайная ложка оливкового масла или легкого майонеза.
Все нарезать и перемешать. Подать к столу одновременно с куриным филе или до него.
Так сказать, для затравки!
Полдник (примерно 450 калорий):
Полдник обычный, но очень вкусный - я съедаю один кусок творожной запеканки и фруктовый коктейль. Рецепт творожной запеканки есть в рационе тренировочного дня, поэтому повторять я его не буду.
Фруктовый коктейль "Болтанка":
Взбить в блендере 1 банан, 2 киви, 1 консервированный персик и 100 граммов любого сока, предварительно нарезав все на кусочки для облегчения работы блендера.
Выпить до дна!
Ужин (последние 600 калорий):
Ужинаю я, как и все, на ночь. Это последний прием пищи в день отдыха, а потому состоит он исключительно из белков и овощей. На ужин в такие дни я обычно трескаю рыбные котлеты из трески и овощной салат.
Рыбные котлеты "Воспоминание о море":
Названием своим эти котлеты обязаны тому, что готовятся из речкой рыбы, а потому безумно хочется поехать, наконец, на море. Для их приготовления вам понадобится:
700–800 граммов любой нежирной рыбы
1 большая луковица
1 кусок белого хлеба
1 морковь
1 яйцо, немного муки и масла из виноградных косточек
700-800 граммов выбранной вами рыбы перемолоть в мясорубке, предварительно произведя хирургическую операцию по удалению костей. В этой же мясорубке размолоть луковицу и кусок белого хлеба, смоченного в молоке.
Добавить туда же одну морковь, протертую на мелкой терке и одно сырое яйцо. Потом всю эту смесь посолить и поперчить по вкусу. Из полученной белково-овощной массы сделать котлеты произвольной формы, щедро обвалять их в муке и обжарить на масле из виноградных косточек.
Маленький секрет - масло виноградных косточек обладает нейтральным запахом и не изменяет вкуса приготавливаемых продуктов. К тому же оно идеально подходит для жарки, так как даже в небольшом количестве масла еда не пригорает. Покупайте виноградное масло!
День тренировки (суточная калорийность примерно равна 2500 калориям):
В те дни, когда я качаю железо, я питаюсь так же часто, но немного по-другому. Поскольку тренируюсь я утром, у меня существенно меняется завтрак, который становится более углеводным.
Завтрак (примерно 700 калорий):
Прием пищи перед тренировкой должен включать в себя «медленные» углеводы, поэтому я прошу жену приготовить спагетти с креветками.
Спагетти "Заводные"
Для того чтобы создать сей шедевр кулинарии, вам придется запастись следующим набором продуктов:
100 граммов макарон из твердых сортов пшеницы
Лук-порей
2 помидора
300 граммов очищенных креветок
100 граммов десятипроцентных сливок базилик
Оливковое масло
Отварить до боеготовности макароны, слить воду и куда-нибудь их откинуть. Параллельно обжарить на небольшом количестве оливкового масла нарезанные лук-порей и помидоры. В третьей кастрюльке отварить все имеющиеся в наличии очищенные креветки.
После того как все это будет готово, в сковороду с овощами добавить креветки и макароны.
После чего залить сковороду сливками и посыпать базиликом. С удовольствием сьесть и идти в зал качаться. Идеальный завтрак перед силовой тренировкой!
Обед (примерно 700 калорий):
На обед я вновь предаюсь "Воспоминаниям о море". Только я ем уже не треску, а судак и заправляю рыбу ста граммами гречки и одним помидором. Рецепт тот же.
Полдник(примерно 500 калорий):
Полдник в день тренировки - лишний повод для радости, потому что я получаю свое любимое блюдо - сырники. Источник сложных углеводов и хорошего настроения!
Сырники "Любимые"
Необходимый список продуктов:
2 пачки творога 5 %-ной жирности
1 столовая ложка сахара с горкой
1 столовая ложка муки
1 горсть изюма, немного ванилина
Яйцо смешать с сахаром, добавить творог, изюм и муку. Все хорошенько перемешать.
Налепить сырники, обвалять их а муке и пригоювить на небольшом количестве сливочного масла. Сьесть эту вкуснятину, запивая стаканом свежевыжатого яблочного сока. Яблоки я давлю вручную - силу хвата хорошо раэвивает!
Ужин (примерно 700 калорий):
На ужин в тренировочный день я вкушаю салат, который готовится на двоих. Как утверждает Ира, главное - успеть отобрать у меня ее порцию. Ничего не могу с собой поделать, уж очень вкусный у нее салат получвется!
Салат "Парный разряд"
Вам понадобится:
3 яйца, сваренных вкрутую
250 граммов крабовых палочек
2 маринованных огурчика
125 граммов консервированной кукурузы
3 столовые ложки вареного круглого риса
Нарежьте элегантными кубиками крабовые палочки, маринованные огурцы и яйца. Добавьте в эту смесь приготовленный рис и баночную кукурузу. Заправьте все столовой ложкой майонеза и перемешайте. Свалите все в одну тарелку и начинайте единоборство с женой за калории. Приятного аппетита и спокойной ночи!
Количество калорий, а также соотношение белков, жиров и углеводов приведены на 100 граммов продукта. Имейте в виду, что в даю вам описание только полезных продуктов - сарделек, сервелата и вареной колбасы даже не ищите!
Таблица калорийности продуктов
Продукты питания - Калории - Белки - Углеводы
Говодина - 197.40 - 14.59 - 0.00
Телятина - 57.50 - 13.30 - 0.00
Баранина - 225.00 - 12.98 - 0.00
Свинина - 329.60 - 12.40 - 0.00
Гуси - 307.00 - 15.68 - 0.00
Утки - 231.00 - 17.58 - 0.00
Куры - 119.80 - 19.00 - 0.00
Индейка - 166.60 - 23.28 -0.00
Язык говяжий - 208.60 - 15.20 -0.00
Масло подсолнечное - 882.60 - 0.00 -0.00
Маргарин - 736.90 - 0.48 - 0.39
Камбала - 46.70 - 3.46 - 0.00
Карп - 01.60 - 6.84 -0.00
Щука -36.40 - 8.22 - 0.00
Треска - 40.20 - 9.36 -0.00
Осетрина - 146.60 - 11.65 - 0.00
Судак - 40.30 - 9.02 - 0.00
Яйцо целое (50 гр.) - 183.30 - 10.56 - 0.43
Молоко коровье - 61.50 - 3.55 - 4.12
Молоко козье - 67.20 - 3.36 - 4.41
Простокваша - 62.00 - 3.36 - 4.21
Кефир 3,3 % - 64.40 - 3.36 - 4.80
Сметана 20 % - 202.60 - 2.88 - 3.43
Творог жирный - 222.10 - 14.40 - 0.98
Сыр 30 % - 233.20 - 24.00 - 3.40
Масло сливочное - 741.70 - 0.48 - 0.49
Хлеб из муки 1 сорта - 229.90 - 6.89 - 47.71
Крупа овсяная - 336.20 - 8.92 - 59.79
Крупа гречневая - 312.30 - 8.62 - 62.41
Рис - 330.20 - 6.40 - 72.04
Макароны - 338.20 - 9.35 - 71.23
Фасоль - 286.00 - 15.92 - 49.56
Горох - 284.50 - 15.21 - 49.32
Морковь - 29.40 - 0.88 - 6.29
Свекла - 32.90 - 0.96 - 7.07
Картофель - 62.70 - 1.05 - 14.25
Капуста белокочанная - 19.50 - 1.15 - 3.61
Капуста цветная - 15.20 - 1.06 - 2.65
Лук зеленый - 16.70 - 0.83 - 2.99
Салат - 0.96 - 0.00 - 2.30
Лук репчатый - 1.80 - 0.00 - 8.04
Шпинат - 2.22 - 0.00 - 2.17
Огурцы свежие - 0.72 - 0.00 - 1.84
Тыква - 0.56 - 0.00 - 4.59
Фасоль - 2.16 - 0.00 - 5-44
В любом луна-парке, в котором есть аттракцион «Американские горки», всегда много посетителей. Крутые виражи, бьющий в лицо ветер, зашкаливающий адреналин – все это привлекает множество людей.
Популярная диета «Американские горки» по аналогии с аттракционом предлагает встряхнуть организм, путем резких изменений калорийности рациона. Такие перемены не позволяют организму приспособиться и войти в привычный режим. Результатом становится потеря килограммов.
Люди, которые когда-либо пытались следовать долгосрочной диете, основанной на снижении уровня суточной калорийности, знают, что сначала вес уходит хорошо, а потом останавливается. Наступает, так называемая фаза плато.
Объясняется это явление просто: наш организм умеет приспосабливаться к разным ситуациям. На первом этапе снижения калорийности, вынуждено расходуются жировые запасы. А потом, когда организм поймет, что «голодные времена» настали надолго, он переходит в режим экономии, и не только не теряет килограммы, но и рачительно «откладывает про запас», каждую лишнюю калорию.
После выхода из низкокалорийных диет вес возвращается стремительно. Причем, нередко набирается больше килограммов, чем было потеряно на диете.
Суть метода похудения «Американские горки» заключается в том, что калорийность рациона меняется столь часто, что организм не успевает приспособиться и включить «экономный режим». Поэтому он вынуждено тратит жировые запасы.
Данный метод не является новинкой, он был предложен более 30 лет назад американским диетологом Мартином Катаном. С тех пор диета получила широкое распространение и пользуется популярностью в разных странах мира.
Основным плюсом данной методики является ее эффективность. Результаты будут зависеть от того, насколько скрупулезно будут выполняться правила. Если точно придерживаться рекомендаций и не забывать о физической активности (речь не идет об интенсивных тренировках, на этой диете они противопоказаны), то можно будет реально сбросить 6-7 килограммов за 21 день.
Читайте также: Низкокалорийная капустная диета: самые популярные варианты диеты
Еще одним важным достоинством является то, что подбирать продукты можно будет по своему вкусу. Для данной диеты не особенно важно, что будет есть худеющий, главным условием является соблюдение калорийности.
Это достоинство, наверняка, оценят те люди, которые давно борются с лишним весом, и уже видеть не могут обезжиренный творог и салат из капусты. Меню можно будет составлять из любых продуктов, однако, рекомендуется подбирать их так, чтобы не голодать в течение дня. Так, например, если с утра съесть кусочек торта, который равен по калорийности суточной норме, то весь оставшийся день придется голодать. А при этом сильно повышается риск сорваться с диеты. Поэтому более разумным решением станет правильный подбор продуктов и их распределение на несколько приемов пищи.
У диеты немало и отрицательных сторон.
Во-первых , диета достаточно жесткая, ее смогут выдержать только целеустремленные люди, которые могут терпеть голод.
Во-вторых , самостоятельно подбирая продукты, худеющие вряд ли смогут обеспечить себе полноценный рацион, обеспечивающий все потребности организма в питательных веществах. Поэтому нельзя сказать, что данный способ похудения полностью безопасен для здоровья.
Третьим существенным недостатком является то, что нужно тщательно высчитывать калорийность рациона. А это означает, что придется вооружиться кухонными электронными весами и таблицами калорийности продуктов.
Данный способ похудения заключается в тщательном подсчете калорий и в периодическом чередовании калорийности суточного рациона. Варианты диеты предлагают так чередовать калорийность:
Читайте также: Как избавиться от лишнего веса за 30 дней
После завершения цикла еще на протяжении двух недель нужно питаться так, чтобы калорийность не превышала 1200 ккал.
Автор методики, давая описание диеты, указывает, что ограничений в выборе продуктов нет. Однако он настоятельно рекомендует выбирать здоровые, малокалорийные, но хорошо насыщающие продукты. В этом случае, даже самые голодные дни диеты будет переноситься легче.
А если ограничиться небольшим количеством высококалорийных продуктов, то есть большая вероятность упасть в голодный обморок или получить проблемы с желудком.
Поэтому, несмотря на отсутствие строгих ограничений, стоит исключить из меню сладости, выпечку, жирные продукты. Основу рациона должны составлять овощи (сырые и тушеные), кисломолочные продукты, постное отварное мясо.
Чтобы дополнительно очистить организм и притупить чувство голода, на время диеты рекомендуется перейти на раздельное питание. То есть не смешивать в одном приеме пище углеводы и белки. Однако данная рекомендация не является обязательной и оставляется на усмотрение худеющего.
Еще одна полезная рекомендация заключается в ограничении соли. Нужно отказаться от соленых продуктов, а пищу солить по минимуму. А вот воду ограничивать не следует, напротив, обильное питье жидкости поможет бороться с чувством голода.
Примерное меню на 600 ккал:
Сегодня большой популярностью пользуются методики, основанные на подсчете калорийности пищи. Диета «600 калорий» позволяет эффективно снижать вес, при этом питаясь любимыми продуктами. Не нужно ограничивать себя в потреблении какой-либо пищи. Единственным условием является соблюдение рекомендованной нормы калорийности.
Если принято решение похудеть при помощи данной диеты, то очень важно составить меню таким образом, чтобы энергетическая ценность дневного набора продуктов не превышала норму. Разумеется, правильным назвать такое питание очень сложно. Но, в любом случае, можно включить в рацион продукты, которые не только позволят сделать рацион разнообразным, но и будут приносить пользу организму. Потому важно регулярно потреблять нежирные молочные и кисломолочные продукты, постное мясо, фрукты и овощи, нежирную рыбу, яйца, зелень.
Обязательно нужно пить как можно больше воды без газа. Такая методика разрешает кофе и чай, но лучше пить их без сахара и различных подсластителей. Допустимо употребление любых продуктов, но только так, чтобы они вписывались в рекомендованную норму – 600 ккал в день.
Что касается нежелательных продуктов, то лучше не включать в рацион такие ингредиенты:
Полностью отказываться от соли не обязательно, но следует значительно уменьшить ее количество. Желательно солить блюдо не в процессе готовки, а уже в завершении.
Диета имеет довольно жесткий рацион, из-за чего в итоге человек может столкнуться с постоянным психологическим дискомфортом, поскольку методика предусматривает подсчет калорий. Очень важно подготовить себя к тому, что чувство голода может появляться очень часто. Зато результаты стоят того, поскольку за первые несколько дней можно терять около 1 кило в сутки. Это происходит потому, что на первом этапе методики очищается кишечник и из организма выводится излишняя жидкость. Далее отвесы могут быть менее заметными, ведь начнет перерабатываться жир и белковые соединения.
Многие худеющие по такой системе подтверждают, что за 1 неделю такой диеты можно потерять от 7 до 12 килограмм лишнего веса. Такой результат действительно впечатляет, но для его сохранности очень важно правильно выходить из диеты, постепенно увеличивая свой рацион на 50-100 калорий. Необходимо рассчитать свою суточную потребность в энергии и потреблять столько пищи, сколько нужно организму.
Следует понимать, что такая методика рассчитана не только на потери жира, но и на забор резервных запасов энергии из мышц, что чревато их дряблостью. Именно потому сидеть на такой диете очень долго не рекомендуется, поскольку из-за недостатка витаминов начнет ухудшаться состояние ногтей, волос и кожи. Потому повторно проводить диету можно не чаще, чем 1 раз в два месяца.
У методики не так много преимуществ и недостатков, но все же их следует принимать во внимание. Разумеется, получить на такой диете можно отличный результат, методика является высокоэффективной, потому подходит для людей, которым за короткие сроки нужно избавиться от большого количества веса. Уже спустя 1 неделю фигура существенно изменится.
Еще одним преимуществом методики является то, что она допускает потребление любой еды в любой период времени. Не менее важным плюсом является экономия денежных средств, поскольку диета не требует закупки дорогостоящих продуктов.
К недостаткам методики относится то, что из-за того, что рацион слишком урезан, не исключена вероятность возникновения сбоев обмена веществ, что может привести к гормональному дисбалансу. К тому же, если подойти к составлению меню неразумно, то организм столкнется с нехваткой веществ, которые нужны ему для нормального функционирования.
Также минусом методики можно отметить, что, в случае неправильного выхода из диеты, потерянные килограммы не только вернутся, но и приведут с собой еще пару кило лишнего веса. Методика не исключает проблем с пищеварением, повышенной нервозности, слабости и прочие неприятные ощущения. Скудный рацион может стать причиной того, что человека будет постоянно преследовать сильное чувство голода.
Предложен вариант питания, рассчитанный на 7 дней. Можно самостоятельно составить свой рацион, а можно придерживаться меню, приведенного ниже. Такая методика позволит более менее насытить организм и не испытывать .
|
День диеты |
Завтрак | Перекус | Обед | Полдник |
Ужин |
|
Понедельник |
1 свежий помидор | 1 отварное яйцо «вкрутую» | 200 г овощного салата из капусты, перца, сельдерея, зелени. Заправить 1 ч. л. растительного масла | 1 грейпфрут | |
|
Вторник |
1 отварное яйцо; 150 мл черного кофе | 1 грейпфрут небольшого размера | 200 г отварного говяжьего филе; 200 мл чая | 2 свежих огурцов | 200 г паровой цветной капусты |
|
Среда |
1 отварное яйцо; 200 мл зеленого чая с ломтиком лимона | 100 г салата из помидора и зелени, заправленного соком лимона | 200 г запеченного филе индейки | 1 огурец; 200 мл чая | 100 г тертой сырой моркови |
|
Четверг |
250 г салата из капусты и тертой моркови с лимонным соком | 1 грейпфрут | 80 г омлета с зеленью | 250 г нежирного творога | 200 г тушеных овощей (морковь, кабачок, перец, лук) |
|
Пятница |
1 отварное яйцо; 150 мл черного | 200 г цветной капусты, приготовленной на пару | 200 г вареной нежирной рыбы; 200 мл зеленого чая | 200 г салата из капусты, огурца и зелени с 1 ч. л. масла оливы | 1 апельсин; 200 мл несладкого зеленого чая |
|
Суббота |
1 грейпфрут; 150 мл кофе | 2 свежих огурцов | 200 г отварной куриной грудки | 1 апельсин | 200 г салата из огурца, и зелени; 200 мл зеленого чая |
|
Воскресенье |
1 апельсин; 200 мл черного чая | 100 г отварной тертой моркови с пару каплями растительного масла. | 150 г супа с овощами (кроме картофеля); 100 г запеченного филе индейки | 1 груша | 150 г яблочно-грушевого салата; 200 мл зеленого чая с долькой лимона |
Предложен еще один вариант методика, рассчитанный на неделю.
Такая диета больше состоит из фруктов и овощей, а также нежирных сортов мяса и рыбы.
|
День диеты |
Завтрак | Обед | Полдник |
Ужин |
|
День первый |
50 г гречневой каши | 50 г гречневой каши; 1 отварное яйцо | 200 мл кефира | 50 г гречневой каши; 200 мл отвара шиповника |
|
День второй |
100 г запеченного филе индейки; 150 мл кофе | 50 г запеченного куриного мяса; 2 яблока | 2 киви | 50 г запеченного рыбного филе; 1 яблоко; 200 мл ромашкового чая |
|
День третий |
100 г нежирной рыбы на пару; 200 мл чая | 50 г рыбы в запеченном виде; 3 киви | 1 яблоко | 100 г ухи; 1 киви; 1 яблоко; 200 мл ромашкового чая |
|
День четвертый |
70 г овсяной каши; 200 мл нежирного молока | 100 г нежирного творога; 1 ржаной хлебец; 100 г салата из перца, огурца и сельдерея | 100 г грейпфрута | 120 г отварного рыбного филе; 130 г паровых овощей; 200 мл чая из мяты |
|
День пятый |
2 ржаных хлебца; 20 г нежирной ветчины; 130 г салата из огурца, моркови и капусты | 200 г овощного супа без зажарки; 150 г тушеной капусты; 100 г отварного филе рыбы | 200 мл нежирного кефира | 20-30 г твердого сыра; 100 г салата из сырой тертой моркови и свеклы; 200 мл нежирного кефира |
|
День шестой |
100 г рисовой каши; 1 маринованный огурец; 150 мл кофе | 300 г тушеных овощей | 1 белок; 1 красный перец | 30 г твердого сыра; 1 ломтик ржаного хлеба; 200 мл нежирного кефира; 200 мл отвара шиповника |
|
День седьмой |
150 г салата из персика и яблока; 200 мл натурального йогурта | 200 г вареного говяжьего филе; 100 г салата из тертой свеклы и моркови | 1 отварное яйцо; 20 г твердого сыра | 150 г нежирного творога с ягодами; 200 мл кефира |
Методика из-за снижения калорийности может вызвать побочные явления. В некоторых случаях это может сопровождаться такими реакциями:
Методика противопоказана беременным женщинам и кормящим матерям, также людям, у которых имеются какие-либо хронические заболевания, общая слабость, инфекционные заражения. Не подойдет диета детям, подросткам и пожилым людям, а также тем, кто активно физически трудится или занимается спортом. Диета рассчитана на потребление минимального количества калорий, а потому этого может быть мало для ощущения полного комфорта, потому прибегать к такому способу похудения можно только людям, которые уверены в своем здоровье.
Диета «600 калорий» является действительно эффективной методикой, позволяющей за короткий срок потерять большое количество лишних килограмм. Но, перед тем как сесть на диету необходимо понимать, что она имеет не только много недостатков, но и может привести к некоторым проблемам со здоровьем.
